产后减肥的方法

Posted 2021-12-11 产后产后减肥

篇首语：知识的价值不在于占有，而在于使用。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后减肥的方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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产后减肥的方法

现在大多数女性同胞面临的问题是。产后腹部肥胖怎么减肥。在小孩出世以后，妈妈可以采取让婴儿断奶。在此同时妈妈可以合理的控制自己的食欲。以免饮食过多，因此导致肥胖。还有妈妈平时少吃油腻的，或者糖份较高的食物。还有可以采取适量的运动，此外再加一些收腹带等，可以帮助产后收腹的方法。

怀孕期间为了宝宝健康成长，摄入了大量的食物，再加之不能做剧烈的运动，所以产后肥胖也就不那么让人惊讶了！产后如何瘦肚子最快最有效果呢？想要快速瘦肚子，下面的五大误区不能陷进去！产后如何瘦肚子，不能过于心急，要掌握正确的方法才最好的！

产后如何瘦肚子 5个瘦身秘籍要谨记

1.调整好心态

减肥从来都是一件需要意志力的事情，产后瘦腰腹更是。因为新妈妈产后不能只顾着减肥，还要照顾宝宝。所以树立信念是一个关键，这样才不会轻易打破自己的心理防线。在减肥之前告诉自己，不能半途而飞，也不能急于求成。要用平和的心态去对待产后腹部减肥，这样才能健康地恢复苗条的身材。

2.不能使用减肥药或者针灸

产后如果实施母乳喂养的话，服用的减肥药会有一些成分随着母乳进入宝宝的体内，产生不良影响。而针灸减肥则需要配合饮食调理，这样的饮食对哺乳并不利。所以还处于哺乳期的妈妈如果想要瘦腰腹的话，应该等到宝宝断奶之后才开始针灸瘦腰疗法。

3.不能束腰

有些新妈妈白癜风医院为了更快恢复苗条身材而选择使用腹带，其实这是不安全的做法，会发生异响不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良以及便秘等问题，并且容易让新妈妈得痔疮。

4.拒绝洗桑拿

有的新妈妈用热气蒸发水分的方式(即桑拿浴)来进行产后腹部减肥，但是这个对新妈妈的危害很大，会导致体虚、晕眩。中医认为，热气会将体内的水分蒸发掉，一旦嗜睡过多就会“伤阴”，而且还会影响女性情绪平衡。所以，新妈妈要拒绝洗桑拿。

5.月子期间不要减肥

新妈妈在坐月子的时候，正是身体最虚弱的时候，需要经过一段时间去恢复。而且新妈妈还要用母乳喂养宝宝，需要消耗很多能量，非常辛劳。所以，在坐月子期间，千万不要采取任何的减肥措施，这是不明智的，会严重伤害身体。

产后如何瘦肚子，在这里提醒妈妈们千万不能操之过急，不能急于心切，一切不以身体健康为基础的减肥方法都不是好的减肥方法！

面对女性妈妈的瘦身，这不仅可以让妈妈找回原来的自信，而且还可以让小孩有一个健康漂亮的妈妈。现在人们生活饮食习惯的原因，有好多患有糖尿病的人，就是平时饮食甜品过多，导致身体发胖。所以在产后妈妈一定要注重饮食，此外更应该注意运动。让自己成为产后最美妈妈。

产后减肥的注意事项-产后减肥的饮食方法

产后，很多女性产后都会发胖，产后发胖也是很多女性减肥的一个问题。女性在生完宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食又比较好，而活动量较少，所以就很容易发胖。那么产后发胖怎么办呢？产后减肥该如何饮食呢？

产后减肥的注意事项-产后减肥的饮食方法

产后减肥的饮食方法

1、产后妈妈要摄取均衡的营养素，饮食上要丰富又有营养，能满足一天身体对营养物质的需要量。

2、产后有哺乳的妈妈每天饮食热量不低于8368千焦，而产后没有哺乳的妈妈，饮食的热量要控制在7500千焦以内。

3、产妇在产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物，而且热量又比较低，例如：蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。

4、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低，可以以鱼代肉，而且鲜鱼不含胆固醇。

5、多吃水果代替零食，因为产后哺乳比较容易饿，所以很多妈妈都有吃零食的念头，那么这个时候可以选择吃水果来代替零食，黄瓜，西红柿是不错的一个选择，要少吃饼干，糖果类等含糖的食物。

6、注意饮食分配的比例，在饮食食物中，食物的品种最好是多样化，荤素搭配要合理，尽量少吃热量比较高的食物，例如，油炸的食物，甜点心等。

减肥食谱精选推荐

鲈鱼姜汤

营养分析：鲈鱼是低油脂的高蛋白食物，有很高的营养价值，可提供饱足感又不容易变胖。

制作方法：

1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状，如少许米酒浸泡一下去腥味。

2、水煮开后，放人鲈鱼及姜丝，煮至鱼肉变成白色即可。

清蒸茄段

营养分析：茄子是为数不多的紫色蔬菜，也是餐桌上十分常见的家常蔬菜，它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p，维生素p可软化微细血管，防止小血管出血，对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙，具有降低胆固醇的功效。此外，茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸，甜度不会流失，低油。

制作方法：

1、茄子对剖切长段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌匀。

2、将茄子取出排盘，覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。

3、沥干水分，沾酱料食用即可。