哺乳期快速减肥秘笈 哺乳期怎么减肥
篇首语：才华是刀刃，辛苦是磨刀石。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哺乳期快速减肥秘笈 哺乳期怎么减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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哺乳期快速减肥秘笈 哺乳期怎么减肥
经历了产后的妈妈们在通常情况下都会有不同程度的发胖，这是非常正常的情况。虽然很多新妈妈都想快速的减肥，以此恢复美丽的身材，减肥是可以的，但要注意方法。那么哺乳期减肥应该用什么方法呢，哺乳期减肥又要注意哪些禁忌呢？一起来看看下面的内容吧。
哺乳期减肥
哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。下面我们就来看看正确的方法是什么。
哺乳期怎么减肥
1.减肥的时间
最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要营养的时候。
2.减肥的方法
不要节食，而是通过调整饮食习惯，饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3.减肥的速度
在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4.适量的运动
比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。
5.保持愉悦心情
妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6.改变饮食习惯
把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7.日常生活技巧
多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
哺乳期快速减肥秘笈
1.产后6周开始减肥
产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
2.养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
3.坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
4.适量运动
适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
怎样减肥不影响母乳
1.把握时机
如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
2.科学饮食
做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。
3.匀速运动
做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
4.产后体操
平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。
哺乳期减肥吃什么
产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物。
1.苹果
苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。
2.黄瓜
黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。
3.坚果
如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
禁忌
产后很多妈妈急于恢复身材，盲目开始减肥。这样不仅会伤害身体，也会影响宝宝的健康成长。一般不建议产后立即减肥，最好事先咨询医生。
1.不要服用减肥药和减肥茶
这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。
2.不要剧烈运动
产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。
3.不要疯狂节食
疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。
4.不要针灸减肥
针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。
结语：上述的内容就是关于哺乳期减肥了，新妈妈在产后都会有不同程度的增重，但是不能因为这种情况就着急减肥，更不能使用错误的方法，否则减肥不成，还会伤害自己的身体，甚至会牵连到小宝宝的健康。
哺乳期最快的减肥方法分享
哺乳期减肥最讲究的就是技巧，只要掌握窍门了减肥其实很简单，盲目的节食减肥是最笨的方法。哺乳期减肥的时候必须要从多方面入手，这样不仅减肥会更快，同时还可以其他的副作用出现。下面一起看看哺乳期最快的减肥方法分享。
1.多运动
产妇在分娩过程中由于消耗了大量的体力以及精力，因此短时间内难以有效快速的恢复，因此需要适当的多卧床休息，这样才能帮助产妇更好的恢复身体健康。但是在哺乳期间卧床时间不宜太长，尤其是要注意不要整天卧床休息，否则的话不但更加不利于产后的恢复，同时还有可能会导致脂肪堆积从而引起肥胖。因此在哺乳期间，产妇一定要注意适当的多参加一些适当的运动。
最好是参加一些简单而又低强度的运动，比如像慢走、推着宝宝去散步等，然后根据身体的恢复情况再加强运动的程度。在平时生活中还要注意建立规律的运动习惯，这样瘦身的效果会更加明显。
2.减重的时间
产后的一段时间内并不适合减肥，因此专家提醒产妇千万不要过早的开始减重行动，而在感觉身体恢复差不多的时候则需要在征求医生同意的前提下进行科学合理的减肥。一般情况下产后新妈妈应该在产后6到8周后才能开始减肥计划，这是由于产后身体需要一段时间进行恢复，这样才能保证充足的奶水分泌。如果过早进行减肥的话，不但会影响到自身身体的恢复，同时还有可能会影响到奶水的分泌。
在平时生活中还要特别的注意减肥的速度，千万不要过快，在哺乳期间每周减重0.5kg较为适宜。如果减肥速度过快的话，势必会严重的影响到婴儿的生长发育。
3.减重的方法
很多产后新妈妈在减肥的时候对减肥方法一直都没有进行科学的选择，最常用的减肥方法有节食、减肥药等，这些减肥方法都是非常不健康的。还有些产后新妈妈听还经常盲听盲从，谁说哪款减肥产品好就坯迫不及待的去尝试，最后不但没有减肥成功甚至严重的损害身体健康。专家提醒，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。
上面介绍了哺乳期最快的减肥方法，哺乳期减肥最好的方法应该先改变自己的饮食习惯，然后再找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，同时还要注意控制热量以及脂肪的摄入，这样体重自然就下降了。所以要保持身材的妈妈们要抓准时机。所以一定要好好看文章，找对方法。
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