产后怎么做子宫保护？
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产后怎么做子宫保护？
子宫是女性很重要的器官，直接关系到女性的生育情况。女性在怀孕的时候，子宫会被撑大，所以腹部就会感觉有一圈肥肉。所以产后对子宫的保养就是很重要的。快速的帮助子宫收缩恢复到产前的水平，对女性而言是很重要的，子宫恢复以后，才不会影响后面的生育。那么产后子宫应该怎么保养呢？
1、吃深海鱼呵护子宫
秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼类中含大量Omega-3脂肪酸，能抑制女性体内前列腺素分泌量。前列腺素是一种让子宫收缩、肌肉痉挛的脂肪酸，前列腺素分泌越少，35岁后患子宫内膜异位症的危险越小。
2、每周游泳两小时提升宫缩力
游泳不仅能减肥，对子宫更有好处！运动医学专家说，游泳是锻炼子宫的最有效运动方式。只要保证每周游泳两小时，宫缩力量就能提高一成以上。宫缩力量增强不仅可以减轻痛经、减缓经期前后腰酸背痛，还能让你将来的分娩也变得轻松许多
3、做子宫体操缓解痛经
医学专家说，40%的痛经是子宫内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西？？德鲁发明了一套“子宫体操”，试验证实，这套子宫体操可以锻炼宫缩力、催熟子宫。子宫体操做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰让胸部和面部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺在床上，做收腹提臀运动，在空中尽量保持长时间，感觉子宫随身体一起收缩。
以上介绍了三种保养子宫的方法，产后建议可以先做子宫操来缓解，等到出了月子以后，才可以进行游泳等运动。产后的孕妇除了运动以外，还需要在饮食方面注意调理，可以多吃点含有维生素的食物，主要是蔬菜和水果，少吃含有高脂肪的食物。
产妇产后做产褥操有哪些好处？有哪些注意事项
为了有效预防产后子宫脱垂的危险的发生，产妇在产褥早期就要做简单的康复体操，加强产后锻炼，并且逐渐增加运动量，以促进盆体组织早日恢复。在产褥期间不要总是仰卧，应当经常更换体位，如侧卧或者俯卧，以避免子宫后倾，因后倾的子宫更容易发生脱垂。在做家务时最好是站着或者坐着，避免蹲着干活，如蹲着洗尿布或者摘菜。产后尤应防止便秘或者咳嗽等，避免增加腹腔内压，使盆体组织承受更大的压力而容易发生子宫脱垂。
产妇做产褥操的好处
1、可以帮助子宫收缩，促进子宫的复旧和恶露的排出，促进性器官的复原。
2、可以促进腹壁及盆底肌肉张力的复原，尤其对腹壁过度膨胀的产妇，如羊水过多、双胎、巨大婴儿等更为重要。
3、可以补充产妇在产褥早期活动的不足，促进膀胱功能恢复，减少尿潴留的发生。
4、可以改进肠道功能，防止便秘。
5、可促进盆腔脏器及全身的血液循环，使血液循环通畅，减少静脉血栓及下肢静脉炎的发生。
6、有利于保持健美的体形。
特别提醒：
哪些产妇应避免产褥体操锻炼：
产褥体操是一项消耗一定的体力，会调动全身肌肉参与的运动，因此，不是所有产妇都可参与，凡属于下列情况的产妇暂缓做产褥体操，或根据病情调整产褥体操的运动量和运动时间。
产妇发热者，血压持续较高者，有较严重心、肝、肺、肾疾病者，贫血及有其他产后严重并发症者，做剖腹产手术者，会阴严重撕裂或产褥感染者，均应避免产褥体操锻炼。
注意事项
产妇做产褥体操时有哪些注意事项：
首先，应得到医生、助产士的许可，在他们的指导下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的加大运动量。
其次，做体操前应排尿、排便，不要在发烧时，饭后做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情。如果室内暖和可少穿衣服。
产后康复体操的具体做法：
1、仰卧床上，膝盖弯曲，脚掌平放在床上，双手放在腹部，深呼吸运动，肚皮一鼓一收。
2、仰卧床上，两手握床栏，双腿一起向上抬，膝关节不能弯曲，脚趾要伸直，腿和身体的最佳角度为90度，3、抬上去后，稍微停顿一会儿，然后落下，如此反复，直到肚子感觉酸为止。
4、仰卧床上，双手抱住头背部，胸部和腹部稍突起，两腿伸直上下交替运动，幅度由小到大，从慢到快做50次左右。
5、两手放在身体两侧，用手扶住床，双膝关节屈曲，两脚掌心踏住床，抬起后停止后4秒，休息一会儿再抬起。椅子也可以要注意小心。
6、双手放在身体两侧，双腿抬起，脚像蹬自行车踏板样双脚交替蹬，直到腿酸为止。
7、站在床边，双手握住床，双脚向后撤退，身体成一直线，两前臂屈曲，身体向下压，停止两三秒后，两前臂伸直，身体向上，如此反复5至15次。
8、产后康复体操的正确做法
9、一只脚站在地上，支撑整个身体的重量，另一腿弯曲，然后用支撑的那条腿连续跳跃，每次20-30下，两只脚交替，直到腿酸为止。
相关参考
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