5个护理措施介绍给你 女性出现产后抑郁的情况
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篇首语：月缺不改光，箭折不改钢。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了5个护理措施介绍给你 女性出现产后抑郁的情况相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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5个护理措施介绍给你 女性出现产后抑郁的情况
根据调查，近年来，关于女性产后抑郁事件的报道越来越多。根据2015年的调查数据显示，我国约有1000万孕妇，其中产后抑郁症的发病率达13％以上，由此推算，产后抑郁症的发病人数达150万人左右。医学研究显示50％-75％的女性会随着孩子的出生，经历一段 Baby blues（产后抑郁），多数女性会出现一段不稳定情绪，如莫名的哭泣或心绪欠佳以及焦虑等。那么，在这里小编给大家介绍5个护理措施，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
女性产后抑郁护理措施有哪些
1.进入母亲角色
当女性出现产后抑郁状态时，很可能是由于还不适应自己的角色转变，无法适应突如其来的变化。自己当了母亲之后，需要更多的责任，需要照顾自己的小宝宝，需要哺乳，宝宝离不开产妇。产妇要是没有接受这样的状态，很可能会引发抑郁的情况。那么最好的解决办法就是让产妇进入母亲角色，更投入的照顾宝宝，帮助宝宝喂奶洗澡，和宝宝多加交流，产妇会发现母子之间情感的微妙性。
2.家人多理解产妇的情绪变化
产妇出现抑郁症的情况时，家人们需要先用理解的态度对待产妇。产妇为这个家庭，为了孩子付出了许多，产妇很可能会出现情绪过于激动或者是情绪状态不稳定的情况，为了缓解这个问题，家人们在了解产妇的情绪状态之后，需要有心理准备，还要积极应对，及时帮助产妇缓解压力。
3.适量运动
女性在待产的过程中，还是需要适量的运动量。运动有利于压力的缓解，有利于情绪的宣泄。运动对于我们的健康是非常有帮助的。然而适量的有氧运动更能够锻炼我们的心肺功能，还利于女性的分娩。想要缓解产后抑郁的情况，产前以及产后都需要有适量的活动，不过还是建议有专业的教练指导，防止出现一些意外。
4.产后防止打扰
女性生产之后，需要更多的时间休息。在坐月子期间，很多亲戚会来探望产妇，然而我们还是需要合理安排探望的时间，不要让产妇被过多的打扰。产后抑郁的问题需要有足够的休息时间进行缓解。紧张状态时，需要休息。
5.丈夫多照料孩子和产妇
当产妇出现抑郁情况的问题时，丈夫需要付出更大的努力，需要好好的照顾孩子，还要照顾自己的妻子，产妇们也能够更好的放松，尽快缓解压抑情绪。
产后抑郁情况需要合理饮食，均衡营养，还需要家人的帮助，希望产妇们都能够尽快恢复健康状态。
女性产后抑郁之吃什么好
产妇出现产后抑郁的情况，其实和自身的饮食营养补充也是会存在关系的。自身营养的缺乏会影响到自己的状态，从而导致产后抑郁的出现。产妇们的身体中要是缺乏锰或者是镁等元素，会导致精神状态低迷。
想要缓解产后抑郁的情况，我们建议产妇们在坐月子期间要合理安排饮食。想要补充各种微量元素，建议产妇们多吃粗粮类型的食物，还要有适当食用全麦食品。新鲜的蔬果也是产后女性们所必须的营养食材。
要是想要缓解自己的紧张以及忧虑的状态，我们建议产妇们需要均衡安排自己的饮食，少吃多餐，促进自身营养的吸收，这一点是非常重要的。
什么原因引起宝妈产后抑郁
1、妊娠因素：在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。研究发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪愉快;分泌后胎盘类固醇分泌突然减少时患者表现抑郁。
2、分娩因素：生产过程引起过度的害怕和惊慌，抑或是产后伤口太疼以及全身虚弱乏力。
3、孕期压抑：人的情绪变化往往是需要一个过程累计的，大多数孕妇从怀孕以后为了减少情绪波动对胎儿发育的影响，会刻意去压抑自己的情绪，尽可能让情绪保持相对的稳定，然而有时候不良情绪并不会随着时间的推移慢慢自我释放掉，而是不断在心理累积，等到分娩之后，产妇会把内心积累的不良情绪一股脑的暴露出来，有些时候就会表现为抑郁。
4、对宝宝过度担忧：大多数女性朋友刚刚当了妈妈，会对孩子格外关心，然而太过关心可能就会成为过度担忧，每天都会担心宝宝出现这样那样的健康问题和意外情况，长时间的这样精神过度担忧也有可能会发展成为抑郁情绪。
5、不适应角色转换：很多女性朋友突然做了母亲会一时有些不适应，这其实主要是由于不够适应这种角色的转换。没有哪个新妈妈能完全兼顾繁重的工作和照顾婴儿。孩子出生后一段时间，常充满兴奋，但接下来可能是失望，然后便是感觉到不能适应产后无法安睡，身体疲惫不堪。
临床常见产后抑郁症早期症状
产后抑郁症早期症状包括莫名的紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。产后抑郁症患者的心情会在两极间变化，经常哭泣，容易发怒，有罪恶感。
产后精神错乱是产后抑郁症中最严重的一种，必须进行临床治疗，不过只有非常少的新妈妈会患上这种病。
产后抑郁对宝宝有哪些影响
1、患上产后抑郁症的妈妈，由于其紧张、焦虑的心理状态以及不良的个性特点和对待孩子的方式，会影响孩子情绪、智力发育、行为发展等各个方面。专家分析，宝宝在出生后的2—3年里，大脑发育最快，也是心理行为及智能发育的关键时期。
2、由于产妇受到抑郁情绪的影响，泌乳功能下降，母乳喂养难以坚持，这就容易使宝宝的体重和身高受到影响。抑郁情绪的产妇抚育宝宝大多缺乏兴趣，说话较少，且对宝宝表现出无反应、反应迟钝的消极情绪。致使宝宝哭闹，使产妇更加心烦意乱，加重抑郁焦虑情绪，对宝宝越发疏远，不愿意与孩子有肌肤接触，进而导致宝宝神经系统刺激缺乏，神经心理发育受到抑制。
3、由于缺乏语言交流，亲情交融，导致宝宝的语言能力降低、活动水平降低、运动能力差、情绪反应强烈、心理消极、生活规律差，对外部的环境和人表现出退缩及不能适应、对母亲说话的响应能力降低、获取外部知识的能力缺乏等，最终影响宝宝的情绪、智力发育和心理行为发展。
女人要及时调整心态 产后抑郁危害极大
这几年出现了很多产妇因为抑郁而带着孩子跳楼自杀的新闻。这让大家开始意识到产后抑郁的可怕，开始认识到了产后抑郁的危害。对此，建议女人们在还没生孩子的时候，就应该了解一些关于产后抑郁的信息，让自己的心里有个底，等到自己生孩子的时候，才能快速调整自己的心态，避免自己进入产后抑郁的状态。那么，在这里小编给大家介绍了产后抑郁的危害， 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
产后抑郁的危害
1、对宝宝的影响
当母亲出现抑郁，情绪反应变得过大时，会对拒绝照顾宝宝的情况，比如说不想要喂奶，不及时为宝宝更换尿布，不看着宝宝，任其自生自灭。如此一来，宝宝造成发生损耗，影响T的正常发育和生长。
另外，需要注意的是，抑郁母亲会影响宝宝阅读能力、运动能力等发展。尤其是对于女孩子来说，若是母亲患有抑郁症的话，女孩子自身进入青春期的时间，要比其他女孩子要早得多。
2、对女人自身的影响
当出现抑郁之后，产后女人不仅仅是会觉得心里难受，身体上也会有一些不舒服的反应。比如说便秘、心悸、没有食欲等等。
此外，当产后女人的抑郁问题变得严重之后，还会出现极度悲观的状态，脑袋里时常冒出厌世的想法，想要通过死亡让自己解脱。若是得不到及时的调节，很容易出现自杀行为。
总而言之，产后抑郁挺可怕的，不管是对宝宝还是对女人自身而言，都是有着很大的伤害。为了身体好起来，避免被抑郁盯上，产后女人们要及时做好心理调整才行。
自我缓解产后抑郁的方法
1、学会放松
对于第一次当妈妈的女人来说，一开始无法适应这样的角色。面对宝宝的苦恼，很是无奈，甚至还会生气。很多新妈妈没有带娃的经验，因此，整天都紧绷着神经，照顾宝宝，一刻都不敢放松，生怕自己的宝宝受伤。
其实，刚生下来的孩子虽然说比较娇嫩，但是并不是说一碰就会受伤的。因此，女人们不要那么的紧张。宝宝哭泣要么是饿了，要么是尿了不舒服所致的。因此，女人们面对宝宝的哭泣，要找对原因。饿了就喂奶，尿了就换张纸尿裤，让宝宝感觉到干爽。
慢慢地就会进入到作为妈妈的角色，再慢慢放松自己，别紧绷着自己的大脑，否则的话，女人们会显得特别的累。
2、出门走走
做完月子之后，天气好的时候，可以带着出门走走。比如说去附近的公园，在那里肯定能遇到很多同样带着宝宝的女人，可以一起聊聊天，调教一些育儿经验。大家有说有笑的时候，整个人都会放松，情绪也会保持愉悦，自然不会有抑郁情绪。
如果你整天都在家里，面对杂乱的卧室，哭闹的宝宝，内心容易烦躁。时间长了，没有人倾诉的话，很容易陷入苦闷、抑郁的情绪。如此一来，就容易出现产后抑郁了。
所以说，产后的女人，做完月子之后，必须外出走走。不想逛公园，可以去逛逛商场，而商场里有育婴室，宝宝饿了也有专门的地方喂奶。当然，外出主要是为了让自己的情绪能够得到发现，获得快乐。
除了这两点之外，女人们照顾宝宝时，最好自己多上点心，别对老公抱太大希望。因为工作累了一天的他，回到家后根本没想法去哄孩子。
产后多吃的食物
菠菜
菠菜因富含β胡萝卜素、维他命C和铁、钾、镁等多种矿物质及叶酸，所以也上了抗氧化食物十佳排行榜。菠菜中的大量抗氧化剂，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于阻止大脑的老化，防治老年痴呆。不过，应注意食用菠菜时最好用开水焯一下，过滤一下草酸以免导致结石。
鱼肉
鱼肉可为女士提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高。同期，鱼肉中的胆固醇含量较低，在摄取优质蛋白的同期，不会带入更多的胆固醇。多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。
西兰花
西兰花属十字花科蔬菜，富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。十字花科的蔬菜已被科学研究证实是最好的抗衰老和抗癌食物。对女士而言，它还有护理肌肤的美容功能。
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