怀孕缺钙吃什么好会比较好呢

Posted 2021-12-04 怀孕

篇首语：从来好事天生俭，自古瓜儿苦后甜。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怀孕缺钙吃什么好会比较好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于孕妇，也就是准妈妈来说。很多问题都是必须得十分注意的。当然啦，对于饮食方面，也是有很多的要求。一旦处理不好。对于孩子的生活都会遭来很严重的影响。而如果孕妇缺钙的话，这对孩子的影响也是很重要的。所以，补钙措施就得做好。那么，这怀孕缺钙吃什么好会比较好呢？小编这就为您介绍！

孕产妇对钙的需求量达到800-1200毫克/天，除去每日膳食的平均摄入量389毫克外，还要额外补钙约400-800毫克，平均600毫克，因此要选择钙含量高、又值得信赖的钙制剂。碳酸钙源安全性高，历经国内外循证医学验证其有效性，是准妈妈补钙的放心选择。

孕产妇不仅要忍受各种孕期反应的折磨，有时还会得妊娠高血压这类妊娠中毒症，对孕妇和胎儿的健康构成威胁。其实缺钙是引起妊娠高血压的重要因素，临床研究表明，补充钙剂可以减少妊娠中毒的发生率。所以补充钙制剂，对孕产妇至关重要。精神焦虑的学生或上班族(补钙能舒缓神经改善焦虑);

产妇及哺乳妈咪补钙提案补钙理由：

产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

补钙策略：

1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。

2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。

3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

孕妇补钙的量折叠

孕妇在怀孕的不同时期补钙的量也是不同的：

孕早期：普通摄入—800毫克/天

孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂[3]。

孕中期：增加摄入—1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：摄入量进一步增多—1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线最强烈的阳光。

怀孕缺钙吃什么好呢？小编就为您介绍到这里。在此，小编告诉您的是，补钙要注意它的剂量。咱们不应该吃得过多。也不要吃得太少。适量就好。多多晒晒太阳，对于骨骼的发育也有很好的作用。这样，才能保障我们的身体健康！

婴幼儿的成长发育会需要大量的营养，而钙也是骨骼发育和牙齿健康必不可少的元素。很多家长给宝宝补钙，吃钙片，但是宝宝还是会出现缺钙的现象，这大多是家长没有正确的给宝宝补钙。那么，幼儿缺钙吃什么好呢？想要知道答案的朋友们，请仔细的阅读下文吧！

多吃含钙多或能促进钙吸收的食物。例如：奶类（人奶、牛奶、羊奶等）含钙较丰富，吸收也充分；动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的没收，但动植物中的维生素D要经过紫外线照射转化为内源性维生素D，才能被人体利用，故小儿要适当晒太阳。

海产品含钙量高；紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收；骨头加醋熬汤，可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质；将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量，等等。哺乳妇经常吃这些含钙多的食物，可提高母乳的含钙量，对婴儿起到补钙作用。对幼儿和儿童要给他们经常吃这些含钙多的食物，以增加钙质。

多吃酸性食物。因钙易溶于酸性溶液，在碱性环境则形成难溶的钙盐。故多吃酸水果、果汁、乳酸、氨基酸等。能促进钙的吸收。

幼儿缺钙吃什么好呢？相信通过上文的介绍，你已经知道答案了吧！正确的给宝宝补钙是非常重要的，要不然，吃的钙片都浪费了，还影响宝宝的健康发育。平时多带宝宝晒晒太阳，注意饮食均衡、营养，最好是从食补的方法补钙会比较好。