怀孕10周吃什么好?怀孕10周的健康饮食推荐

Posted 怀孕10周

篇首语:春蚕到死丝方尽,人至期颐亦不休。一息尚存须努力,留作青年好范畴。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了怀孕10周吃什么好?怀孕10周的健康饮食推荐相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、怀孕10周吃什么好?怀孕10周的健康饮食推荐

2、怀孕21周吃什么好?怀孕21周的健康饮食推荐

怀孕10周吃什么好?怀孕10周的健康饮食推荐

怀孕10周饮食注意事项

从这周开始调整自己的食盐量,控制在每日5~6克为宜。因为盐中含有大量的钠,在孕期,如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重水肿并使血压升高,甚至会引起心力衰竭等疾病,但是长期低盐也会有不良反应。

怀孕10周补碘为什么很重要

碘缺乏的最大危害是影响胎儿、新生儿和婴幼儿大脑的发育。人类大脑发育的90%是在胎儿、新生儿和婴幼儿期完成的。这个时期碘和甲状腺激素对脑细胞的发育和增生起着决定性的作用,是一生中补碘的最有效时期。缺碘使一部分人智力发育难以达到最佳水平,可有轻到中度的智力低下。世界上大范围调查显示,补碘后出生的儿童,智商明显高于未补碘的儿童,适量补碘可明显改善儿童的智力发育。

补碘不是什么时候都可能提高智力水平的,只有在胎儿和婴幼儿期补充足够的碘,才能使他们的智力发育得以正常进行,如果错过这个时期补碘,再想提高他们的智商可能性很小。

怀孕10周营养提示

早孕反应严重的孕妈妈,现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充,每天钙的补充量应在800毫克左右。多吃牛奶,因为它富含钙质,可以使尿液中的钠排泄增多,降低血容量以消除水肿,还可以防治妊娠高血压,并有益于胎儿骨骼的发育。多喝水,这可以“洗涤”身体,并能软化大便和促进消化道内食物蠕动,对妊娠有益。开水、水果和蔬菜汁,可以适量饮用。

怀孕10周营养食谱推荐

鸡肉鲜汤烧小白菜

营养分析:这道菜含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素c,有利于孕早期宝宝的生长发育。

制作方法

1、将小白菜洗净去根,切成10厘米长的段,用沸水焯透,捞出用凉水过凉,沥干。

2、油锅烧热,下葱花,烹料酒,加入鸡汤和盐,放入鸡肉和小白菜。

3、武火烧沸后,加入鸡汤、牛奶,用水淀粉勾芡,盛入盘内即可。

青柠煎鳕鱼

营养分析:鳕鱼属于深海鱼类,脂肪中的DHA含量相当高,是有利于胎宝宝脑发育的益智食品,加入适量的青柠檬汁,适合爱吃酸味的准妈妈食用。

制作方法

1、将鳕鱼洗净,切块。

2、鳕鱼内加入盐腌制片刻,挤入少许青柠檬汁。

3、将备好的鳕鱼块裹上蛋清和淀粉。

4、锅内放油烧热后,放入鳕鱼煎至金黄,装盘时点缀青柠片即可。

干贝乌骨鸡

原料:乌骨鸡,生干贝,当归,龙眼肉。

做法

1、生干贝放入清水中泡发;乌骨鸡洗净、汆烫后捞出、切块。

2、将鸡块放入锅中加清水和泡发好的干贝一起炖煮,15至20分钟后可将当归、龙眼肉、姜放入继续炖煮。

3、炖至鸡块熟烂,加盐调味后即可食用。

甜脆黄瓜

食谱原料:黄瓜500克,香菜200克,熟花生米20克,青、红椒各20克,油5克,白醋15克,白糖5克,精盐2克,蒜瓣10克,鸡精2克。

制作方法

1、将黄瓜洗净去蒂后,切成薄片,放些盐稍稍腌制10分钟;青、红椒去籽切成细粒;香菜切成段。

2、将油放入锅中烧至四成热,放入黄瓜片快速翻炒几下,再调入蒜瓣、白醋、白糖、香菜、花生米、青红椒粒、鸡精后翻炒出锅。

怀孕21周吃什么好?怀孕21周的健康饮食推荐

蔬果对孕妈及胎宝宝的作用

一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质,既能帮助胎宝宝发育,也能提供你一整天所需的能量。这类食物中所含的重要维生素包括:宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的β-胡萝卜素;宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原必不可少的维生素C;还有用于预防神经管畸形、提高宝宝出生体重的叶酸。

水果和蔬菜中的纤维对准妈妈也益处多多,包括确保你的肠道系统正常运转,有助于防止发生痔疮。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质,一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。

妊娠期为什么会发生急性胰腺炎

1、这很大程度上是胆囊结石惹的祸。

妊娠期间,胆道系统发生一系列变化,如胆固醇分泌增多,血中孕激素水平提高,导致胆管松弛和胆囊排空减缓;妊娠中后期增大的子宫压迫胆道系统,引起胆汁排泄不畅,容易形成胆石。

若原先就有结石的话,便会加重症状,引起胆管病变,上抬的子宫也可以压迫胰腺,引起胰管内压增高,一旦结石引起胰液排出不畅,很可能导致胰腺炎。

2、此外,吃过多高脂食物是该病的诱因。

孕妇吃得太好、大量进补,都很容易诱发胰腺炎。不科学的膳食结构加上生理的因素,怀孕后血浆三酰甘油一般可升高30%左右,并在孕后期达到高峰,严重者血浆呈乳糜状。而且由于孕妇腹内的高压环境,容易发展成为重症急性胰腺炎,尤其是晚期妊娠患者。

降低血糖的饮食方法

1、控制饮食,保持健康体重。糖尿病病人每日总能量的设计量以维持健康体重为原则。可以身高(米)的平方乘18.5作为健康体重的下限,身高(米)的平方乘24作为健康体重的上限。超重或肥胖者应再加限制,消瘦者可适当放宽能量摄入。

2、合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪。糖尿病病人摄入的碳水化合物转化的能量应为总能量的55%至60%。在选择碳水化合物时,尽可能选择低血糖生成指数的食物。蛋白质按每日每公斤健康体重0.8至1克计算,占总能量的15%至20%,其中动物性蛋白质应占总蛋白质摄入量的40%至50%,孕妇、乳母、儿童、营养不良和消耗性疾病患者可适当增加蛋白质的比例。脂肪按每日每公斤健康体重0.6至1克计算,不超过总能量的30%,植物性脂肪应占脂肪总摄入量的40%以上,严格限制动物性脂肪的摄入。

3、增加膳食纤维摄入。膳食纤维可延缓糖的吸收,降低血糖、血脂等,糖尿病患者每日膳食纤维摄入量以30克左右为宜。

4、适量补充微量营养素。与糖尿病病情及治疗有关的微量营养素有维生素C、维生素E、β-胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、锌、铬、钒、硒、镁等。

5、减少食盐摄入。糖尿病患者每天食盐摄入量应控制在6克以内。

6、合理分配饮食、安排餐次。每天早、中、晚餐能量按25%、40%、35%的比例分配。可酌情采用少食多餐、分散进食的方法,以减轻单次餐后胰腺的负担。

相关参考

怀孕10周吃什么好?怀孕10周的健康饮食推荐

怀孕10周饮食注意事项 从这周开始调整自己的食盐量,控制在每日5~6克为宜。因为盐中含有大量的钠,在孕期,如果体内的钠含量过高,血液中的钠和水会由于渗透压的改变,渗入组织间隙中形成水肿。因此,多吃盐会加重水...

怀孕27周吃什么好?怀孕27周的健康饮食推荐(一)

怀孕27周需要什么营养?从现在开始到分娩,应该增加谷物和豆类的摄入量,因为胎儿需要更多的营养。富含纤维的食品中B族维生素的含量很高,对胎宝宝大脑的生长发育有重要作用,而且可以预防便秘。比如:全麦面包及

怀孕11周吃什么好?怀孕11周的健康饮食推荐(一)

怀孕11周需要什么营养?准妈妈的重点营养摄取:叶酸、锌、维生素B6、维生素B12妊娠3-6个月是脑细胞迅速增殖的第一阶段,称为“脑迅速增长期”。主要是脑细胞体积增大和神经纤维增

怀孕21周吃什么好?怀孕21周的健康饮食推荐

蔬果对孕妈及胎宝宝的作用 一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质,既能帮助胎宝宝发育,也能提供你一整天所需的能量。这类食物中所含的重要维生素包括:宝宝的细胞和组织发育以及视力和免疫系统发育所需的

怀孕9周吃什么好?怀孕9周的健康饮食推荐

怀孕9周的怀孕症状 你的体重没有增加太多,但是乳房更加膨胀,乳头和乳晕色素加深,现在你需要使用新的乳罩。从现在开始你需要减少食盐量。你的小便会更加频繁,从阴道流出的乳白色分泌物增多。你可能感觉头发很

怀孕9周吃什么好?怀孕9周的健康饮食推荐

怀孕9周的怀孕症状 你的体重没有增加太多,但是乳房更加膨胀,乳头和乳晕色素加深,现在你需要使用新的乳罩。从现在开始你需要减少食盐量。你的小便会更加频繁,从阴道流出的乳白色分泌物增多。你可能感觉头发很

怀孕8周吃什么好?怀孕8周的健康饮食推荐

怀孕8周需要什么营养? 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,

怀孕8周吃什么好?怀孕8周的健康饮食推荐

怀孕8周需要什么营养? 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,

怀孕7周吃什么好?怀孕7周的健康饮食推荐

怀孕7周补充营养要点 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如

怀孕7周吃什么好?怀孕7周的健康饮食推荐

怀孕7周补充营养要点 主打营养素:叶酸 作用:防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如