孕妈产后瘦身常犯的7大错误 急于瘦身的新妈妈会陷入一些减肥误区
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篇首语：事常与人违，事总在人为。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妈产后瘦身常犯的7大错误 急于瘦身的新妈妈会陷入一些减肥误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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1、孕妈产后瘦身常犯的7大错误 急于瘦身的新妈妈会陷入一些减肥误区
孕妈产后瘦身常犯的7大错误 急于瘦身的新妈妈会陷入一些减肥误区
经过怀胎十月，总算看到小宝宝初生了，高兴之余，孕妈咪最重视的问题就是产后该怎么快速恢复苗条身材了。希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
错误1：蹦蹦跳跳多运动
想要消耗更多的力量绝对不是单纯的蹦蹦跳跳的，“有氧运动”才有这样的功效。产后进行有氧运动必须具备三个条件：首先，氧化体内的脂肪或糖能提供运动所需的能量；其次，保证全身大多数肌肉都能参与运动；最后，进行中、低强度的运动然后持续15-40分钟，也可以更长，比如慢跑、快走、游泳、球类运动、健身操以及骑自行车等。而跳高、举重、赛跑等爆发性的、高速剧烈的“无氧运动”是不适合产妇做的。
错误2：多吃素就能瘦
素食养生是现代女性的瘦身话题，很多人都认为吃素可以减肥，因为五谷杂娘、蔬菜、水果等食物对比动物性的食物热量更低。然而，只要摄取的热量低于身体的消耗，就算不吃素，身体的脂肪也可以慢慢减掉的。而且，素食中也有高热量的食物，比如油炸类的素菜。况且产妇还要提供给宝宝充足营养的母乳，一味吃素很难产出高营养的乳汁。
错误3：挑最好的吃，然后吃得少
减肥最基本的要求就是身体消耗的热量要高于摄入的热量，因此，低热量的食物是首选，味道好的，可能是孕妈妈最喜欢吃的，但不一定是低热量的，更可能是那些油的、甜的高热量食品。
错误4：减肥就要“多餐”
减肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下来嘴不停的吃，比原来一天三餐的食量还大，摄入的总热量肯定更多，又怎么能减肥呢。
错误5：饿一饿就能瘦
身体在饥饿的状态就会出现头晕、乏力、失眠等生理性的反应，如果一直饿下去还可能出现低血糖和胃穿孔等并发症。而且，连续挨饿会降低身体新陈代谢的速度，体内热量燃烧得慢，减肥也就失败了。
错误6：饮食精细才能养颜瘦身
大部分人认为高品质的生活离不开精细的饮食，这也是保持苗条和健康身材的方法，其实不然。食物做得太精细反倒让一些营养素流失，不利于健康。此外，鸡蛋牛奶以及一些精细食物吃太多容易导致便秘，阻碍新陈代谢，也阻碍了减肥的速度。因此，食物不是只求精细，纤维丰富的食物才是首选，能促进肠道蠕动，减少便秘几率，有利于减肥。比如人们因为担心苹果皮含有农药而将去削去，殊不知苹果皮也可能帮助我们排出体内毒素呢。
错误7：多熬夜就能瘦
照顾宝宝，常常熬夜都累瘦了是很多妈妈认为的减肥原因，然而有的妈妈熬夜时间长了还可能吃夜宵，那就只会更胖。一般人体各种器官到了晚上就要进入休息状态，除了胰岛素，具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃东西更容易沉淀脂肪。所以，孕妈咪们晚上就要好好休息，保持睡眠充足，白天才有精力照顾宝宝。
产后血虚可以食用以下几种食物进行补血。
牛奶
养生名著《寿亲养老新书》说：“牛奶最宜人，平补血脉，益心，长肌肉，令人身体健康，面目光锐，志不急，故为子者常须供之，以为常食。”中医养生学认为，牛奶能补虚损，益五脏，凡病后体弱，虚劳瘦，食少，噎嗝反胃，均可做滋补食疗饮用。牛奶久服或入药剂中，有生津利肠、润泽肌肤的功效，可用于治消渴、便秘、皮肤干燥等症。现代医学认为，牛奶含8种人体必需的氨基酸，尤以蛋氨酸和赖氨酸最为丰富。其胆固醇含量比肉、蛋类都低，每100克仅含13毫克。
芝麻
芝麻亦称胡麻，是传统的滋养强壮品，
《名医别录》列为上品，黑芝麻长于补益肝肾，养血益气，故能乌须黑发，强壮筋骨，补虚生肌，滋养五脏。身体虚弱，须发早白、少血无力者均可作为辅助食品。
乌骨鸡
乌骨鸡为滋补强壮之品。若与丝瓜、鸡内金共煮汤，加盐和调料食用，可用于血虚经闭的调治；若在乌鸡腹内放人当归、熟地、白芍、知母、地骨皮，并用线缝好，煮熟后去药食肉，可治疗阴血不足所致的月经不调，潮热，盗汗等症。亦可和冬虫夏草、淮山药共煮汤用，可治虚劳。此外，本品可补肾益肝，用于肝肾阳虚所致的遗精、白浊、带下，月经不调等症。
莲子
莲子的寿命，可达千年之久。清代《本草备要》说：
“落田野中者，百年不坏，人得食之，发黑不老。”莲子被《神农本草经》列为上品，历代许多本草著作均记述莲子可延年益寿。常服本品，可补肾、健脾、养血，起到抗老的作用。如《寿世保元》的阳春白雪糕，以本品配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟作成糕，每日食用，最益老人。又如《太平圣惠方》载莲子粉粥，每次取莲子粉15—20克，粳米或糯米100克煮粥，早晚食用，可以治疗年老体弱、慢性泄泻、多梦失眠、夜间多尿等。莲子食用时须开水泡过，剥掉外皮，去掉莲心（绿色的胚芽）。脘腹胀满及大便干燥者忌服。
梨
现代研究表明，梨有降血压，清热镇惊的功用。高血压及心脏病患者食梨大有益处。食用炖好的熟梨，能增加口中的津液、保养嗓子。
孕妇吃水果常犯的四个错误 孕妇吃水果宜忌之相宜
对于孕妈妈们来说，水果并不是想吃就能吃的，很多水果孕妈妈们都是要忌口的。那么孕期可以吃哪些水果，又不能吃哪些水果呢？下面跟随小常识网一起来看看吧！
孕妇吃水果宜忌之不宜
其实，不是所有水果都适合准妈妈们食用，有些水果不仅不会为准妈妈们以及宝宝补充营养，反而还会造成准妈妈们患上疾病呢！
首先，准妈妈们不宜吃的水果就是荔枝、桂圆等容易引起准妈妈们便秘、上火、大便干燥等的热性水果啦！如果准妈妈们在不知情的情况之下食用了这些水果，就赶紧饮用一些金银花水来帮助身体缓解一下吧！
其次，准妈妈们也不能多吃柿子哦！柿子会引起准妈妈们换上胃结石，想必这是准妈妈们都不希望发生的事情吧！如果准妈妈们误食了太多柿子，不妨吃一些猕猴桃来缓解。
接着，还有一些常见的水果，尤其是在夏天很多准妈妈们都喜欢吃的西瓜、哈密瓜等，也是不适合准妈妈们多吃的。这些水果都太凉了，准妈妈们怀孕了，体质就不像从前了，吃太多这类型的水果就容易腹泻呢！
最后，好吃的菠萝蜜、榴莲以及杨÷，准妈妈们也要敬而远之哦！这些水果可是会引起准妈妈们食欲不振呢！那么有营养的食物就入不了你们的口啦！
以上都是准妈妈们不适合多吃的水果哦，准妈妈们一定要记住。接下来，就来为准妈妈们推荐一些真正有营养并且对你们和宝宝都好的水果，准妈妈们遇到它们，才能大饱口福哦！
孕妇吃水果宜忌之相宜
首推的就是苹果啦！苹果的营养价值不需要小编赘述，准妈妈们也一定都很清楚了。作为水果之王，苹果一直都当之无愧。它不仅能够为准妈妈们带来很多的锌元素、维生素、细纤维以及苹果特有的苹果酸，而且它不会引起准妈妈们发胖呢！准妈妈们如果在怀孕期间能够保证每天吃一个苹果，您会发现，你在分娩时候也会比较顺利，痛苦都会减少不少呢！
接着要推荐的水果就是樱桃啦！看到长相可爱讨喜，色泽又鲜艳的樱桃，准妈妈们是不是已经使劲咽了咽口水呢？别担心，樱桃可是你们可以吃的水果呢！樱桃中含有的铁元素一直都傲居水果之首。不过，樱桃好吃，准妈妈们也不能贪多哦！因为，它也是会引起准妈妈们上火呢！准妈妈们每天最多只能吃十二颗樱桃哦！
小编还要为准妈妈们推荐西柚，它不仅营养丰富，而且最大的好处就在于含有不少的叶酸，而叶酸是孕期妇女必须补充的一种物质呢！所以，如果准妈妈们担心自己叶酸不足，不妨多吃一些西柚吧！
除此之外，梨、柑橘、柠檬、香蕉以及火龙果也是准妈妈们能够吃的水果哦！这些水果不仅对准妈妈们有益，对您的宝宝的生长发育也是有辅助作用的。而且这些水果还能为准妈妈们带来美好的心情呢！是能够让准妈妈们开心的水果。
怀孕不同阶段吃什么水果好？
1、孕早期：西柚、苹果、葡萄、柳橙、香蕉
在孕早期，准妈最好选择中性水果为主，比如苹果、葡萄、柳橙、柠檬、番石榴、香蕉、凤梨、莲雾、橄榄等。热性的水果如果要吃，一定要少量，最好和寒性的水果搭配着吃，这样就起到寒热中和的作用。像西瓜、柚子、梨等寒性水果，也要有选择性的。
这个时期适当吃点西柚是补充叶酸是非常好的，西柚含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要，在整个怀孕期也同样必不可少。
2、孕中期：柠檬、樱桃、奇异果、橙子、梨子、海棠
孕中期，准妈胃口大开，胎儿正在迅速地成长，需要的营养物质也更多。在这个阶段，孕妈可以吃柠檬、樱桃、奇异果、猕猴桃、葡萄、枇杷、苹果、海棠等水果，补充维生素和叶酸。
樱桃是孕妇的理想水果。樱桃中铁的含量非常丰富，每天食用12颗左右的樱桃，可以有效增加对铁元素的吸收，防止准妈妈出现缺铁性贫血的情况，更有益于健脑。
奇异果奇异果中含有丰富的维生素C，A，E以及钾，镁，纤维素和其他营养元素。准妈妈每日可进食一个奇异果，能够稳定情绪，提高睡眠质量，更能有效防止孕期便秘情况。
苹果是日常生活中最受大众喜爱的水果，其含有丰富的糖分和维生素，微元素特别是锌元素，一天一个苹果不仅仅可以有利于准妈妈对营养的吸收，对小宝宝同样有利。
海棠果是富含叶酸的水果，具有生津止渴，健脾止泻的作用，而且能治疗消化不良，对孕妇来说是一种不错的选择。不过海棠味酸，胃溃疡及胃酸过多的孕妇要忌食。
3、孕晚期：猕猴桃、橙子、梨子、葡萄
在孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃、橙子、梨子等维生素多的水果。体质偏热的孕妈咪最好少吃橘子，以免橘子中的成分导致人体色素沉着多，对皮肤不利。橙子的维生素含量很高，孕妈咪可以适当多吃。
准妈妈每天摄取一定量的葡萄，不仅仅可以达到很好的安胎效果，民间更有说法：准妈妈多使用葡萄宝宝的眼睛会很漂亮，但是不宜过量，并且吃完葡萄不能立即喝牛奶。
橙子中富含丰富维生素和矿物质，具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。
孕妇吃水果常犯的四个错误
孕妇采用错误的习惯食用水果，会导致水果的营养无法全面吸收，常见的错误食用水果的习惯有以下几种：
1、空腹吃水果
许多孕妇为了既能保持身材，又能全面补充营养，常常选择空腹吃水果。其实，空腹吃水果比较伤害肠胃，尤其是富含果酸的水果。会对胃粘膜造成刺激，导致腹胀和胃溃疡。
番茄中含有粘胶酚，容易和胃酸发生作用，生成不宜消化的块状物，对肠道功能造成影响。不能空腹吃的水果有：番茄、橘子、柿子、甘蔗等。
2、饭后食用水果
许多孕妇会选择在饭后吃水果，因为这样不但能解渴，还不容易感觉到水果的凉意。但孕妇不应在饭后吃水果：一方面，饭后吃水果会增加肠胃的负担，影响孕妇对维生素和其它营养物质的吸收;另一方面，饭后食用水果，孕妇很容易变肥胖。
正常吃水果的时间应该是饭前1小时和饭后2小时，这样会让肠道有一个缓和的时间，减少其对肠道造成的不利影响，也能让水果的营养能够全面被吸收。
3、只根据喜好吃水果
怀孕期间，准妈妈胃口会发生较大的改变。如果一味只根据自己的喜好挑选水果，不仅会给自己带来小麻烦，还会给胎儿带来不利的影响。
水果虽然味道可口，香味也很吸引人，但有些水果可以防便秘、解除孕妈疲劳，而有些水果则有可能会导致孕妇上火，甚至对子宫会造成刺激，对胎儿不利，所以还是需要注意一些为好，大家也知道孕期吃水果对身体好，但是吃什么水果，吃多少好，就很少人知道了，以上介绍孕妇吃什么水果对自己身体、腹中胎儿是最好的，只是给各位准妈妈们作个参考!
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