哺乳期间可以运动减肥的吗

Posted 2021-11-02 哺乳期减肥

篇首语：知识就是力量，时间就是生命。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哺乳期间可以运动减肥的吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在妊娠期间，为了给予宝宝充足的营养，每个妈妈都会摄入较多的能量，而等到分娩后，身体就会面临着肥胖臃肿的状态，那么在哺乳期时很多新妈妈就会急于减肥，那么大家知道哺乳期间能够通过运动进行减肥吗？哺乳期该如何减肥呢？可以借助瘦身霜吗？下面小编给大家介绍。

一般不建议产后、哺乳期的女性使用瘦身霜或者其它任何瘦身产品减肥，一来瘦身产品会影响到宝宝的身体健康，二来也会影响到女性的内分泌，引起内分泌失调，不利于身体健康。那么是不是说哺乳期的女性一定要是水桶腰、大象腿呢？

当然不是，对身处在哺乳期的女性而言，只要注意从以下几个细节做起，也可在最短的时间内恢复苗条的身材。

没时间运动

试试边育儿边减肥

产后，育儿的各种锁事占据了宝妈们的大部分时间。所以要让哺乳期的女性专门抽出时间运动减肥基本上上不现实。其实对于哺乳期的女性而言，要特别擅于抓住生活中一切可以用来减肥的时间来减肥。

或许宝宝还能助你减肥一臂之力呢？比如上街买菜的时候顺便抱着宝宝，可以锻炼手臂，减少拜拜肉的的产生。抱着宝宝上下做上下蹲动作，一方面能减肥，一方面还有助于开发宝宝的协调能力。

和宝宝一起做亲子瑜珈，增加母子感情中，不知不觉中腰间的赘肉没了;带着宝宝早晚散步; 日常做家务的时候，扭动身体，加大运动的浮度等等。这些方法其实都是有利于减肥的。

这里提醒一下，一般并不鼓励产后女性采用太剧烈的运动。因为哺乳期的女性在运动过事，会产生含有乳酸的乳汁，含有乳酸的乳汁不利于宝宝的身体健康。

再者说了育儿本身就是一件特别辛苦的事，只要你不好吃懒做，只要不把所有的事都推给婆婆、另一半。事事亲力亲为，哺乳期要想胖起来还真不是简单的事。

药物减肥危害大喝水也能减肥

在哺乳期一定要注意摄入充足的水份，比如多喝水不仅有利于乳汁的分泌，同时也有利于产后女性减肥。把零食改成水果、使用塑身带、精油按摩减肥等方法其实都是有利于女性减肥的。

其实从健康的角度上说，并不建议产后哺乳期的女性大量的减肥的，特别是采用非自然减肥法的危害更大。这是因为产后哺乳期的女性身体还没有复原，如果马上减肥，很有可能会影响机体的恢复，再者大部分女性在产后四个月都会慢慢的瘦身的，所以在哺乳期并不需要刻意的想方设法去减肥。

再者如果一定要减肥的话也一定要以循序渐进的原则进行减肥，一定要在保证健康的前提下科学的进行减肥。

最后，小编建议，哺乳期的女性无论如何都不要想利用节食的方法减肥。因为节食很容易造成营养不良，影响宝宝的生长发育，建议以调整饮食结构为主。日常要注意各种营养素的均衡摄入，可适当粗粮食品、维生素丰富的食物，放慢进食速度，适当增加咀嚼次数。

母亲这个称呼是世界上最伟大的、最光荣的称号，成为一个母亲要经过十月怀胎的辛苦，分娩的痛，体型上相比较于之前都有所丰满。但是妈妈们同样也爱美，想尽快让自己的体型恢复，有些妈妈甚至在哺乳期就打算瘦身了，那么哺乳期该如何瘦身呢？

哺乳期可以瘦身吗？

为了宝宝吃各种有可能自己不喜欢吃的东西，改掉了很多坏习惯，戒掉了很多小任性，有时候我们也觉得奇怪，作为一妈妈会有着无限潜能。

但是从宝宝出生，妈妈产后做月子能量的补充，导致身体肥胖起来，甚至有些妈妈着手要来个产后瘦身了。

很多妈妈在做完月子时，就千方百计、想方设法的想要瘦身，在哺乳期总是各种担心自己的身体变化，其实在做月子期间由于身体会受到一定的不同程度的损伤，是要经过一定的时间复元的。。

哺乳期要瘦身

饮食运动两手抓

妈妈们在哺乳期瘦身的话，当然也是可以的，但是要讲究方法、方式，只有适合了、恰当了，才可以得到一个明显的效果，不仅可以达到瘦身的效果，对于身体的健康也不影响.

哺乳期瘦身——饮食篇

这一点是所有瘦身过程中最重要的一点，饮食是直接关系本身身体的健康以及各个方面，还有就是身体是我们革命的本钱，只有一个健康的体魄，才可以达到其它的一切更好的标准。

所以有月子期间就要开始有一个正确合理的饮食方式，虽然身体受到一定不同程度的损伤，身体的复元需要一定的营养补充，但是我们人体的吸收也是有限的，不是只要你吃得下，就可以消化转化为所有所需的能量，如果一味的讲究大鱼大肉，那么这样的话，很容易造成营养过剩，所以这一点一定要注意。

饮食在营养上是肯定要跟进的，因为如果母乳的话，宝宝所需要的营养都是通过妈妈本身的营养提供，但是一定要防止过度进食，要养成一个少食多餐的好习惯，采且荤素的搭配方法，有的素菜也是非常有营养的，它的营养价值也是非常高。

所以说一定搭配上适量的素菜，防止油腻食物以及较多脂肪类的肉类食物，尽量少食那一类的。还有喜欢吃甜食的妈妈也要注意，一定也不能摄入过多的糖份，那也导致肥胖的一个致命的弱点。

哺乳期瘦身——运动篇

如果单纯从饮食上来调节控制的话，那么效果是不会明显的，甚至有的达不到效果，因为如果缺少运动的话，那么很多能量是得不到消耗的，特别是脂肪类基本上没有得到什么消耗的话，久而久之就容易产生肥胖了。

即使是在月子期间也是要做一些适量的运动，可以做一些力所能及的家务，在房间走走动。平常母乳的话，特别是有夜奶的可能会比较累，所以有时间的话，总是喜欢躺在床上，这样的习惯是不好的，不仅会导致肥胖，还有可能会导致精神状态差，感觉一个人都没什么精神的样子，给人一种病态的感觉。

可以也傍晚时间抱着宝宝去附近的公园散散步，还有就是早晨时间也是，这样的话不仅有利于宝宝的健康成长，对于妈妈瘦身健体也是非常不错的。如果有爱好练瑜伽的妈妈，也可以做做这一项运动，对于瘦身促进脂脂的消耗效果都是非常不错的。

小编提醒妈妈们，减肥不能盲目，在这个身体修复的期间，一方面是妈妈身体的复元需要营养，一方面是母乳也需要营养，所以在这期间补充的营养也是相对比较多，妈妈们瘦身的话，也不能一下子就把饮食降低到最少，那样的话反倒对身体的健康会造成一定影响。