秋季养生首要任务防秋乏

Posted 2021-12-25

篇首语：一万年来谁著史，三千里外欲封侯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了秋季养生首要任务防秋乏相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

秋季养生首要任务防秋乏

随着炎夏开始逐渐“淡出”，早晨开始有阵阵凉意，人们也开始感觉到一丝的舒服，不过阵阵凉意居然带来了种种困倦疲乏的感觉这是为什么呢？

原来，在不同的气温、湿度、气压等综合气象条件下，人体会有不同的反应，这种生理变化实际上是身体机能的一种自动调节，以便尽快地适应新的环境，而这种调节需要消耗一定的体能;加上夏天的高温、高湿、低气压天气，使人的体能消耗透支，“秋乏”就这样应运而生了。换言之，“秋乏”是人体补偿夏季超常消耗的一种自然反应，也是人体在秋季气象环境中得以恢复的一种保护性机制。

春困秋乏，已是民间的俗语。正当秋高气爽，气候宜人之时，许多人却都感到四肢无力，昏昏欲睡，干什么都提不起神来，这就是人们所说的秋乏，那秋乏到底是怎么回事呢？

秋乏也可以说是夏天的后遗症。夏季高温持续，人经常处于亢奋状态，人体能量消耗透支，立秋前后，随着天气逐渐凉爽，人也从透支能量的状态中调整过来，因此许多人就因为身体能量消耗过多而出现疲劳、困乏等状况，严重者会影响正常生活，这就是秋乏的原因所在。那么怎么样才能防止秋乏的发生呢？我们可以从对情绪、饮食、睡眠、穴位等几个方面的调整来预防秋乏的发生。

防范策略：“秋乏”虽不是病，且会随着节令的更替而自然消除，但为了不影响工作和生活，采取相应的防治措施还是必要的。

1、适当锻炼

散步、爬山等都是不错的项目。

2、早睡早起

改掉夏季晚睡习惯，力争晚上10点前入睡。

3. 穴位调整

取气海、关元穴，既可按摩，也可以灸治、拔罐，轻者一星期，重者十天，以身体不再有疲劳、乏困为标准。

4、调整饮食

注意清淡，油腻食物尽量少吃，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。同时要多吃水果，补充水分，适当饮用绿茶提神效果更佳。一是食谱力求清淡，避免油腻，因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。二是多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果等，维生素能将体内疲劳时所存积的代谢物尽快排出;三是多吃含钾食物，如干果、豆类、海产品等，钾能维持细胞水分，增强其活性，有助于机体恢复生机;四是多吃含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等，可增强呼吸的频率与深度。

5. 情绪调整

一阵秋风起，落叶四处飘，每当此时，人的情绪就会低落起来，尤其是一些中老年人，身临草枯叶落的秋天，心中常有苦闷、凄凉、垂暮之感，易诱发消沉心理。因此一些人在秋季容易伤感或“悲秋”。实践证明，参加体育锻炼、改善营养、走亲访友、乐观幻想、努力工作、旅游及看电影等都是克服低落情绪的有效方法。

6. 睡眠调整

尽量争取在晚上10点前入睡，要早睡早起，早晨如能提前进入储备状态，就能防止一上班就犯困，中午适当“充充电”，小睡10到30分钟也能化解困顿情绪。此外，在室内放些橡皮树、吊兰、文竹等绿色植物，能释放氧气、调节室内空气，对摆脱与人体有关的困乏状态也有一定好处。