产妇应该如何减肥？
篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产妇应该如何减肥？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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产妇应该如何减肥？
对于孕妇，如何既能享受美食，又能享“瘦”生活，减少怀孕胖，关键是吃对。
产妇甩不掉的怀孕胖
以老传统来讲，孕期就要多吃鸡鸭鱼肉，其实，这样进食，多余的脂肪都会堆积在妈妈身上，造成孕期过度肥胖，即便生产后也很难减下肥来。
很多妈妈以为生完宝宝自然就瘦下来了，其实不然。被撑大的肚皮、长粗的大腿就像被吹大的气球一样，即使放掉里面的气体，胀大的气球皮也不会完全恢复成之前的样子，同理，孕妇即使生完也仍旧要胖于之前。
如果怀孕时体重正常，整个孕期增加11.5~15公斤是比较合适的体重，如果是偏瘦人群孕期增长12.5~18公斤比较好，而肥胖人群孕期增长6.0~6.8公斤为宜。
时尚辣妈们体重如吹气球般的升高，不仅产后难以恢复苗条，更有可能导致“三高”，孕期高血压、高血糖和高血脂。建议准妈妈少食多餐。饭菜中放的油每天不超过30克，糖每天不超过50克，还要做到蔬菜的多样化，每天500克为宜。
最后建议准妈妈多运动，每天慢走40分钟，也可以达到燃脂的效果。
产后做完月子再减肥
产妇生产后至少6周后再恢复运动。这是因为不管是自然生产还是剖宫产，子宫都要42天左右才能恢复，才可以进行适当的运动，推荐热瑜伽。热瑜伽较柔韧，也容易出汗。所以减肥心切的妈妈也一定要等到做完月子再运动，不可操之过急。
妈妈们为了保证乳汁足，常会喝汤水，比如排骨汤、猪蹄汤，这些都是可以的。但是如果想减肥的话，建议在冰箱里放一阵再喝，这样做的目的是为了把油脂撇出去再喝。汤水可以喝，但一定要喝少油少盐的。这样既保证奶水又能减轻体重。
在餐次上面，可以少量多餐，一天5~6餐。这样既保证营养，又把自己的胃缩小了。平时补充一些粗粮、水果和蔬菜来增加饱腹感。除了吃动上面注意，产妇还可以使用腹带来帮忙。自然生产的产妇建议产后第2天开始使用，剖宫产的建议产后第6天使用，可避免腹部松弛下垂。
产后肥胖科学减肥方法
很多产妇在生了小孩后容易出现肥胖，因为在孕期我们容易出现营养过剩的情况而且孕期运动变少，所以身体堆积一些脂肪是很正常的，那么我们在产后应该如何来减肥才好呢。我们建议产妇在产后减肥一定要选择科学的方法，千万不能乱吃一些减肥药物，下文我们介绍一下产后肥胖科学减肥方法。
产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可，有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等，不能盲目吃减肥药，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
1、运动：
尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成一个运动的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。
妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
2、饮食：
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
坐月子期间是应增加营养，以帮助生殖器官的恢复，补充妊娠与分娩时的消耗，为分泌充足的乳汁创造条件。在食物选择上要合理，要营养均衡，不要偏食;为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。
在上面的文章里面我们介绍了产后容易出现的一种症状，那就是肥胖了，产后肥胖给很多产妇带来了多方面的麻烦，不过我们可以采用上文介绍的产后科学减肥方法来达到瘦身的目的。
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