让你的宝宝更加健康聪明 准妈妈孕期饮食要注意
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篇首语：我们要像海绵一样吸收有用的知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你的宝宝更加健康聪明 准妈妈孕期饮食要注意相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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让你的宝宝更加健康聪明 准妈妈孕期饮食要注意
在孕期,宝宝成长发育所需营养是完全得依靠妈妈的支持,宝宝的脑部发育在妈妈肚子里就已经开始了,孕妈在怀孕早期就要密切注宝宝的脑部发育。一人吃,要满足两人用,准妈妈需要科学搭配孕期膳食,完成营养最大化,所以,哺乳期妈妈每一天膳食中需要摄入的营养要比孕期还要多。下面跟随小常识网一起来看看吧。
准妈妈应该怎么注意饮食呢?
1、选择清淡容易消化的食物
在怀孕早期的时候,饮食一定要吃的清淡,因为清淡容易消化的食物才是对孕妇最好的选择。闺蜜怀孕的时候孕吐很严重,什么都吃不下,担心营养不够选择了一款优博妈咪孕产妇配方奶粉,强化了叶酸等孕妇所需营养,各项指标也都达标了。
2、尽可能选择自己喜爱的食物
孕期大部分孕妈的嘴都比较挑剔,因此可选择自己喜爱的食物减轻孕吐危机。然而孕早期孕吐会比较厉害,要想止住孕吐,可以根据孕妇自己的口味来选择适合的食物。
3、保证蛋白质的摄入
对于蛋白质的摄入要严格控制,孕期尤其得注意蛋白质的摄入,因此可适量补充奶制品、蛋类、豆制品等食物,这些食物可有效补充人体所需营养,而且也是女性保养的最佳食物。
4、维生素的供给
维生素的补充绝对不能少,准妈妈的妊娠反应让很多孕妇都无法正常进食,孕妇可以在医生的建议下吃一些综合维生素片。
准妈妈要怎么补充叶酸?
叶酸是一种水溶性维生素,又叫维生素B9,不仅能够帮助预防胎儿出现神经管畸形,还是含铁血红蛋白的组分,可以降低孕妈妊娠高血脂的的病几率。
孕妈体内缺乏叶酸,可能引起巨幼细胞性贫血、胎盘剥离等的风险,还可能导致宝宝发育迟缓,神经管畸形等。所以孕期补充叶酸是非常必要的。但是补充叶酸还要注意这两种情况,否则可能给孕妈和宝宝造成危险。
叶酸不能与维生素C同时补充
叶酸和维生素C都是对孕妈和胎宝宝有很多好处的营养素,但是维生素C却会影响孕妇对叶酸的吸收,而且在一定程度上也影响了叶酸预防神经管畸形的作用,同时补充的结果就是等于没补充,还会让孕妈无法摄入到足量叶酸,影响到自己健康和胎宝宝的安全。
叶酸不能服用过量
当孕妈体内的叶酸含量过高,不仅会让锌元素的吸收受到影响,同样会导致胎宝宝发育迟缓,还会可能出现厌食、腹胀等许多的肠胃疾病,甚至会因为掩盖了另一种维生素B12的缺乏,导致胎宝宝的神经系统受损。
补充时间
由于通常胎儿通常会在孕早期的时候,大脑和中枢神经系统就开始了发育,补充叶酸也是最好从备孕期就开始,而且不仅准妈妈需要补充,准爸爸也最好补充叶酸,才能给宝宝更好的环境。
孕中后期,虽然胎宝宝的神经系统已经基本发育完全,但是叶酸对于宝宝DNA合成,血红细胞增加都有很重要的作用,还是需要孕妈继续补充叶酸,直至孕期结束。
补充方式
人体是不能合成叶酸的,只能从外界摄取。虽然很多蔬果中都有叶酸,但是由于自然存在的叶酸极容易被分解,经过烹饪后更是流失快难以利用。在孕期,人体所需的叶酸含量约为平日的4倍左右,所以需要额外进行补充,准妈妈可以吃一些孕产妇奶粉来补充。
多吃这四类食物能更加健康 怀孕期间妈妈要注意饮食
对于怀孕的妈妈来说，一般来说，准妈妈应该讲究五谷杂粮、平衡膳食，但是，对待工作餐却要挑三拣四，避免吃到那些对孕期不利的食物。另外，准妈妈此时不能再由着性子爱吃什么就吃什么，而应该从营养的角度出发来选择食物，降低对口味的要求。那么，在这里小编给大家介绍多吃这四类食物能更加健康，希望可以帮助到你 想要知道答案的话，跟着小编来看看吧！
孕期妈妈多吃这四类食物健康不止多一点
全麦食物
在饮食中，我们都知道适当吃一些粗粮类型的食物，对于我们的肠胃健康是非常有好处的。肠胃蠕动需要这些膳食纤维的参与。另外粗粮类型的食物一般也是纯天然的，不会有更多的糖分，对于准妈妈来说，是非常适合的。
全麦食物非常多，一般建议选择麦片、全麦面包等等。有些人可能会挑选一些通过精加工的食物，这些精细加工会破坏食物的营养物质，选择天然的全麦食物会更适合。
豆制品
女性怀孕，补充蛋白质是重点。蛋白质对于胎儿的器官组织的发育有不可替代的作用。在怀孕期间，建议准妈妈要多选择一些豆制品或者是奶制品。豆制品有豆腐或者是黄豆等等。豆制品中除了含有丰富的蛋白质之外，还含有钙元素，补钙利于胎儿的骨骼发育以及未来的乳牙的发育。
很多准妈妈在孕期为自己买了孕妇奶品，这种类似的奶制品中含有多重营养元素，奶制品含有丰富钙元素以及蛋白质。例如孕妇奶粉中一般还含有多种微量元素，比如铁元素，能够缓解孕妇贫血问题。锌元素，能够利于胎儿的脑部发育。还有其他的矿物质元素，这些都是孕妇奶粉中所必备的营养。
奶制品和豆制品的选择都非常多，准妈妈在选择的时候，还要看生产日期以及所含有的成分，一般选择更为天然一些的产品较为安全。
水果
很多有经验的妈妈说：想要让未来的宝宝更为健康，皮肤更好，就要多吃水果。经验之谈其实是更加有可信度的。多吃水果，对于胎儿和准妈妈来说，都是有好处的。水果的好处其实不仅仅能够让孩子的皮肤更好，还能够为准妈妈提供能量。水果的类别更多，女性挑选水果，建议选择应季水果。比如秋季，适合吃梨，缓解咳嗽，还有润肺的效果。
在众多水果中，苹果是最受到热捧的水果。苹果中含有丰富的维生素，还能够促进胎儿的肠道蠕动。有些准妈妈存在贫血症状，也可以通过吃苹果缓解。不同水果，在营养成分上有一些差别，但都能够为准妈妈和胎儿带来好处。
蔬菜
都说多吃菜，利于肠道蠕动。多吃菜，补充不同维生素。在养胎期间，很多孕妇面临着便秘的尴尬。这是由于自己饮食结构改变以及内分泌的影响，从而让自己产生便秘问题。想缓解该问题，就可以通过多吃蔬菜缓解。
蔬菜中有丰富纤维，维生素以及一些抗氧化的物质，健康绿色的食材，准妈妈和腹中的宝宝都能够享受这些食物带来的好处。
饮食营养选择很多，准妈妈除了可以选择以上这些类别的食物，还可以挑选新鲜的肉类以及坚果，为胎儿的发育助力。
怀孕初期准妈妈吃什么好
1、慎吃油炸食物。
工作餐中的油炸类食物，在制作过程中使用的食用油难免不是已经用过若干次的回锅油。这种反复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈最好不要食用工作餐里的油炸食物。
2、拒绝味重食物。
工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。准妈妈应少吃太咸的食物，以防止体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝。
3、饭前吃个水果。
为了弥补吃新鲜蔬菜不足，准妈妈在午饭前30分钟吃个水果，以补充维生素缺乏。
4、挑选饮料。
准妈妈别忘了慎重选择饮料。健康饮料包括矿泉水和纯果汁，而含咖啡因或酒精的饮料则对孕期不利。
怀孕初期准妈妈吃什么好--红色蔬果
在生活中，最常见的红色蔬果有番茄、西瓜、红葡萄柚。番茄除了含有β-胡萝卜素外，还含有丰富的番茄红素，番茄红素也是一种具有抗氧化作用的维生素，它具有极强的清除自由基的能力，具有抗辐射、预防心脑血管疾病、提高免疫力、延缓衰老等功效，有“植物黄金”之称。西瓜以及红葡萄柚等很多红色蔬果中都含有番茄红素，而番茄中的含量是最高的。如图
怀孕初期准妈妈吃什么好--鲜枣、猕猴桃
由于猕猴桃富含维生素C，维生素E和维生素C是抗氧化维生素，可以减少电脑辐射引起的氧化作用，就仿佛把我们的皮肤一层“防弹衣”，尽量减少对皮肤的损害。
怀孕初期准妈妈吃什么好--坚果类食物
辐射会令身体脂肪细胞代谢失衡，增加过氧化的机会。以杏仁为代表的坚果类食物中有着优质且丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，二者协同作用，构成了身体抗氧化的双刃剑。专家建议，身处高辐射环境的准妈妈，每天都适宜额外补充一小捧坚果作为加餐。
怀孕初期准妈妈吃什么好--海产品
海带是放射性物质的“克星”，它含有一种称作海带胶质的物质，像海绵一样，将人体接受辐射后产生的自由基捆绑住，柔和地作用于肠道，并最终将废物代谢出体外。除此之外，海带还是人体内的“清洁剂”，其中的多糖类物质能在大肠中被细菌发酵，生成低聚糖，有益肠道酸性环境的培养和菌群的繁殖和平衡。
怀孕初期准妈妈吃什么好--十字花科蔬果
各种豆类、橄榄油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、萝卜等十字花科蔬菜和鲜枣、橘子、等新鲜水果。
各种豆类、橄榄油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含维生素e，而鲜枣、橘子、猕猴桃等水果富含维生素c，维生素e和维生素c都属于抗氧化维生素，具有抗氧化活性，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防弹衣”，从而减轻皮肤损害。
怀孕初期准妈妈吃什么好--谷、薯类食物
谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、山药等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族维生素，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。
怀孕初期准妈妈吃什么好--海产品
在海产的鱼虾除了可以提供优质的蛋白质以外，鱼肉和贝类食物含锌较多，海带、紫菜含有丰富的碘，这些营养素都是宝宝生长发育，尤其是脑和神经系统发育所必须的营养物质。增加海产品的摄入可以使宝宝更聪明。海产品由于含碘比较高，可以降低过高的雌激素水平，有保护孕妈乳房，缓解乳腺增生的作用。
怀孕初期吃什么好--核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合.另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用.经历冬季的准妈妈可以把核桃作为首选的零食.
怀孕初期吃什么好--瓜子
多吃南瓜子可以防治肾结石病;西瓜子具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花子所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用.
怀孕初期吃什么好--酸奶布丁
酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。
怀孕初期吃什么好--榛仁莴笋扇贝
榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。
怀孕初期吃什么好--鲜汤浸鲟鱼
鱼汤具有丰富的不饱和脂肪酸、脂肪、蛋白质、钙、磷、铁质等，具有较好的补虚弱、强筋骨补虚益气功能，适合孕妇在孕晚期食用。
相关参考
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