怀孕后可以做仰卧起坐吗

Posted 2021-12-25 怀孕

篇首语：人非生而知之，孰能无惑？惑而不从师，其为惑也，终不解矣。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怀孕后可以做仰卧起坐吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怀孕后可以做仰卧起坐吗

很多女性朋友长时间的都会坚持做仰卧起坐，以保持更加完美的体型，仰卧起坐会有很好的健身作用，但是女性朋友在怀孕期间最好是不要做，以免引起腹部不适，甚至给胎儿的健康造成很大的威胁。下面小编来介绍女性朋友在怀孕期间做仰卧起坐，可能给身体带来的一些不良影响。

怀孕期间坚持运动有非常多的益处，但是一定要注意从事安全的活动项目。随着孕期的进展，你应该避免那些可能会让你跌倒或是增加腹部受创伤几率的活动。此外，某些运动还会让你的体温升高，这对你腹中的宝宝也许存在潜在威胁。

高风险运动。你要避免潜水和可能摔伤的活动，例如骑马、滑雪、滑水等高风险的运动。就算平常你是一个这些运动的好手，也没有必要在这个阶段冒险。

自行车运动。如果你选择自行车运动，也要多加小心，或者最好把这类运动推迟到孩子出生之后再进行。虽然自行车运动爱好者可能会不同意，但有些专家认为，在怀孕中期和怀孕晚期骑自行车对孕妇有危险，因为你这时的平衡感和平时有所差别，所以更容易摔倒。

跑步。孕期开始练习跑步也不是个好主意，但如果你在怀孕前就有跑步的习惯，怀孕后也不妨继续坚持。

仰卧起坐。从怀孕初期开始，你就应该避免仰卧起坐等需要平躺才能完成的动作，因为这会让你感到头晕，并减少子宫的血流量。

因此，当发现自己怀孕以后，最好是及时的停止做仰卧起坐，平时可以选择一些相对舒缓的运动，比如快走，散步，慢跑等等等，也可以做一些孕妇瑜伽来锻炼身体，当然，平时还应该要注意营养的均衡，尽量让自己的饮食丰富多样。

刚出月子可以做仰卧起坐吗

在我国，刚生完孩子的产妇都需要做一个月的月子来调理身体。在做月子期间，都会吃一些滋补类的食物，如鸡、鸭等。主要是为了能够帮助产妇更快的恢复身体。但是在做完月子以后，多数产妇就会出现体型变胖，腰变粗等情况的出现。部份人就会选择通过运动来瘦腰。有的人会问到刚出月子可以做仰卧起坐吗？接下来我们就来祥细了解下吧。

一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。

但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。

但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

通过以上对于刚出月子可以做仰卧起坐吗？这个问题的祥细介绍。我们可以了解到，对于刚出月子的产妇，是不适合马上做一些剧烈的运动，尤其是剖腹产的女性，更不能做像仰卧起坐等的腹部运动。应该要选择一些简单类的运动，如慢跑、做一些简单家务等。