怎样改善产后睡眠
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篇首语：欠伸展肢体，吟咏心自愉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样改善产后睡眠相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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怎样改善产后睡眠
怎样改善产后睡眠
1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡15个小时，而成人只需要睡眠8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
2、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任，如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
3、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。
4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
有助于睡眠的食物
1、龙眼
龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
2、莲子
莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
3、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。
4、小米
小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
5、蜂蜜
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。
6、红枣
红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
除了喝现成的营养品，你还可以自己动手调配。比如，核桃能改善睡眠质量，吃的时候为防单调，可以配上黑芝麻，把二者捣成糊状，又好吃又管用;睡前还可以给自己沏一杯“百果茶”，泡上大枣、龙眼、莲子，再加上两勺蜂蜜，还可以根据口味滴一两滴醋，香甜可口。
五方面着手改善睡眠 产后睡眠不好很难受
十月怀胎之后，宝宝诞生了，新妈妈们必然需要耗费大量的时间和精力去照顾自己的宝宝，更是会经常筋疲力尽，为宝宝劳心劳力的新妈妈们却怎么也睡不着，心里总是记挂着宝宝。那么，产后睡眠不好怎么办呢?在这里小编给大家介绍五方面着手改善睡眠，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后睡眠不好怎么办五方面着手改善睡眠
产后睡眠不好怎么办之随时躺下：
照顾宝宝精力有限，妈妈们一旦找到合适的时机就要躺下，靠着床或者是躺在沙发上，双脚抬起来，放松，就能够尽快进入睡眠状态。保持一种见缝插针的对睡眠的渴望，不要给自己太多的压力，一有机会就躺下来，不要强求自己一定要睡着，哪怕只是半个小时，哪怕只是闭目养神，但对于体力以及精神的恢复来说，都是很有帮助的。
产后睡眠不好怎么办之寻求帮助：
如果准妈妈们总是内心压力大，害怕照顾不好宝宝，或者是担心宝宝睡不好、吃不好、哭闹等，那么寻求丈夫或者是亲属的帮助是再合适不过的了。想要保持好的睡眠质量，没有压力是最重要的。和您的丈夫一起轮班看孩子吧，这样您就能睡得更加踏实了。如果宝宝半夜要喝奶，您也可以事先将奶水挤进奶瓶里，这样即使您没有醒过来，您也可以不用起身，继续进行深度的睡眠啦！无疑，这对于提高您的睡眠质量来说，是最有效的。
产后睡眠不好怎么办之与宝宝保持近距离：
和宝宝距离太远，只会增加妈妈们的不安全感，总是会担心宝宝醒来，会担心宝宝出事，这样时不时地记挂着宝宝，怎么可能睡得好呢？所以，将宝宝的摇篮或者婴儿床摆在距离您较近的位置，能够保证您获得更好的失眠，睡得也更加安心一些。如果宝宝在此期间需要喝奶，您也可以第一时间喂给他，然后再及时将他放回摇篮或者是婴儿床，也不用跑来跑去浪费时间啦！
产后睡眠不好怎么办之听音乐：
听一些舒缓的音乐，尤其是轻音乐，能够有效帮助您更快的进入睡眠状态。相反的，看电视、看电脑、看手机就只会让您更加难以睡着呢！所以，远离那些电子产品吧！同时，在睡前喝一杯牛奶，也是能够您的睡眠质量带来促进作用的哟！
产后睡眠不好怎么办之适当陪客人：
宝宝出生了，自然会有很多的亲朋好友上门看宝宝，如果妈妈们总是一一去应付，不免劳心劳神，既要疲于照顾宝宝，又要忙着陪客人聊天，为他们准备食物，这样您的精力自然就会大大降低，如果您刚准备睡觉，客人就来了，那更是会让您的睡眠大打折扣，所以，有时候，不妨把一些接待客人的任务交给丈夫吧！
产后睡眠不好怎么办？妈妈们都学会了吗？有时间就让自己多睡觉，这样才能有更多时间更多的精力去陪伴宝宝，照顾宝宝的效率也会提高，是事半功倍的呢！
帮助睡眠的食物
香菇
可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品
魔芋
内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。
小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高，但脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的，是理想的减肥食物。
冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等。能利尿清热，内含丙醇二酸，可阻止体内脂肪堆积。
豆芽
脂肪量和热量都很低，水分和纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素，含维A和维C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的减肥效果更好一些。
萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，达到减肥效果。
黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物。减肥食物还有豆制品、胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能减肥，大家可根据自己偏好的口味适当选择。
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