六种姿势可瘦腰 脂肪容易堆积在腰部变成赘肉
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篇首语：莫问天涯路几重，轻衫侧帽且从容。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了六种姿势可瘦腰 脂肪容易堆积在腰部变成赘肉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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六种姿势可瘦腰 脂肪容易堆积在腰部变成赘肉
产后新妈因为坐月子几乎都是吃得多，但少运动，因此脂肪容易堆积在腰部变成赘肉，那么产后腰部赘肉怎么减呢？新妈们可以多做这几种姿势哦！希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后腰部赘肉怎么减六种姿势可瘦腰
1、站姿转体
步骤1：本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。
步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。
步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。
拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高难度，让腰转到更后方，且静止在这个动作。注意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可跟着腰部向后转动。
2、站姿体侧下弯
步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。
步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限定点后略停。
步骤3：回到中间换左边继续进行。
侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的力量。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。
3、坐姿转体
步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。
步骤2：双手拿着面纸盒或其它替代物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续训练后可将面纸盒放置在较远的位置。
4、膝盖下方部位往外侧翻并仰躺
跪坐，膝盖下部往外侧翻，臀部贴住地板，然后慢慢向后倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身体两侧。
5、抓住两脚脚踝抬起头往肚脐部位望去。
两手抓住双脚脚踝，一边吸气一边抬起头望向肚脐，吸气完毕后屏息，然后吐气放松身体，调整呼吸后伸直脚，然后就可以入睡了。
注意事项：抓住两脚抬头的时候，注意腰部和膝盖要紧贴地面。
6、坐式左右扭转瘦腰法
基本动作：首先在利用好我们身边的座椅，做到椅子的三分之一处。挺胸抬头腰背挺直，眼睛直视前方，大腿和小腿保持90度，身体要处于一个紧绷状态！做好以上的基本功之后，就开始我们的左右旋转动作！
向左扭动：做好基本动作之后，然后用右手去抓椅子左边的扶手，用左手去抓椅子右边的扶手，两个手交叉在胸前做好！腰背依然保持挺直，注意这个时候大小腿仍旧要保持90度，不能弯曲！双肩下沉，吸气，下
半身和肩膀都保持不变，这个时候的头部腰部一起慢慢转向左边，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直视的地方也尽可能的向后像远处！
向右扭转：在向左转的动作中停留了30个呼吸之后，就要采用相同的动作和步骤，只是朝不同的方向转动，再保持半分钟，最后轮流左右扭转直到腰部感到酸痛了为止！
注意事项：扭转的时候要注意保证下身的平稳，同时腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角，在扭转的时候要配合上腹式呼吸法，可以让瘦腰效果更佳明显！
产后吃什么减肥?
1、产后饮食最好保持清淡，特别是在产后的7天内，可以适当的吃一些清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤之类的汤类食物。
2、产后最好不要碰冰冷的食物，因为冰冷很可能会影响产妇身体的气血的运行，这样就容易引起产后身体酸痛。
3、产妇还可以可以煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料慢慢喝。
4、浓茶、咖啡，以及那些辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物都不要碰。
5、产妇还需要特别注意的是，千万不要吃一些从来就没有碰过的食物，以免出现一些不适应感，这样很可能会肚子痛或者干脆是拉肚子。
6、产妇还要给自己补充一些纤维素，多吃一些青菜、水果之类的，否则如果只是单纯的摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不能太用力，很可能会出现便秘的症状哦。
产后肥胖科学减肥方法
很多产妇在生了小孩后容易出现肥胖，因为在孕期我们容易出现营养过剩的情况而且孕期运动变少，所以身体堆积一些脂肪是很正常的，那么我们在产后应该如何来减肥才好呢。我们建议产妇在产后减肥一定要选择科学的方法，千万不能乱吃一些减肥药物，下文我们介绍一下产后肥胖科学减肥方法。
产后减肥跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可，有规律地逐步进行。产后减肥需要考虑到更多营养膳食等，不能盲目吃减肥药，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。
1、运动：
尽早开始走路、形体训练。产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。月子期间可以像孕期一样慢慢散步行走就。行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。产后6周，可以开始减肥了，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等简单的微运动，养成一个运动的习惯。产后4个月，加大减肥力度，这时可以练瑜伽、游泳等进行瘦身运动。
妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)使用运动等的健康减肥方法来减肥，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
2、饮食：
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
坐月子期间是应增加营养，以帮助生殖器官的恢复，补充妊娠与分娩时的消耗，为分泌充足的乳汁创造条件。在食物选择上要合理，要营养均衡，不要偏食;为了保证乳汁的分泌量充足，哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。
在上面的文章里面我们介绍了产后容易出现的一种症状，那就是肥胖了，产后肥胖给很多产妇带来了多方面的麻烦，不过我们可以采用上文介绍的产后科学减肥方法来达到瘦身的目的。
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