顺产后缩阴运动以及锻炼方法
篇首语：没有加倍的勤奋，就既没有才能，也没有天才。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了顺产后缩阴运动以及锻炼方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
顺产后缩阴运动以及锻炼方法
生活中，好多女人为了保住自己的身体都选择剖腹产，可是对你的身体不都是有好处的，并且，在以后的孩子过程中也不能给他充分的营养，总之，能顺产的就尽量顺产，但是顺产的结果就是阴道松弛，这对女性来说是非常残酷的，在以后的生活中也会对夫妻间的性生活也会产生影响，那么应该如何进行保养呢？今天小编就为大家介绍顺产后缩阴运动以及锻炼方法，希望对大家有所帮助。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高荫道周围肌肉的张力。 2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入荫道，后收缩荫道，夹紧荫道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和荫道周围肌肉，帮助荫道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
如何缩阴—腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件.
仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松.
接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平.再收腿屈髋关节，使膝部靠胸.反复做5次.最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿 分别上举5次.
如何缩阴—骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要.
半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰.吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起.反复做10次.
如何缩阴—按摩练习
增加性快感体验
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上
按摩.按摩时吸气，手返回膝盖时呼气.反复做5次 .按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感.
如何缩阴—展腿练习
锻炼大腿内侧肌群.运动躯干，大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅.
坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上.提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作.反复做5次.
如何缩阴—开张练习
可增强女性对子宫，阴道和盆部肌肉的感觉.
仰卧，屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿.感觉非常舒适.
仰卧，两腿分开，微屈.左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感.膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感.有这种感 觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫.
如何缩阴—挤压外阴练习
挤压外阴练习起到如何缩阴的作用，因此，如果您想知道如何缩阴的话，那么挤压外阴练习会非常适合于您.挤压外阴练习可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性.
俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地.扭搓髋部，然后髋，腹不动，维持1O秒钟.再左腿在 下，右腿在上做相同动作.越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大.左右腿各重复3次.由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和 增加，外阴部即感到松弛舒适
以上就是顺产后缩阴运动以及锻炼方法，相信大家都明白了吧，一定要坚持锻炼，对你的身体恢复有很大的帮助。很实用，要坚持锻炼啊！
产后做什么运动缩阴？简单运动的明显缩阴效果
缩阴在女性之间早就不是什么秘密，因为女性的健康意识在不断增加。由于越来越多的女性认识到缩阴的重要性，缩阴方法也变得各种各样。很多女人提到缩阴便会想到运动，也有女性提出了运动能缩阴的疑问，还有女性不知产后做什么运动缩阴。小编告诉大家针对盆底肌的运动都可以收紧阴道，恢复紧实。
通常情况下，人们认为运动是健康的、无害的，但是运动缩阴也要循序渐进，千万不可急于求成。在做运动时一定要适量，不要想快速达到你想要的效果而加大运动量，这样反而会事倍功半。运动缩阴是个慢功夫，需要长期坚持，至于效果怎么样，这个要因人而异。产后做什么运动缩阴呢？
缩阴运动法一：骨盆时针瑜伽
正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒；左右前后重复8次，再后前左右重复8次。
注意事项：锻炼强度不宜过度，但是需要长期坚持。
缩阴运动法二：有便意时做括约肌缩阴运动
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
注意事项：这种运动不宜时间过程，否则容易引起泌尿系统疾病。
缩阴运动三：睡前可以练习“卧式锻炼”
仰卧躺在床上，双腿夹紧然后伸直，将双腿伸高悬空，不要着地。然后双腿抬起来网上空高举，并且是沿身体方向靠近，此时，双膝要保持伸直，再慢慢恢复到原来的姿势，如此循环重复，做完也可以用舒美茵。
主要作用：这种训练方法能使阴道肌肉可以呈现紧绷的状态，而对于阴道的敏感度也会有所增进。
缩阴运动法四：早晚走猫步练习
学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。
注意事项：走路锻炼法需要长期坚持，而且动作一定要标准。不然效果微乎其微。
产后做什么运动缩阴呢？以上运动，长时间坚持便能有一定的作用。其实再好的运动缩阴的方法都不如直接使用外用的紧致精华，小编这里推荐一款纯植物精华的缩阴产品，一款已经上市销售12年的缩阴产品舒美茵。
舒美茵(微：1830018262）专注缩阴12年，其独有的修复型胶原蛋白及透明质酸通过渗、排、修、紧四步，四维立体，深层排毒，彻底修复阴道内壁弹性纤维层，令你的私处粉嫩如初，带给您革命性的的紧致体验。
根据使用过舒美茵的女人反映，舒美茵一天使用一支，不影响正常的生活，使用前期可以排除体内毒素，恢复阴道自净能力，后期激发老化的阴道细胞活性，自然修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，从而真正的做到自然缩阴不反弹。
以上就是推荐的产后做什么运动缩阴的几种方法，女性产后在没事的时候不妨多一些缩阴运动，不仅有益健康，而且还能让自己的私处慢慢紧起来，可谓一举两得。
相关参考
产后做这些运动帮你缩阴 缩阴操做起来并不难，主要分为三部分。我们一一做个详解。 第一部分：腹肌练习 有些人认为，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其实搁在女性身上也一样。我们的这套动作主要就是锻炼
每个女性，都要经历一个阶段，那就是生孩子。对于生完孩子的女性朋友来说，阴道会出现松弛的现象，主要是阴道口变得比较宽松，这种情况对性生活是有一定影响的。很多女性朋友为了能提高性生活质量，都想要通过一些方
缩阴在女性之间早就不是什么秘密，因为女性的健康意识在不断增加。由于越来越多的女性认识到缩阴的重要性，缩阴方法也变得各种各样。很多女人提到缩阴便会想到运动，也有女性提出了运动能缩阴的疑问，还有女性不知产
如果是顺产，则产后应该对针对盆骨肌肉进行锻炼，如果是剖腹产，则产后锻炼的肌肉应该是整个腹部。不管是做得顺产还是剖腹产，产后多锻炼能增加腹部肌肉的收缩以及拉伸能力，还有避免妊娠纹，促进妊娠纹修恢复的功能
随着女性朋友对于身材的快速恢复方面的要求，很多产妇在进行顺产之后就开始迫不及待的想要通过运动来减掉身上多余的赘肉。顺产相比较剖腹产来说身体恢复的更加快一些，所以在产后可以运动的时间也要提前一些，那么顺
提肛运动，是比较好的运动，提肛运动可以帮助缩进女性阴部，促进女性阴部的血液循环，对女性有很多的好处，而且，提肛运动也可以预防和治疗各种肛门疾病，可是，该怎么做这些提肛运动呢？究竟顺产后怎么做提肛运动最
孕妇运动不同于普通人。对于怀孕4～8个月的健康孕妇来说，散步可以说是最安全和最有效果的。身孕未满4个月或怀孕8个月以上的孕妇不适合健身运动，更应该以散步为主。孕期锻炼身体的方法一、散步：每日早上起床后
孕妇可以用跑步机吗 孕妇使用跑步机锻炼取决于孕期的阶段，稳定时期可以适量运动，建议进行慢走运动，同时要注意运动的强度以及时间。 孕妇用跑步机要避免高强度的锻炼，要慢跑，同时一定要保证血糖处在良好正
断奶后如何丰胸？ 1、丰胸运动：断奶后妈妈需要通过运动来丰胸。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特
女性的阴道是重要的身体器官，除了生育功能外，正常的性生活也要靠阴道才能进行。女性没有生育前，阴道是相对来说比较紧一些的。这样对于避免细菌感染和提高性生活质量都是非常有帮助的。生育后尤其是顺产生育后，阴