产妇减肥操怎么练习
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产妇减肥操怎么练习
产妇是最需要减肥的人群之一，关于产妇减肥的方法是非常多的，对于产妇来说，产妇减肥操是一种不错的选择。那么产妇减肥操怎么练习呢？接下来，本文就为大家介绍产妇减肥操怎么练习的相关内容，想要了解产妇减肥操怎么练习的朋友可以接着往下看哦！下面请看具体的介绍。
一、坐在地板上，双腿向前伸直，尽量的像两侧张开，如果能呈一条直线是最好。背部挺直，正常的呼吸，然后慢慢的将双臂向上举起，指尖指向天花板。呼气，慢慢的俯下身体，让身体接近地面，坚持几秒钟，再慢慢的起身，继续重复两次。这个姿势既能锻炼到大腿内侧，也可以锻炼到腰部，并且对颈椎也很有好处。
二、站在地板上，双腿分开与肩膀同宽，上半身挺直。手臂向两侧打开，保持身体的平衡。然后慢慢的抬起左腿，脚尖伸向右侧，让大小腿呈直角，直到小腿与地面平行为止，坚持几秒钟。然后再放下来，换到右腿来练习，这样像踢毽子一样左右腿互换交替练习重复二十次，对消除顽固的大象腿非常有帮助。
三、平躺在垫子上，手臂放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌着地。保持均匀的呼吸，然后呼气起身，用腹部的力量支撑上半身向上抬高，至少要让肩膀离开地面，在极限处停留几秒钟，正常的呼吸，然后呼气慢慢的放低身体，继续重复练习。这个练习可以有效的消除腹部的赘肉，加强颈部力量。
四、坐在地板上，双腿并拢，膝盖弯曲脚掌着地，然后身体慢慢的后倾将脚掌抬离地面，用腹部的力量固定住这个姿势。接着双手握拳向前举起，逐渐的伸直腿部，感觉腹部的肌肉变得更加紧张起来，坚持几秒钟之后再逐渐的恢复到最初的坐姿。重复练习两次，每天练习这个动作能够塑造大腿和腹部的肌肉。
五、平躺在地板上，膝盖弯曲脚掌着地，脚跟与臀部分开一定的距离并且不要太近。手臂放在身体两侧，手掌着地，然后呼气，利用腰部的力量将上半身拱起，脚掌支撑住地面，此时臀部和背部也紧张起来，停留半分钟之后再放下身体，继续练习几次。这个动作能够塑造紧实的臀部，并且消除腰部的脂肪。
以上就是关于产妇减肥操怎么练习的相关介绍，相信大家看了上面的相关介绍之后，对产妇减肥操的具体练习步骤已经非常清楚了。因此，产妇如果想要进行减肥的话，不妨参考下上面介绍的产妇减肥操哦！只要坚持练习，效果还是挺不错的。
做这五项运动最有效 产后减肥操
在产后想要正确的减肥，是不少女性在产后最关注的焦点，而产后减肥操，是不少产妇会做出的选择，那么，产后减肥操怎么做好呢？
第一节：起身运动
起身运动和仰卧起坐很相似。首先平躺于床上，准备起身时保持下肢和臀部不动，靠上半身的力量支撑自己起身。重复数次以后，就会发现身体开始发热了，这就是运动起效果啦！每天坚持做，效果一定能看得见。
第二节：抬腰运动
妈妈平躺在床上，将双手枕在后脑勺(或者脖子)下面，双腿屈膝，然后妈妈要用自己上半身的力量把腰部抬空，坚持几秒后平躺。妈妈可以根据自己的体力多练几次，脂肪很快就会被消灭啦。
第三节：抬腿运动
这一节妈妈依然可以在床上完成哦。平躺后，双腿做弧状弯曲，两只腿轮流以弧状姿势抬起、放下。连续做5分钟，你会发现腹部也在不停地运动哦。
第四节：抱腿运动
妈妈平躺在床上后，将双腿曲起，注意两脚之间要保持一点距离。然后起身，同时两手向前伸，环抱住膝盖，抱住膝盖以后，可再次恢复平躺，多重复几次即可。
第五节：“V”型运动
哆啦这里说的“V”型运动可不是让把自己折腾成“V”字状哦。妈妈平躺于床上，将臀部紧贴床面，双腿和上半身分别抬高，夹角呈现“V”型。坚持一会妈妈就会发现腹部肌肉有酸酸的感觉，这是身体在消耗脂肪呢。妈妈可以根据自己的身体状况选择坚持的时间哦。
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