衣食住行全方面养生攻略 小满节气养生
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篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了衣食住行全方面养生攻略 小满节气养生相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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衣食住行全方面养生攻略 小满节气养生
小满是属于夏季的第二个节气，小满代表着夏季开始进入到炎热阶段，养生最重要的是要使用节气的发展，那么我们又该如何在小满做好养生工作呢？养生要注意哪些呢？今天小常识网小编从衣食住行给您全方位的养生攻略。
养生需要注意多方面，单一的养生是不会有什么效果的，小满养生要从各个方面入手，这样你才能使用节气的发展做好养生的工作。
小满节气话养生
1、饮食：清湿除热、清淡素食
小满时节，养生的重点是“防热防湿”。中医认为“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。
小满要做好祛湿工作，那么最好是饮食要清淡，不要吃太油腻的食物，另外要注意经常的开窗通风。
常吃具有清湿除热作用的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、藕、西红柿、西瓜、梨等果蔬，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。
另外，还要多喝水，以温开水为好，可以促进新陈代谢和内热的排出。此外，《内经》也认为“诸湿肿满，皆属于脾”。所以，为了祛湿，建议市民平时还要多吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药、玉米、荸荠、苡仁等。
2、穿衣：宜宽松、别露脐
小满过后，气温逐渐升高，此时的着装宜宽松舒适，不仅活动方便，而且通风透凉，有利于散热。一般来说，服装覆盖身体面积越小，体温散失越快，但在炎热的夏季，不要误以为穿的越露就会越凉快。
一般外界的温度低于人体的温度的时候，我们才会感觉有凉快的感觉。
当外界气温高于皮肤温度时，暴露面积不宜超过人体总表面积的25%，否则热辐射就会侵入皮肤，反而更热。
炎炎夏日，穿短杉、短裙、短裤是不错的选择。另外，夏装的开口部位不宜过瘦，最好敞开些，以利于通风散热。需要提醒的是，爱穿露脐装、吊带装的女性，在出入有空调的场所时，应避免腹部和肩部受凉，以免引起肠胃功能紊乱和肩周炎、颈肩综合征等疾患。
3、睡眠：保证睡眠、注意保暖
小满后气温明显升高，雨量增多，但早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。
此时日照渐长，可早起晚睡。为了保证睡眠时间，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚饭后小睡一会，中午睡眠以半小时到一小时为佳，时间不宜太长，晚饭以后如果睡眠，则以15分钟到半小时为佳。
一些人中午会趴在办公桌或课桌上午睡一会儿，其实，这是不利于消除疲劳的。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。如果采用坐姿，人醒来后，会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊、面色苍白等大脑缺血、缺氧症状。另外，伏在桌上休息，使眼球受压，眼压增高，易诱发眼疾。
4、洗澡：勤洗澡、慎洗冷水澡
此时气温升高，人体容易出汗，市民要勤洗澡，但水温不要太高，因为这样会使皮肤受到刺激，保护性的皮脂被洗掉，皮肤更干燥，易受损伤。
洗澡时把水温调到35摄氏度左右，与体温接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。
小满之后，因为天气渐热，许多人喜欢洗冷水澡。冷水澡虽好，但不是每个人都适合的，如体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。
小满节气话养生，还有三个方面需要我们注意，下面小编为您介绍。
5、情绪：调适心情、怡养性情
随着气温的升高，人的心情也会变得烦躁，心理学家称之为“情绪中暑”，特别是在气温超过35摄氏度，日照时间超过12小时以后，这样容易引发心脑血管疾病甚至猝死，所以从小满开始，你就要注意精神养生，保持一个平静的心境才好。
此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。
此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。
6、出行：涂抹防晒霜、撑把遮阳伞
一般皮肤白和皮肤干燥的人比油性皮肤和皮肤黑的人对日光更敏感。外出要早出晚归，以避开中午强烈的紫外线，外出时要打伞、戴宽边帽、着长袖衣衫等等，使皮肤避免紫外线照射。外出涂抹防晒霜也是一种不错的预防方式。
日常护理、外出购物、逛街可选用SpF5—8的防晒用品，外出游玩时可选用SpF10—15的防晒用品。游泳或做日光浴时用SpF20—30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹。
不仅是皮肤，头发也应防晒，在夏季出游时，最好撑把遮阳伞或戴遮阳帽;另外游泳时应戴泳帽，上岸后及时用清水冲洗头发。
7、防病：预防风疹
由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，要重点防治“风疹”。风疹可发生于身体的任何部位，发病迅速，皮肤上会突然出现大小不等的皮疹，或成块成片，或呈丘疹样，此起彼伏，疏密不一，并伴有皮肤异常瘙痒，随气候冷热而减轻或加剧。
饮食调养上对各种类似的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
忌食厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
结语：结语：以上就是关于小满养生的有关内容，你学会了吗？小编从衣食住行四个方面给大家全面了介绍了养生方法的，大家可以多多的学习了，希望上述的内容可以给您提供帮助，如有更多了解可以登陆我们的网站哦！
小满节气来啦 学会养生身体更棒
小满时节，万物生长繁茂，此时既是人体生长较为旺盛的时期，同时又是疾病易出现的时候。那么，在小满节气养生方面有哪些注意事项呢？
小满节气 这样养生更健康
1、规律的起居习惯
在日常起居上需要早起晚睡，拥有一个充足且优质的好睡眠，以保持精力和体力的充沛！另外保证适当的午休也是很有必要的。
2、适度运动
运动能增强体质，促进全身的血液循环及新陈代谢，但是小满运动养生不宜过于剧烈，其中瑜伽、慢跑等有氧运动不失为一个好的选择！
3、健康饮食
谨防病从口入是饮食中最为重要的，所以在饮食方面要少吃一些辛辣刺激、凉性、烧烤类食物，而是多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，补充人体所需的营养素。
4、心情好一点
情绪会受到天气的影响，小满节气时气温较高，心情难免会变得暴躁、烦乱，而较大的情绪波动会对血压产生不良影响，从而易诱发心脑血管疾病的发生。因此，当心情郁闷时，需要及时调适，以避免不良情绪积压。
5、防湿热之气
小满节气中气温明显升高，降雨量也逐渐增多，天气比较闷热潮湿，且早晚温差较大，所以需要做好防热防湿的事项。
同时，在降雨过后，应及时多穿衣服，以免寒气侵袭身体，以感染风寒。
小满养生注意事项
1、莫贪凉
天气炎热，很多人会选择吹空调的方式进行降温。但是，经常处于低温状态下会造成体内湿寒之气加重，从而扰乱正常的脏腑和关节机能。
所以不要一昧贪图凉爽之意，而应着重做好关节、颈部、腹部等部位的保暖事项，以防止湿寒之气入体而诱发风湿性疾病产生。
2、少吃生冷食物
小满节气中，气温普遍较高，所以各种生冷食物成为人们的心头爱，而食用过多的生冷食物极易引发腹泻、腹痛等不适。
3、不要熬夜
熬夜容易导致内热，而小满节气中天气较闷热，便会使得内热、外热相互作用，从而人体出现上火等不良症状。所以，一定要按时睡觉，切勿熬夜追剧、吃夜宵、彻底狂欢，这样能有效防止内热的产生。
小满健康提示
1、吃点苦菜
苦菜是药食同源的食物，苦中带涩，不仅营养丰富，还是极好的清热解毒的必备食物之选，所以在小满节气不妨多吃点苦！
2、预防皮肤病
由于小满天气比较闷热潮湿，各种皮肤病高发，所以一定要注重风疹等皮肤病的防治。
3、记得防晒
小满则预示着炎热的夏季来临，所以对于一些爱美人士，出门时别忘记防晒哦！只有做好防晒事项才能更好的抑制肌肤变黑，同时也是保持健康肌肤的关键！
上文为大家介绍了小满节气的养生方法和注意事项，希望对大家的健康有所帮助！
相关参考
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