哺乳期能吃叶酸吗？如何补充叶酸

Posted 2021-12-11 哺乳期

篇首语：天下之事常成于困约，而败于奢靡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哺乳期能吃叶酸吗？如何补充叶酸相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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哺乳期能吃叶酸吗？答案是可以的。叶酸最主要的作用是能预防胎儿先天性神经管畸形，还可预防其它先天畸形，有条件的孕妇可在整个孕期和哺乳期坚持服用，以利母体健康，新生儿的成长发育。

哺乳期能吃叶酸吗？如何补充叶酸

哺乳期能吃叶酸吗

哺乳期的妈妈主要是从日常的膳食中摄取各种营养物质，注意均衡各类营养成分，比如蛋白质，碳水化合物，糖，脂肪和各种维生素等，这些营养物质通过乳汁促进宝宝生长发育。

孕妇在怀孕前三个月和怀孕后三个月内应该服用叶酸片，可以使体内的叶酸浓度维持在一定的水平，防止胎儿大脑神经管畸形的发生。但是，到了哺乳期就不必要再补充叶酸片了。

如何补充叶酸

1、妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。

2、补充叶酸的途径：叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

注意事项：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题；通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率；叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

于孕妈妈而言，叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致孕妈妈发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。并且，科学证明，怀孕早期是补充叶酸的关键时期，能预防胎儿的脑神经管畸形。然而，许多孕妈妈在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。

对于孕妈妈而言，叶酸是一种重要的维生素。叶酸缺乏将导致孕妈妈发生巨幼红细胞性贫血，影响胎儿的发育。

并且，科学证明，怀孕早期是补充叶酸的关键时期，能预防胎儿的脑神经管畸形。然而，许多孕妈妈在此阶段并不知道自己缺乏叶酸，也不知道自己已经怀孕，这有可能错过补充叶酸的关键时期。

一般来说，孕妈妈应该在受孕前3-4个月开始服用叶酸。每天服用叶酸0.4mg，日常还可多吃一些富含叶酸的食物，包括芦笋、梨、香蕉、豆类、西蓝花、蛋黄、肝、菠菜、草莓、酸奶等。

准爸爸也要补叶酸吗

有人认为只要孕妈妈补叶酸就可以，其实准爸爸补一些叶酸对宝宝也有好处。叶酸缺乏容易使精子数量和质量下降，所以准爸爸们也要注意补充叶酸，合理营养，多吃蔬菜水果，不要喝浓咖啡和浓茶。

准爸爸最好和孕妈妈一起在孕前3个月每日补充0.4mg的叶酸，使机体内的叶酸逐渐累积达到一定的量，以提高精子质量。

需要提出的是，万事都有个度，孕妇补充叶酸是否多多益善呢？也不是。长期过量服用会干扰孕妇的锌代谢，锌元素的不足，同样会影响胎儿发育。叶酸可对抗抗癫痫药物的作用，使敏感儿童的发作次数增多，故不宜合用。