产后修复瑜伽有什么体式?

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篇首语:实践是知识的母亲,知识是生活的明灯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了产后修复瑜伽有什么体式?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、产后修复瑜伽有什么体式?

2、产后丰胸瑜伽运动有什么

产后修复瑜伽有什么体式?

在现在这个快节奏的城市里,很多人都承受着不少的压力。特别是产妇,刚生完孩子的女性很容易脾气暴躁,患上产后忧郁症。长时间下去,就到导致必要的麻烦,导致一些疾病。瑜伽是一种最好的修复方式。那么,产后修复瑜伽的体式有哪些呢?下面就让我们来一起了解一下吧!

1、婴儿卷曲式。卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

2、竖式。卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

3、V字形。坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

4、坐势脊椎拧转。坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

5、牛面式变形。跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(挺胸,对产后乳房下垂有益)。

6、侧腰伸展。单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。(练平衡,练细腰)

小编总结:给大家介绍的6招式产后瑜伽,妈妈们可要好好的锻炼,只有坚持,才能恢复好的身材,不要半途而废,难道你想要看到肥肥的自己,那就坚持的锻炼。

以上就是关于产后修复瑜伽的6招体式,希望各位妈妈要坚持锻炼,才能尽快的恢复身材。根据以上的瑜伽体式,调理好自己的生活作息。注意平时的饮食习惯,多食用清淡的为主,保持一个愉悦的心情。

产后丰胸瑜伽运动有什么

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瑜伽一式:简易风吹树式

做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。接着再吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

瑜伽二式:简易棍棒式

做法:俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,如此重复练习两次。

瑜伽三式:牛面式

做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

瑜伽四式:顶峰式

做法:跪坐,伸直面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,最后还原身体。这样重复练习两组。

以上描述的产后丰胸瑜伽运动都是非常简单的并且相对比较有效的,经常锻炼还有助于宝妈的身材的恢复,每天适当锻炼对我们的身体也有非常大的益处的,但是这些运动需要长期的坚持才能看出效果,所以不可以半途而废奥,希望我的回答对您有帮助,祝您健康。

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