小满时节提醒要防热防湿小满养生

Posted 2023-03-06 小满

篇首语：捐躯赴国难，视死忽如归。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了小满时节提醒要防热防湿小满养生相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、小满时节提醒要防热防湿小满养生

2、小满时节做到六点身体倍棒小满养生

小满时节提醒要防热防湿小满养生

小满一到，就预示着雷雨天气比较多，潮湿的空气让人们烦闷不已。那么，小满节气如何养生呢？小满养生的方法有哪些呢？小满节气养生的健康提示有哪些呢？下面，一起到文章中看看吧！

小满，是夏季的第二个节气。小满时节，气温明显升高，雨量增多，下雨后气温又会明显下降，即俗话说“小满前后一场冻”。专家提醒市民，在小满节气的养生中要特别注重“防热防湿，未病先防”。

清淡饮食，避免熬夜

在小满节气里，日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

因此，饮食上要以收敛为主，不要吃太辛辣、燥热的食物，以清爽清淡的素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

除了注意饮食以外，还要避免熬夜，保持愉悦的心情，有压力尽快疏导，防止内热产生。

调节情绪，培元固本

小满还有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思，也就是说，到了小满节气，雨水丰沛，随着气温增高，天气将变得更加炎热、潮湿，人的情绪也会随之改变，感到烦躁不安。

除了上述针对性的练功之外，市民也可以通过练习五禽戏中的熊戏、打太极、瑜伽等来解除心烦，调息吐纳。

补阳健脾，按足三里

进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。

另一方面，热天人们贪凉饮冷，易受寒湿之邪而伤阳。《黄帝内经》之《灵枢·五邪》记载：“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛……调于足三里。”“春夏养阳，秋冬养阴”，小满时节补阳健脾益气则比较适合按揉足三里穴。同时，要注意避免过量进食生冷食物，少喝冷饮，多喝温开水。

专家提醒，市民，比如山药、芡实、薏苡仁、莲子、赤小豆等，也可服用佛山市中医院治未病中心推出的健脾养胃膏，该膏方由《金匮要略·血痹虚劳病》之经方“薯蓣丸”合《太平惠民和剂局方》之“参苓白术散”共十七味中药化裁而来，具有健脾养胃，改善体质的功效，特别适用于气虚体质人群，久病虚弱倦怠、食欲不振、大便滑泻、小便量多、常年遗精或白带量多、不耐风寒、不耐劳作、贫血、消瘦等均可服用。

“小满” 多吃点“苦”有利健康

“小满”节气过后进入炎热的夏天。医生提醒小伙伴们要注意防暑降温，高温时段要尽可能减少外出。

医生建议，夏天饮食调养时不妨多吃点“苦”，比如苦瓜、苦笋等，因为苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒，对夏季常见的感冒、中暑等都有很好的防治作用。

另外，“小满”时节，人体的生理活动处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为四季二十四节气中最多，所以应及时适当补充营养。可以多用汤品，绿豆芽蛤蜊汤、荠菜生姜鱼头汤、西洋参红枣生鱼汤，千斤拔鸡脚汤等都适合这个节气。湿热症患者可食用苦瓜木棉花牛肉汤。虚寒症患者可食用胡椒粒老鸡猪肚汤等。甜食油炸品会让身体产生湿气，不宜多食。

此外，这样的天气还容易伤害脾胃功能，进而导致消化不良，食欲不振。建议多吃一些祛湿又能加强脾胃功能的食物，如红小豆、薏米、冬瓜、西红柿、鲫鱼等。

小满睡觉别贪凉

小满节气，雨量有所增多，气温明显升高，但尚未进入到高温期，可见小满既是反映物候又是反映气候的一个节令。

小满节气期间，平原地区的平均降水日数和降水量分别为3.7天和23.5毫米，较之前有所增加。22℃左右的平均气温要比立夏节气高出2℃多，其中平均最高、最低气温分别在28℃和16℃左右，昼夜温差较大，尤其是雨后气温下降更明显，需根据天气变化适时调整着装，尤其是晚上睡觉时，要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

预报显示，在进入“小满”节气后的一周内，白天和夜间的最高、最低气温分别变化在26℃到31℃和17℃到20℃之间，平原地区22.8℃的周平均气温与历史同期(22.4℃)偏差不大，但中后期在空中纬向环流控制下，空中云量较多，其间受到东移短波槽的影响，周四夜间和周日白天分别有阵雨和降雨天气产生，白天28℃和26℃的最高气温与前期相比有所回落。

打造舌尖上的健康小满

准备好200克大米、500克扁豆、葱姜和一块猪肉。

大米清洗两遍倒入电饭煲内后加入300毫升清水，然后盖盖子插电源，选灶烧饭、标准、长粒米按开始键，电饭煲开始工作。

将扁豆洗干净切小块，猪肉切丝，葱、姜切碎。

炒锅烧热加入玉米油，油热之后加入猪肉丝煸炒，猪肉丝变色后加入葱、姜爆香，然后加入切好的扁豆翻炒，待扁豆变色加入5克盐，15毫升老抽翻炒均匀盛出。

等到电饭煲进行到充分沸腾时，打开锅盖，将煸炒好的扁豆倒进去，铺平，盖上盖子，等到电饭煲停机提示音响起之后再焖十分钟关掉电源，打开盖子将蒜末倒进去，用自带饭铲将米饭、扁豆和蒜末翻匀即可开吃。

小满调养要吃清爽素食

一、小满时节宜吃清淡食物，马蹄莲藕清热利湿

由于在小满时节，温度和湿度都急剧上升，这段时间里，人很容易因为体内湿气过重或热气过多而出现诸如食欲不振、上火、精神不佳的状况，除了静待这种状态过去之外，从饮食上也能适当进行一些调理。这时候，热性食物和油腻的食物都应当少吃，尽量选择清淡、清热、利湿的饮食，有助于缓解体内的湿热。

从食材的选择上来说，选择蔬果及水产品是最适合的，不但清淡不油腻，还含有丰富的维生素、矿物质和优质蛋白。荸荠性寒，具有清热解毒、凉血生津、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀的功效，吃藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神、凉血散淤的作用，熟食还能补心益肾，可以补五脏之虚，强壮筋骨，滋阴养血，同时还能利尿通便，帮助排泄体内的废物和毒素。因此，用马蹄和莲藕组合，具有养阴清热、化湿解毒的功效。将两者煮熟后，可以适当缓解食材本身的寒性，肠胃虚弱容易受凉拉肚子的人适宜这样吃，如果是体质燥热的人，还可以用马蹄莲藕和梨混合打汁饮用。

二、马蹄清热食量需控制，注意洗净再食用

由于马蹄是一种生吃熟吃皆可的水果，不少人喜欢在夏季直接生吃马蹄，清热又生津，但需要注意的是，夏季是养阳的季节，中医认为，夏季贪凉易伤阳气，而夏季阳气存储不足冬季就容易体寒体虚，因此，每天吃200-300克马蹄即可，不可放开狂吃。如果出现腹泻等症状时，则应停止食用。另外需要注意的是，马蹄熟水生植物，生长在淤泥中，进食马蹄之间需彻底将马蹄清洗干净，去皮也不要嫌麻烦，尽可能使用刀具去皮，不要用牙齿去啃外皮，以免不小心摄入细菌、病毒等，危害健康。

结语：小满节气，雨量增多，空气中的湿度增大，导致人们比较烦躁，因此，人们更要注意养生了，以上分享了有关小满节气的养生方法，以及小满节气的健康提示，希望通过本文的分享能够帮助到大家！

小满时节做到六点身体倍棒小满养生

过了小满了，天气是越来越燥热了，人也开始变得烦躁起来，想要在这个节气里面养好身体的话，我们应该怎么做呢？您知道小满养生我们需要做到哪六点身体才能倍棒呢？您知道在这个小满节气饮食上我们要注意什么呢？那就来看一下小满吃什么对身体好吧。

小满养生

小满是夏天的第二节气的，也就相当于已经完全进入盛夏了，气温会越来越高，人的身体也会越来越不适应，燥热是肯定的，那应该怎么做才能让身体适应这个节气呢？

宜吃滋润果

小满开始各地多炎热天气，人体水分消化增多，这时单纯喝水是不能满足身体需求的，因为在大量出汗、水分消耗的同时，存在多种微量元素的消耗，所以要用多元的补水方法。

俗语说“小满见三鲜”，三鲜是指“黄瓜、蒜薹、樱桃”，其提醒人们小满时节是吃新鲜夏季瓜果、滋养补水、补充维生素和矿物质的时候了。

忌贪凉食冷

小满前后雨量增加，湿气渐重，脾胃虚寒的人如果贪凉食冷，容易出现暑湿外感的情况，这类人平时煮菜可适量放些生姜。中医认为，生姜能温中散寒，将湿气驱出体外。

宜吃苦通便

平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，此时疾病容易加重，因此节流人体水分的消耗，就要吃些“苦”头。

“小满时节苦菜秀”，小满苦菜当令，适量吃些具有清热、通便、开胃的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、莴笋，减少身体水分消耗。

忌“湿”衣近身

此时，人们应勤换衣服，夏天的衣服以简单，宽松舒适，能吸汗透气为好，以免湿气郁积在皮肤，而诱发或湿疹、痱子等皮肤病。同时小满时节，常常按揉足三里与丰隆穴，也有利于人体水分的运行和排泄。

天气热出汗是最为正常的事情，但是小编建议您一定要穿棉质的衣服，透气性比较好，这样身上流汗可以快速散掉，并且可以快一点散热，这样就不会出现皮肤问题的。

宜睡前关窗拉帘

房间的通风很重要，但开窗通风也要跟着太阳的时间走。小满后白天虽热，早晚还有几分阴气，人睡着了可能反应不及时而受凉。故太阳出来后，开窗让阳气进入;太阳下山了，窗户就要关上。

不要认为天气热晚上睡觉就开着窗户的，虽然到了小满，但是早晚还是有一定凉的，所以为了不生病的话，最好是晚上睡觉关上窗户的，这样可以避免着凉的。

忌不做养心“大保健”

小满节气，人们适合做什么的保健练习呢？当然是增强“心气”的运动！夏季对应的是五脏中的“心”，尤其是有心脏疾病的人，推荐大家做这一招：

具体做法

盘腿而坐，吸气同时左手翻掌上举，指尖朝向右侧，手臂向上伸直并尽量向右侧伸展，右侧手臂伸直，右手掌向下用力拄压右侧大腿根部。

扭头向左侧，双目上视左手手背，至吸气满时闭气略停片刻，然后呼气，全身放松，换右势，左右各15次。左右结束后，正坐，接着叩齿、吐纳、咽液。

主要调理

肺脏积滞的邪毒所引起的胸胁胀满、心慌、面红、鼻头发红、眼睛发黄、心烦心痛、掌心发热等一系列疾病，相当于现在心脏病所引发的相关症状。

小满节气饮食注意

1、不要过量进食生冷食物

当我们进入到了小满节气之后，气温会变得越来越高，许多朋友都喜欢在这个时候买些冷饮来降温。

但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症，由于小儿消化系统发育尚未健全，老人脏腑机能逐渐衰退，故小孩及老人更易出现此种情况。因此，饮食方面要注意避免过量进食生冷食物。

2、少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物

小满过后，雨水渐多，空气滋潮湿热，皮肤蕴湿生热，容易引起风疹、风湿疹、汗斑、湿疹、湿性皮肤病、足癣等，《金匮要略·中风历节篇》说：“邪气中经，则身痒而瘾疹”。

所以在饮食方面要少吃辛辣肥腻、生湿助湿的食物。因此，诸如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物;

如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉此类的美味，要在小满节后适当节制摄取，避免诱发各种皮肤病，从源头做到“防热防湿”，“未病先防”。

3、少吃羊肉串、火锅、烧烤类食物

小满到来，相信大家已经感到炎热夏天的到来。这时，三五个朋友相约吃大排档、羊肉串、火锅等可谓吃的热火朝天，兴致盎然，然后几瓶冰镇啤酒下肚，直呼爽歪歪。

然而，这是一种很不卫生、极不健康的饮食方式。正如前述，油煎熏烤、牛羊虾蟹发物本是高热量、温热助火之物，容易引起肠胃积热，而冰镇啤酒刺激肠胃，正邪相侵，容易引起脾胃不和，导致肠胃不适、腹泻等肠胃疾病的发生。

小满吃什么

1、玉米

具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。

2、高梁

有健脾益肾、渗湿止痢的功效，适用于小儿消化不良、湿热吐泻、下痢等症。

3、苡仁

有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。

4、扁豆

具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

5、水芹

有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。

6、冬瓜

有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

结语：小满过后就意味着酷热的夏天就来了的，在这个时节，人的身体也出现一些变化的，因为外界的温度高于身体的问题，就会出现燥热的现象，想要在小满时节，赶走不舒适的症状的话，那就试试文章中养生方法，饮食上更是要注意的。

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