产前盆底肌训练怎么做？

Posted 2021-12-18 产前

篇首语：书史足自悦，安用勤与劬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产前盆底肌训练怎么做？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

产前盆底肌训练怎么做？

妊娠和分娩，是大多数女性都要经历的生理过程。而这个特殊的生理过程，在给女性成为母亲的喜悦的同时，也造成了很多不可避免的损伤，引致后患。盆底肌起着弹性开关的作用，很多人在产后想着给盆底肌做功课是不够的，产前的训练也是非常重要不可少。下面小编就来带大家一起了解一下它的相关知识。

骨盆底肌对孕妇的重要意义

怀孕期间，骨盆底肌除了用来承托腹部内脏之外，也用来帮助承受日渐增大的子宫所带来的重量。为了配合分娩的需要，骨盆底肌会延伸扩张。怀孕期间锻炼骨盆底肌可以增加对身体内部肌肉的了解，而且还能更有效的利用和控制它们。

什么是骨盆底肌？

骨盆底肌是一层像吊床的肌膜，从骨盆前方的耻骨一直覆盖至骨盆后方的尾骨部位，向两边伸展牵附着骨盆。这层肌膜被尿道、阴道和肛门分隔成两翼。

骨盆底肌对分娩的帮助

强健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韧力强，使在分娩时能伸展配合，生产后又能收缩回到正常位置。相反，骨盆底肌缺乏韧性，分娩时会被过分拉长，变得软弱无力。

骨盆底肌对产后恢复的帮助

由于怀孕期间，体内会分泌出一种松弛素在骨盆底肌的纤维组织上，在分娩时能够很好的伸展。但在产后一段时间里，会变得松弛、无力。此时针对骨盆底肌做适当的训练，可以增强肌力和韧性，帮助产后骨盆恢复。

大家现在知道了产前盆底肌训练的重要性了吧，如果您还处在怀孕初期，那就不妨赶紧抓紧时间训练吧，等到产后就迟了。而且在孕期开始进行盆底肌训练，也有助于自然分娩，降低分娩所致的盆底肌损伤，还能减少产后腰酸背痛、漏尿、产后子宫脱垂等疾病的机率。

产后盆底肌训练方法是什么？

大多数女性朋友在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛，严重的还可能会出现尿失禁等疾病，给女性的健康带来很多的危害，在产后的时候女性可以通过一些，方法来进行盆底肌的训练，尽量的使得盆底肌能够恢复正常。下面小编来介绍一些有关于产后盆底肌训练比较有效的方法。

据统计，40%-50％的30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病，已成为严重影响人们生活质量的五大慢性疾病之一，有研究显示，30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉，且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证，所以对于盆底功能障碍性疾病，目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。

我们说，手术治疗一是经济负担加重，二是有一定的手术风险和并发症，三是远期复发率高达60%。确实就诊困难的患者，建议做以下几种简单的盆底肌肉锻炼。

1.收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩5秒，放松10秒，只要想到就时时反复练习，无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。

2.将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方，用力吸气，感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩，再缓慢吐气。

3.解小便时，让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩……如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。

4.床上运动。平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门，就像大便之后收缩肛门的肌肉运动，或是有便意想上厕所，但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松，每日至少反复做三十次以上。

更年期几乎是每个女性都要经历的生理时期，已出现盆底肌受损症状者，应尽早治疗；没有尿失禁等问题的女性朋友也可以从现在开始练习，因为其附加价值往往令人满意。

当由于盆底肌松弛而出现有尿失禁的情况时，不仅仅应该要坚持以上的运动，同时还应该去医院进行检查，在医生的指导下选择一些比较有效的方法来进行治疗，尽量减轻对于身体所出现的一些危害，必要时也可以通过手术的方法来治疗。