产后恢复体操怎么做
Posted 产后
篇首语：树高千尺有根，水流万里有源。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后恢复体操怎么做相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
产后恢复体操怎么做
产后恢复体操怎么做
产后恢复体操可以帮助产后妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产后妈妈及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实，从而使形体更美。
专家称，妈妈在产后的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照体操在第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力有一定的作用。
另外，由于有坐月子风俗，一些妈妈会按照风俗在家坐月子，但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，坐月子的妈妈不妨进行早期的针对性锻炼。
第1节：呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
需要提醒的是，妈妈当中如有剖腹者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。妈妈（顺产者一天后，剖腹者三天后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
产后收腹体操怎么做
产后收腹体操是一种帮助产后妈妈进行产后减肚子的运动，妈妈不知道产后收腹体操怎么做，产后收腹体操主要是由5个动作组成，能够见到效果，妈妈要保持做产后收腹体操才行。产后收腹体操具体是：
1、面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
2、双手缩回到上半身两侧。
3、以双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间也可视个人的体能状况做调整，但需要让腹肌感到微酸，才能达到雕塑身体曲线的效果。
4、然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
5、可量力而为，每回最少做4次。
功效：针对小腹或胃部微凸，效果特别好。
注意事项：注意在保持头到脚的水平状态时，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。
具体的动作指导 产后一周如何做产褥操
由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。
产褥体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前，每次15分钟左右。具体做法可以按产后日期进行。
产后第一天
胸式呼吸运动
具体步骤：
1、仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口。
2、慢慢地做深吸气，再把肺内的空气排空。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。
3、每2、3小时做5、6次即可。
脚部运动
具体步骤：
1、用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，脚伸直，后脚跟着地，脚尖伸直。
2、脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像和在一起似的。
3、保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
4、每天早、中、晚做3次，每次10下。
产后第二天
腹式呼吸运动
具体步骤：
1、与胸式呼吸姿势相同。双手放在肚子上。
2、做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
3、每天运动次数可与胸式呼吸运动一样。每2、3小时做5、6次。
抬头的运动
具体步骤：
1、撤掉枕头，双腿并拢伸直一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
2、抬起头，眼睛能看到肚子上的手（此期间不停止呼吸），呼吸一次，再躺下。
3、一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
脚部运动
具体步骤：
1、双脚并拢，脚尖伸直。
2、用力弯曲脚脖子。这时要绷紧脚部肌肉，膝盖不要突起。呼吸两次左右，恢复原状。
3、每天早、中、晚各3次，每次10下。接着产后第一天的脚部运动做。
手指的运动
具体步骤：
1、伸直手臂，握拳。
2、然后把手尽量地张开。
3、一天可做10次。
产后第三天和第四天
腹肌的运动（绷紧肚子肌肉的运动）
具体步骤：
1、和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
2、不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子的缝隙变得很小）
3、一天数回，每回5次。
倾斜骨盆的运动（调整产后腰身的运动）
具体步骤：
1、后背平躺在床上，双手放在腰部。
2、保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
3、坚持一两秒钟，再恢复原状。
4、每天早、晚两回。每回双腿交替各5次。
绷紧脚部的运动：
具体步骤：
1、脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
2、然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖。保持此状态呼吸一次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
3、每天左右脚各做5次，共计10次。
手部运动
具体步骤：
1、手腕不要用力，上下晃动。
2、每天可做数次，每次10下即可。
产后第五天和第六天
下本身的运动（举腿运动）
具体步骤：
1、仰卧，双膝直立，脚心平方在床上。首先大腿和床像直角似的弯曲，呼吸一次。
2、大腿更加靠近肚子。
3、大腿和床像成直角似的恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
4、每日早、晚各两回。双腿交替各做5次。
按摩胳膊运动
具体步骤：
1、用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
2、然后用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
3、每天可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动
具体步骤：
1、仰卧，膝盖直立，脚心平方在床上，手掌平方在两侧。
2、双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。
3、每天早晚两回，左右各5次。
举落手臂的运动
具体步骤：
1、仰卧，双手平伸，做深呼气。
2、一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。
3、每天可做两回，每回5次。
产褥体操的注意事项
产褥体操应循序渐进，要得到医生的许可后，在他们的指导下进行。
要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。
要保持室内空气清新、心情愉快。如果室内暖和，可少穿衣服。
恢复快的人可在生产8～12小时后作轻微的体操；剖腹产、异常分娩、出血多的人、严重贫血的人需经医生的许可；会阴切开的人拆线后可从轻微的动作开始。
哪些产妇不宜做产褥体操
产褥体操需消耗一定饿体力，调动全身肌肉参与。因此，不是所有产妇均可参与的，下列情况产妇不适合做：
产妇发热者，血压持续较高者；
有较严重心、肝、肺、肾疾病者；
贫血及有其他产后并发症者；
做剖腹产手术者；
会阴严重撕裂或产褥感染者。
相关参考
由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。产褥体操从分娩后24小时即可开始。
由于孕期子宫增大和分娩，产妇的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛门筋膜、阴道的肌肉都明显松弛。分娩后的自然恢复又是一个漫长的过场，而产褥体操对分娩后的恢复起到了很大的作用。产褥体操从分娩后24小时即可开始。
在顺产后，大多数的女性对于身材的恢复方法是十分关注的，一般来讲，在产后要想恢复身材的话，大家就可选择以下方法进行操作。产褥体操1.深呼吸：仰卧，两手放在腹部，缓慢吸气，用手感觉腹部下陷后缓慢呼气并放松
为了有效预防产后子宫脱垂的危险的发生，产妇在产褥早期就要做简单的康复体操，加强产后锻炼，并且逐渐增加运动量，以促进盆体组织早日恢复。在产褥期间不要总是仰卧，应当经常更换体位，如侧卧或者俯卧，以避免子宫
孕妇操对准妈妈和胎儿的好处 1、孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。 2、孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起
生命的产生是靠孕妇的十月怀胎，这是很重要的一个过程，每个母亲都需要经历的一个美好事情，孕妇走路或者是干过都会是胎位变化，有些人就会惶恐这样的事情发生会怎么办！今天小编就和大家说一下纠正胎位的体操怎么做
生命的产生是靠孕妇的十月怀胎，这是很重要的一个过程，每个母亲都需要经历的一个美好事情，孕妇走路或者是干过都会是胎位变化，有些人就会惶恐这样的事情发生会怎么办！今天小编就和大家说一下纠正胎位的体操怎么做
产后的母亲在平时的时候一定要在家里注意静养，平时开车需要多注意休息，不能够让自己过于的劳累，但绝不要整个月都躺在床上，一般情况产妇在生完孩子后3天左右就可以下床做一些简单的活动，如果能够做一些产后体操
女性在经过了十月怀胎之后，再加上生孩子的时候用力，往往就会导致盆地肌变得松弛，这样不但会影响到产妇的形体，而且如果严重的话，还可能会导致产妇一些疾病的出现。所以在产后，当产妇的体力开始恢复后，就可以适
女人生完孩子过段时间就会发现，阴道变得松弛干涩，性生活质量大大降低，面对这样的变化，现在众多的妈咪都想问问产后阴道松弛怎么恢复？那么下面小编就来告诉你！产后阴道松弛怎么恢复？在了解阴道松弛多久能恢复之