小心“踏”出疾病 清明踏青
篇首语：黄沙百战穿金甲，不破楼兰终不还。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了小心“踏”出疾病 清明踏青相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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小心“踏”出疾病 清明踏青
清明小长假，很多市民都在计划着清明出行游玩。但是沈阳市疾病预防控制中心专家提示，最近气候变化大，特别容易导致流行病的发生。
气温变化大几大疾病高发
沈阳市疾病预防控制中心副主任王萍告诉记者，目前正值春暖花开，很多市民都选择在这个时候踏青出游、清明扫墓，也是外出活动特别多的时候。
但是王萍分析说，春季冷暖空气交替频繁，天气多变，忽冷忽热，很适宜多种病原微生物孳生繁殖，容易引起流感、麻疹、水痘等呼吸道传染病的发生。
这个季节哪些疾病高发？王萍分析说，流感、麻疹、水痘等呼吸道传染病这个季节都高发。这其中要强调的是流感。
因为呼吸道传染病中首先要预防的就是流感。
王萍分析说，流感是流行性感冒的简称，它是由流感病毒引发的呼吸道传染病。
流感主要是通过空气飞沫和直接接触传播。
流感患者和隐性感染者是流感的主要传染源。
发病特点是起病急，潜伏期短，传染性强，传播速度快，发病率高。
一旦感觉突然发烧、畏寒，体温速升至38～40℃。
头痛，全身无力。
眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛。
打喷嚏，鼻塞和流鼻涕等症状时，少数病人的临床症状以胃肠道为主，如恶心，呕吐，腹痛，腹泻等，建议及时就医。
预防方法：喝开水、加衣物
很多市民都有外出带药的习惯，但是除了预备药物，春季外出旅游，最重要的还是要保持卫生习惯。
感染性腹泻是常见的肠道传染病，很多患者都是因吃不洁食品或饮用污染的水源或不良卫生习惯而导致感染发病。
踏青、春游时，有些人喜欢吃土特产，随便饮用水。
一不当心就会出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等感染性腹泻症状。
所以，外出旅游的市民在旅游地要重视旅行卫生，注意喝开水，清洁水，食用卫生合格的食品，养成饭前便后洗手等个人良好卫生习惯。
另外，虽然外出计划特别多，但是要注意还是不要频繁出入人群聚集的、空气流通不畅的公共场所，以减少感染呼吸道传染病的几率。
还应注意气温变化而随时增减衣服，防止外感风寒而造成机体抵抗力降低。
此外，4月份温差变化大，仍需注意保暖，防止慢性疾病复发。
有过敏史的市民应避免踏青、春游时过敏原吸入引起过敏性疾病，注意被犬咬伤和预防意外伤害发生。
清明时节的体质养生
气虚型体质特点：面色苍白，肌肉松软不实，常自出汗，且动时尤甚，气短懒言，易疲乏。
学生和长期从事脑力劳动的人容易气虚。推荐运动：可多参与太极拳等以练气为主的运动。
饮食留意：健脾祛湿，培补之品，如党参、黄芪、白术、陈皮和甘草等。
血虚型体质特点：面色苍白、无或萎黄，唇色、指甲颜色淡白，脉细无力，头晕眼花，心悸、失眠、健忘等。
推荐运动：慢跑、散步、打羽毛球、太极拳等，留意保暖，能有微汗出。
饮食留意：可适当进补鱼胶、雪蛤、玫瑰花、阿胶、大枣、当归、枸杞、熟地和何首乌等。
阴虚型体质特点：体型偏瘦，皮肤偏干，易生皱纹，长黑眼圈，性格较急躁，容易咽干、口渴、眼目干燥，失眠多梦，两颧发红，干咳，少痰等。
多见于喜吃烧烤、煎炸或嗜好烟酒的人群。推荐运动：多外出踏青，并可经过下棋、钓鱼等调剂情绪饮食留意：阴虚，易生内热，推荐食用西洋参、石斛、麦冬、和菊花等滋阴润燥。
阳虚型体质特点：肤白体胖，肌肉松软，畏寒肢冷，腰膝酸软或冷痛，易脱发，筋骨萎软不健等。长期偏食寒凉的食物也会形成阳虚体质。
推荐运动：可进行慢跑、球类动态运动等，以避免外邪侵袭。肝郁型体质特点：皮肤偏黄色，面圆头大，手足较小，但肩背丰厚。
腹部较大，大腿到跳胫部都生得壮实，全身肌肉丰满匀称。推荐运动：慢跑、篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动，以不倦怠为度，不宜出汗过多。
饮食留意：宜进薏苡仁、萝卜、山药等健脾食物以及柑橘、佛手、萝卜等理气食物，少食甜食、糖类，忌辛热、酒及油腻之品。
以上的内容就是对于清明时节的体质养生的介绍，希望能够给您带去一定的帮助。一到春天的时候很多的人都会出现风寒感冒，我们在春季的时候需要坚持的进行锻炼，同时还需要做好饮食的调理，更好的呵护我们的身体健康，减少疾病的发生。
踏青养生好兴致 清明节
清明时节，是外出踏青的好时节，也是人们调养身体的好时机。那么清明节，我们应该如何养生呢？下面就让小编带您来详细了解下吧！
清明节
出行养生
清明踏青时，不宜做运动量太大的活动。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。
清明是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。在祭祀先人，缅怀祖德的同时，也当注意情绪的控制，否则有些人容易触景伤情，产生悲观等不良的情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易有负面情绪。因此悲伤、抑郁，不宜持续过久，当注意情绪的调节。而对先祖及逝去的亲人，最好的怀念，无过于我们提升自身的品德，光耀祖先。也在生活中学会坚强乐观，让泉下的亲人有所安慰。
平肝保暖不放松
清明节的习俗是丰富有趣的，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。相传这是因为清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以大家来参加一些体育活动，以锻炼身体。
清明时节风多、雨多，乍暖还寒，人们户外活动增多，中医养生专家提醒，要注意防寒保暖，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，最好准备一件可以随便穿脱的外套，防止外邪的入侵。孕妇、老人和身体虚弱的人扫墓时更要注意保暖和休息。此外，清明时节，风比较干燥，加上人体内肝火旺盛，内外相结合，就容易出现口干、鼻干等症状，在外出时，除了保暖，还要多饮水。
与自然同气相求
清明时节人体养生，贵在与自然同气相求，许多病与饮食、起居有关。《黄帝内经·素问·阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。” 这期间，人们应从起卧时间上做起，早晨应5点前起床。5点为一日的“惊蛰”，不起床会压制气血运行的通道。7点-9点，胃经最旺。
人们在晨练上可多做户外活动，达到与自然状态同气相求的目的。从心理上轻松自然，放下烦恼与沉重，与节气同气相求。饮食方面，以平肝补肾润肺为主，以健脾扶阳祛湿为食养原则，姜、葱、韭菜宜适度进食，要避免吃燥性、刺激性食物，多吃新鲜上市的果蔬。谨慎温补，尤其是针对今年“火运太过”偏热的气候特点，内火过盛者尽量避开温热性的食物，如白酒、辣椒、生葱、生蒜等热性食物;狗肉、羊肉、海虾、海参、鲢鱼、桂圆、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等温性食物。
清明节的由来
清明是我国的二十四节气之一。由于二十四节气比较客观地反映了一年四季气温、降雨、物候等方面的变化，所以古代劳动人民用它安排农事活动。
按《岁时百问》的说法：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”
清明一到，气温升高，雨量增多，正是春耕春种的大好时节。故有“清明前后，点瓜种豆”、“植树造林，莫过清明”的农谚。清明节是我国传统节日，也是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子。扫墓俗称上坟，祭祀死者的一种活动。汉族和一些少数民族大多都是在清明节扫墓。
清明节的习俗是丰富有趣的，除了讲究禁火、扫墓，还有踏青、荡秋千、蹴鞠、打马球、插柳等一系列风俗体育活动。相传这是因为清明节要寒食禁火，为了防止寒食冷餐伤身，所以大家来参加一些体育活动，以锻炼身体。因此，这个节日中既有祭扫新坟生别死离的悲酸泪，又有踏青游玩的欢笑声，是一个富有特色的节日。
清明放假
踏青养生调情志
清明节是二十四节气中演变成民间节日的节气之一。清明节是最重要的祭祀节日，是祭祖和扫墓的日子。按照2008年起施行的《国务院关于修改〈全国年节及纪念日放假办法〉的决定》，清明节作为全体公民放假的节日，放假1天。
清明前后是养生的重要时期。立春之后，体内肝气渐盛，在清明之际达到最旺。如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。这段时间还是高血压病和呼吸系统疾病的高发期。
清明时节的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，多吃荠菜、菠菜、山药等护肝养肺的食物。
谷雨：谷雨时节，是长江以北地区冬小麦孕穗、抽穗的时期;长江以南地区早稻茁壮成长，大地繁花似锦。这时天气温暖舒适，雨水明显增多。“雨生百谷”、“谷雨麦怀胎”，适量雨水有利于越冬作物返青拔节和春播作物播种出苗。
谷雨到来意味着暮春已至，万物生长渐旺，天气也渐热。中午气温较高，但早晚气温仍较低，要注意适当增减衣服，尤其要注意出汗后不要吹风，以防感冒;过敏体质的人外出时要预防花粉过敏，预防过敏性鼻炎、过敏性哮喘等的发作。
此时阳气渐长，阴气渐消，宜早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。可以采用春游、听音乐、钓鱼、打太极拳等方式调节情志，舒畅心情。切忌遇事忧愁焦虑，大动肝火。
结语：“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂 。”清明外出踏青时，我们一定要注意出行安全，也要多关注自己的饮食，这样才会让生活变得更加美好！
相关参考
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