顺产后如何做提肛运动最好呢

Posted 2021-12-16 顺产产后

篇首语：每个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了顺产后如何做提肛运动最好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、顺产后如何做提肛运动最好呢

2、女性人流后可以做提肛运动吗

顺产后如何做提肛运动最好呢

提肛运动，是比较好的运动，提肛运动可以帮助缩进女性阴部，促进女性阴部的血液循环，对女性有很多的好处，而且，提肛运动也可以预防和治疗各种肛门疾病，可是，该怎么做这些提肛运动呢？究竟顺产后怎么做提肛运动最好呢？快来看看我是怎么为大家解释的吧！

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

正确的提肛运动对我们的好处才会更多，所以了解顺产后解怎么做提肛运动最好呢？对我们也是一种帮助，希望大家能够多加了解，在平时的时候，每天抽出一点时间做一遍，坚持一段时间，会有很好的效果的哦，大家赶快来试试吧！

女性人流后可以做提肛运动吗

女性人流是社会中很易见的一种手术，人流后对身体会有刺激，对子宫等器官也会造成多方面的伤害。所以我们要重视人流后的恢复，可帮助身体快速的恢复健康，那么女性人流后可以做提肛运动吗？提肛运动适合多数人群使用，就包括了人流后的女性，但是不宜人流后立即进行，女性人流后做提肛可在人流2周后进行。

提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。

1、括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。

5、此外，还有一般的全身运动及肛门局部物理疗法，也能增强肛门括约肌的功能。全身运动如跑步或游泳，促使呼吸加快，吸气时肛门上升，呼气时肛门下降，一升一降必然带动肛门肌肉运动。利用一些物理疗法，如冷水、热水坐浴，通过冷或热的刺激，促使肛门直肠部肌肉收缩，可达到肛门运动的目的;如再加上坐浴时在肛周及骼尾下方长强穴做按摩，更能加强肛门括约肌的运动。

人流后可以做提肛运动吗？根据专家的建议来看，是可以做此项运动的。提肛运动在人流后、分娩后都可以进行，除了收缩肛门的肌肉外，对子宫及阴道的收缩也有好处，所以人流后可以使用此项运动。但是要注意运动量，身体未恢复时不要大量的运动，会导致身体恢复进度缓慢，也会影响患者的情绪等。