顺产后减肥阶段
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顺产后减肥阶段
女性在进行顺产的时候，都是要按照要求去做，这样对自身生产才会有很好帮助的，女性顺产后饮食上，一定要进行注意，这时候不注意饮食的话，对身体恢复会有很大影响的，那女性顺产后，想要减肥的话，都是要有一些方法的，对顺产后减肥阶段都有什么呢，下面就详细介绍下。
顺产后减肥阶段：
第一阶段 产后第1个月
产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：
1.转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。
2.挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。
3.脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。
第二阶段 产后2~3月
产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。
虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。
在对顺产后减肥阶段认识后，进行减肥的时候，都是可以根据以上减肥方式进行，而且要注意的是，在进行减肥过程中情绪要稳定，女性情绪不好对自身减肥也是有很大影响的，这点减肥的时候女性都是要注意。
剖腹产后多久可以减肥？剖腹产后该如何减肥
产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难。顺产妈妈要考虑两方面，一方面进补，补充失去的元气，这时会吸收大量营养丰富，热量充足的食物，这样的话，很容易导致肥胖。另一方面要在最佳时期内恢复身材，但是大多产后妈妈因为要照顾宝宝和意志不够坚定而错过最佳时期。但是对于剖腹产的妈妈多了一项工作，那就是要密切留意伤口的愈合程度。同时还要兼顾到剖腹产后减肥方法不会对伤口造成影响。
由于剖腹产产妇在生产时出血量比顺产产妇的出血量更多，因此她们的身体会比顺产产妇身体更虚弱。因此产妇们的剖腹产后减肥方法首先应该注意的就是不要急躁冒进，不要生产之后马上投入减肥的进程中。一般来说，剖腹产的产妇们在生产的第七天之后，才可以稍微做一些简单的恢复动作。并且直到的产后的第十周，剖腹产产妇们才可以专业性的恢复训练。
剖腹产后的减肥方法
呼吸与咳嗽
这个减肥方法可以先准备一个枕头，要做深呼吸，但是重点在于呼气。弯曲膝盖，同时吐气，并在吐气的时候做一个轻咳的动作。在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。咳嗽的时候要注意不是正常的咳嗽，否则会引起伤口疼痛。
瑜伽减肥方法
1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。
2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。
3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。
维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。
腿部运动
腿部运动不但可以缓解新妈咪久坐造成的下半身血液不循环，如果能坚持锻炼还能有效减去产前长出来的肉肉和消水肿呢。
1、坐在床上，脚趾头向前伸展。将脚趾头往上扳，然后再把脚趾头往下推。连续做大约20次。
2、张开双脚，顺时针做脚跺的环绕运动，然后再做逆时针环绕。
3、压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。
4、弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候，伸直另一只脚。保持数秒，然后换腿再做。
饮食减肥
1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，不仅需要花较多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃之后，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。
2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。
3、少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。
4、三餐定时、定量。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。
5、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
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