推荐一个食谱可以缓解背疼 妊娠时因激素的影响所以腰酸背痛
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篇首语：知识以生命为前提，以经验为条件。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推荐一个食谱可以缓解背疼 妊娠时因激素的影响所以腰酸背痛相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
1、推荐一个食谱可以缓解背疼 妊娠时因激素的影响所以腰酸背痛
推荐一个食谱可以缓解背疼 妊娠时因激素的影响所以腰酸背痛
在女性在怀孕后，随着肚子的增大，会感觉前边就像抱了个“大西瓜”，从而不由自主地将双肩后移，脖子前伸，导致后背下部严重弯曲，背部肌肉紧张，背痛难忍。有的准妈妈可能还会悲催地想：“也许到了分娩前，我可能站都站不起来了。”而下面这些办法，对于缓解背痛，可能是会有帮助的。那么，在这里小编给大家介绍了一个食谱可以缓解背疼，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
孕妇为什么会背痛
1.子宫需延伸出空间
当胎儿生长时，孕妇的腹部需伸展容纳变大的子宫。
因为腹部肌肉的伸展在怀孕期间远远超过正规伸展状态，于是就失去了它在保持身体姿势过程中的正常角色。
因此，背部就必须负担更多的重量及压力以维持身体姿势。
2.松弛激素的分泌
怀孕期间，松弛激素在孕妇体内的浓度是未怀孕时的10倍。
松弛激素的功能是在骨盆里放松关节，因此有空间让婴儿经过产道出生。
可是，松弛激素也可能在身体的其他关节造成松动，进而引起发炎和疼痛。
哪类准妈妈容易背痛
1.曾有背痛病史
怀孕前就有背痛病史的孕妇发生背痛的几率较大，且背痛时期会加长，疼痛度也会加强。如果怀孕有背痛的情况，那下次怀孕产生背痛的机会也较大。
2.劳动或姿势固定太久
劳力工作，如需经常搬抬重物、前屈弯腰或有扭腰动作的工作，都容易使孕妇腰背受伤。
此外，工作时数长且姿势固定、无法休息者，也容易导致孕妇背痛。
3.荐髂关节病变
怀孕会加重荐髂关节松弛，而荐髂关节病变也会使孕妇背痛加重。在有严重背痛的孕妇中，荐髂关节病变者约占三分之二，其背痛症状也较久。
如何缓解孕妇背痛
1、要拣起东西的时候尽量弯曲膝盖蹲下来而不是弯腰去拣
2、避免穿高跟或者不能够给与合适承托力的鞋子
3、睡觉的时候避免平躺
4、可以佩戴有承托能力的腰带
5、利用按摩等舒缓背部压力
按摩手法不宜太重，可采用按、揉、摩、抹等，但不宜用推扳、斜扳、牵拽、踩跷、拍打等，尤其不要在腰骶部强刺激，如猛烈粗暴的手推和擦法等，以免造成流产或早产。一般在临产前3个月最好停止手法按摩。
6、多休息。抬起脚对背部也是有好处的。
7、冰敷或热敷
8、睡觉的时候采取左侧睡，并且将一个具有承托力的枕头放在膝盖的下面
9、在医生的指导下服用消炎的药物
10、选择专业的按摩疗程
11、调节饮食，补充钙质
12、正确的坐、站、睡姿
孕妇背疼吃些什么
建议可以适当补钙、多吃新鲜蔬菜与水果、每天一个苹果，一杯牛奶、禁忌同房。加强营养，多吃蛋白质食品。
推荐食谱：
奶味蛋花汤
原料：鸡蛋1个、奶酪、精面粉、葱花、番茄末各20克、骨汤一大碗，盐、胡椒等。
做法：
1、奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉。
2、骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液。
3、最后洒上葱花、番茄末作点缀。
营养盘点：鸡蛋、奶酪、骨汤都是富含钙的食物，同时口味浓郁鲜香，是哺乳妈妈的一道补钙美食。
孕期降血糖食谱推荐 妊娠糖尿病应该如何注意饮食
影响妊娠糖尿病的因素有很多，只是大家都不是很明白。比如35岁以上的高龄初产妇，有糖尿病史的家族或者是肥胖患者，妊娠期糖尿病的发病率会明显增加。下面和小常识网一起来看吧。
什么是妊娠期糖尿病？
妊娠期糖尿病(GDM)是指在妊娠期间发生或首次发现糖尿病或糖耐量异常，临床表现为妊娠期有多饮、多食、多尿症状，或外阴阴道假丝酵母菌感染反复发作。
GDM对母儿都有较大危害，因此，在妊娠期间，饮食控制很重要。
孕妇有妊娠糖尿病，应该如何注意饮食？
理想的饮食控制目标是：既能保证孕妇妊娠期间热量和营养的供应，又能避免餐后高血糖或饥饿酮症的出现，保证胎儿正常发育。
1、少食多餐，每天5-6餐适宜，饮食注意定时、定量、定餐。烹饪食物避免油炸、煎、熏等方法，饭菜不宜过油、过咸。
2、多吃高纤维食物，增加蔬菜的摄入量，吃新鲜水果而勿喝果汁等，可延缓血糖的升高，帮助血糖的控制。
3、选择低糖水果，每次吃水果不宜太多，最好不要超过100克。在两餐中间吃，切忌餐后食用。
4、增加主食中的蛋白质，在主食中增加蛋白质能够很好地降低GI。少食或忌食各种糖类，甜食类以及熬煮时间过长或过细的淀粉类食物等。
孕期降血糖的食谱
食谱1：
早餐：豆腐脑250克、杂粮馒头50克、水煮鸡蛋一个;早点：苏打饼干25克;午餐：盐水河虾100克、木耳炒白菜190克、虾皮冬瓜汤100 克、荞麦面条100克;午点：黄瓜汁150克;晚餐：青椒肉丝130克、丝瓜蛋汤100克、芹菜拌海米100克、二米饭100克;晚点：牛奶220克
食谱2：
早餐：牛奶220克、蒸鸡蛋羹50克、杂粮馒头50克;早点：咸切片面包;午餐：炒苋菜150克、冬瓜肉片汤125克、二米饭100克;午点：黄瓜150克;晚餐：红烧豆腐50克、清蒸鱼100克、蔬菜水饺200克;晚点：西红柿150克
食谱3：
早餐：煮鸡蛋50克、小米粥50克、牛奶220克;早点：豆腐脑250克;午餐：拌黄瓜80克、炒绿豆芽200克、二米饭100克、蒸扁鱼 100克、虾皮菜秧榨菜汤150克;午点：梨100克;晚餐：青椒肉丝130克、芹菜炒肉130克、二米饭100克、三丝紫菜汤100克;晚点：西红柿 150克
食谱4：
早餐：煮鸡蛋50克、牛奶220克、麦麸面包60克;早点：花卷30克;午餐：米饭100克、黑木耳烩豆腐70克、萝卜丝汤150克、青豆虾仁70克;午点：橙子150克;晚餐：鲜蘑清汤90克、二米饭100克、蒸扁鱼100克、炒苋菜150克;晚点：牛奶220克
食谱5：
早餐：酱蛋50克、豆浆200克、麦麸面包50克;早点：柚150克;午餐：二米饭100克、丝瓜蛋汤100克、白斩鸡50克、苦瓜炒肉丝 125克;午点：小花卷30克、西红柿150克;晚餐：二米饭100克、小白菜汤120克、凉拌海带100克、洋葱炒鳝丝150克;晚点：牛奶220克
5、严格遵守营养师的建议，控制一天的食物总量，不随便增减。无论吃什么，都需要注意适量。
相关参考
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