产后睡眠不好的表现及原因

Posted 2021-12-05 产后

篇首语：业无高卑志当坚，男儿有求安得闲？本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了产后睡眠不好的表现及原因相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、产后睡眠不好的表现及原因

2、造成产前焦虑的多种原因产前焦虑睡眠不好

产后睡眠不好的表现及原因

产后睡眠不好的表现及原因

新妈妈在产后，睡眠质量在一定程度上会比之前要差一些，主要的原因有自身伤口疼痛、心情焦虑紧张、外在环境的干扰等，表现为产后失眠、多梦、睡眠浅等，往往影响了正常的休息。新妈妈产后睡眠不好的原因具体有以下三个：

1、身体原因：产后伤口、乳腺疼痛

宝宝出生后的幸福感，很快就会被疼痛淹没。在最初的几天，伤口的疼痛、乳房的胀痛，让新妈妈的睡眠大受影响。不管是剖腹产或是顺产，都有侧切伤口，在最初的几天，新妈妈的睡眠很大程度会被伤口的疼痛所折磨。

而且新妈妈要开始喂养宝宝了，可是刚上手的时候难免会慌手忙脚，又怕弄伤了脆弱的宝宝，难免会让妈妈持续的用一个不正确的姿势去喂养，不正确的乳房保养容易引发乳腺炎，如果乳头被吸允破裂那疼痛也会让妈妈彻夜无眠。

2、外在环境原因：医院环境嘈杂不适应

刚刚经历生产还很虚弱的新妈妈自然是护士重点关照的对象，不过，夜里频繁的查房难免会惊醒你。据一项医院的调查发现，护士站的讲话声是影响产妇睡觉最大的原因之一。另外，产房或者医院过道的嘈杂声，床铺、枕头的不适应，太多的亲友来探望等等，都会影响新妈妈的休息与睡眠。

3、心理原因：角色转换难以适应

十月怀胎，当宝宝生出来的那一刻，妈妈的脸上洋溢着的是幸福和骄傲的笑容，但是，这个时候的妈妈很多在精神上还没有真正做好准备。当一个宝宝真切的躺在身边的时候，紧张和焦虑难免袭上心头。但是，这种不安的情绪会通过中枢神经的反射作用而减少催乳素的分泌导致缺奶，宝宝则因奶量不足而抗议，妈妈自然也无法安睡。月子里小宝宝的吃喝拉撒是最主要的事情，照顾小宝宝让新妈妈身心俱疲。加上产后激素分泌，会出现一段时间的情绪低落，不适应的感觉严重影响月子里睡眠。

产后睡眠不好怎么办

1、寻求别人帮忙

想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

2、即使不能入睡都躺下来

靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

3、寻求促进睡眠的活动

对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

4、与宝宝保持近距离

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。

5、对客人要有所选择

如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。

造成产前焦虑的多种原因产前焦虑睡眠不好

女性怀胎生子是很不容易的，在怀孕这个阶段，不少女性朋友都会表现出一定的产前焦虑。她们的身体以及心理都会觉得十分的痛苦，关于产前焦虑症的症状表现是很突出的，如果你发现自己有此类症状，一定要学会及时的调节，一定要以健康乐观的心态去迎接这个即将到来的新生命。下面跟随小常识网了解一下吧！

产前焦虑的症状

1、睡眠不好

睡眠差，是很多孕妇都会遇到的麻烦。夜里睡不着、睡不深，夜尿频繁---怀孕时，子宫压迫膀胱，原本比较容易让膀胱的容量减小，而越睡不深容易醒，就越容易想上洗手间。于是，很多孕妇怀孕期间，每天的尿量并没有增加，但夜间上洗手间的次数却多了。睡眠差还会导致多梦。孕妇又往往对梦的内容特别在意。

2、情感脆弱，不愿意独处

产前焦虑还会使得孕妇变得情感脆弱，依赖性很重。产妇可能总是想粘着自己的丈夫，或者要有人陪伴，无法忍受独处。必须一个人呆着的时候，就会不停地打电话，或者用上网聊天等方式，和亲人朋友保持联系。只有这样才会觉得有安全感。

造成产前焦虑有多种原因：

1、初产妇没有对生产的直接体验，容易产生担忧，从电视，报刊等媒体上又耳闻目睹了许多他人生产的痛苦经历，考虑到自己也将经历此过程，心中不免焦虑。

2、孕妈都怕孩子畸形，所以内心焦虑。虽然做过多次检查但检查毕竟是通过机器和各种化验，有些胎儿存在健康问题不能查出，产妇对此焦虑，怕生个不健康的宝宝。

3、有些家庭比较重男轻女，孕妈对胎儿性别会产生忧虑。城市人对生男生女大多能正确看待。但在人的潜意识里仍有某种对胎儿性别的好恶，或家人对生男生女比较在意。不知胎儿性别心中不免打鼓。

4、有产前并发症的产妇也容易焦虑，包含妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。

5、孕晚期不适症状加重，孕妇会觉得很煎熬，如出现皮肤痉痒、腹壁皮肤紧绷水、肿等不适、使心中烦躁、易焦虑。

6、孕妇因为行动不便，整日在家，比较封闭自我，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

7、有的孕妈操心的比较多，想的很远。担心孩子出生后，自己的职业受到影响或家庭经济压力加大，而产生焦虑。

家里人一定要多关心孕妇，尤其是在临近生产的阶段。孕妇常表现为心理依赖性强，希望寻求保护，引起他人重视。这种反应并非娇气，而是一种正常的心理反应。孕妇可能会喋喋不休，这是宣泄不良情绪的合理渠道。此时丈夫要理解妻子情绪上的波动，耐心倾听妻子诉说，给予妻子精神上的鼓励和安慰，打消其心中顾虑，特别是在孩子的性别上不要给妻子施加压力。

作为另一半，也应该多爱护自己的妻子。腹壁紧绷会给孕妇造成多种不适，丈夫可在晚间为妻子轻抚腹部，一方面是与尚未谋面的宝宝交流，另方面又减轻了妻子的不适，使妻子依赖心理得到满足，焦虑情绪得到改善。

自己要注意调节好身心：

1、建议孕妇多和一些妈妈们交流一下，讨教一些经验。

2、孕妇增加对自身的了解，多学习有关知识，增强生育健康宝宝的自信心。

3、有产前并发症的话，一定要在医生的指导下积极治疗并发症，与医师保持密切关系，有问题时及时请教保持良好情绪。

4、孕妇最好不要整日不要闭门在家，要转移下注意力，可以做做编织、绘画、唱歌、散步等，整日躺在床上把注意力集中到对未来的担忧上。

5、要纠正自己之前一些不正确的认识。生育能力是女性与生俱来的能力，生产也是正常的生理现象，绝大多数女性都能顺利自然地完成，如存在些胎位不正、骨盆狭窄等问题、现代的医疗技术也能顺利地采取剖腹产的方式将婴儿取出最大限度地保证母婴安全。

女性产前焦虑如果很严重的话，是会影响到身体健康的，而且也会产生一些心理障碍，在整个孕期都会很难熬。所以作为产妇的家人，也一定要多多关怀孕妈妈，多给予关爱，从孕妈的心理进行引导，帮助其走出产前焦虑症。日常也一定要注重孕妇的饮食营养搭配，要让孕妇健康开心的度过整个孕期。

产后睡眠不好的表现及原因

产后睡眠不好的表现及原因

造成产前焦虑的多种原因 产前焦虑睡眠不好

造成产前焦虑的多种原因产前焦虑睡眠不好