秋天防燥保健遵循“三拒绝”

Posted 2023-03-06

篇首语：仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了秋天防燥保健遵循“三拒绝”相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、秋天防燥保健遵循“三拒绝”

2、保健小窍门应对4种秋季常见疾病

秋天防燥保健遵循“三拒绝”

秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结。此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则。

一、拒绝暴饮暴食：

民间有早吃好、午吃饱、晚吃少的说法。现代营养专家指出，包括午饭在内，每顿饭吃个七八分饱就可以了。

此外，不要暴饮暴食，不要经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。而且不必太过排斥零食，每天早上10点左右，每天下午三四点左右，可以适当补充水果、坚果等食物。

北医三院运动医学研究所常翠青指出，进食量和运动是保持健康体重的两个主要因素。因此要合理安排一日三餐，定时定量。

二、拒绝久坐成病：

专家还提醒人们，要改变久坐少动的不良生活方式，天天运动，坚持每天多做一些消耗能量的身体活动，最好每天做相当于6000步以上的运动。

三、拒绝过勤洗澡：

中老年人在秋季洗澡不宜过勤，每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时，水温在25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡，应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开，经常笑，不但能保养肺气，还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

四、拒绝秋膘：

夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。

另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。

其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。

保健小窍门应对4种秋季常见疾病

下面要说的几种疾病，在秋天可谓是是属于高发时期。为了让自己能够安然的度过一整个秋天，为冬天的到来做好准备，人们在这个多病的季节里，应当做好各种预防措施。

1 感冒：今年发烧多，不要自己用药

从最近医院的接诊情况看，它当之无愧成为这“四害”中的第一“害”。大概从半个月之前，忽冷忽热的那段日子后，感冒发烧患者突然激增，各医院急诊室、输液室白天黑夜都是患者。

“这段时间感冒确实很厉害，急诊室里八成都是感冒患者。而且不分年龄段，什么人群都有。很大一部分患者都发烧，一般得烧3天多。当然，这其中也有一部分患者转成了肺炎。”

某医院介绍： “有一天上午10点多，光感冒患者就排到了180多号，现在有所减少，但仍然不能小视。有些患者感冒后自己用药，不管用再来医院治疗，耽误治疗时间。因为感冒也是分种类的，是细菌感冒还是病毒感冒，要对症下药才可以。”

预防：首先随时注意天气变化，随温度变化增添衣物;秋天天气干燥，要多喝水以及吃节令水果。做好这些之后，专家还特别提醒一点：老年人、孩子的抵抗力比较弱，一旦发现有感冒症状，不要私自用药，以免用药不当引起合并症。及时到医院确诊病因对症下药。

2 腹泻：小心轮状病毒高峰

车女士的儿子今年两岁，本想趁着中秋带孩子好好玩玩，没想到孩子这几天一直拉肚子。到儿童医院检查时，车女士跟医生说：“吃了好几种治拉肚子的药了，就是止不住。”做完化验后医生发现，车女士的儿子得了轮状病毒腹泻。

“轮状病毒腹泻是秋季最常见的肠道传染病，一般每年9月到次年1月是流行季节，10～12月是流行高峰期。主要发生在3岁以下的婴幼儿中，尤其以1岁半以下婴儿多见。成人也会感染秋季腹泻，症状与儿童的症状相似，但病情轻、病程短。这种病主要通过粪-口传播，也可以经过呼吸道传播。对于孩子来说，玩具也可以成为传染源。”

预防：最重要是注意个人卫生、勤洗手。孩子的奶瓶、饭碗、玩具每天用开水消毒，同时加强室内空气流通。另外，有条件的家长根据需要可以到疾控部门为宝宝接种轮状病毒疫苗。接种轮状病毒疫苗可以有效地减少或减轻腹泻症状，轮状病毒疫苗的免疫接种对象为2个月以上的儿童，主要为6个月至3岁的婴幼儿。

3 过敏性鼻炎：学会区分感冒和鼻炎

“秋天到、鼻炎闹”。过敏性鼻炎也是秋季里一大难缠疾病，千万小心保护好自己的鼻子。

过敏性鼻炎的患者早就开始增多，一天门诊量中起码50%都是过敏性鼻炎或哮喘。“这是秋天的一个大病，虽然总是提醒，但还是有人总犯之前的错误，打喷嚏、流鼻涕、流眼泪，总是先想到感冒，吃药打抗生素后还是不管用，一查才是过敏性鼻炎。过敏性哮喘的患者也一样。秋天天气干燥，各种过敏源也比较多，很容易侵犯到过敏体质人体内，这个得特别注意。”

预防：先正确区分感冒和过敏性鼻炎。感冒打喷嚏次数不多，在初期流清鼻涕，会有鼻塞感觉;而过敏性鼻炎症状比较明显：连续打喷嚏，伴随着打喷嚏还会有大量清水样鼻涕，鼻痒，总忍不住要不停用手揉搓鼻部。过敏体质的人注意让鼻子“保暖”，避开过敏源。

4.红眼病：眼睛红不一定都是红眼病

作为今年突然高发的一种秋季疾病，红眼病不得不提。这个病是近30年来世界范围内暴发流行的一种新型急性病毒性眼病，秋季流行。往年这个时候一向很安静，今年受天气、环境等各种因素影响，出现了聚集性病例。幸好，经过一段时间的控制，发病人数越来越少。不过，秋季天气干燥，本来就是各种眼疾病的发病期，红眼病还得继续防着。

预防：讲究个人爱眼卫生，养成勤洗手，不揉眼，分巾、分盆的卫生习惯。病人洗脸用具严格隔离使用，每日煮沸消毒或开水浇烫。病人接触使用的物品，用75% 酒精擦拭消毒。同时，专家提醒：“正确判断红眼病症状，并不是眼睛红就代表是红眼病。更不要擅自用各种眼药水提前预防。”

◎延伸阅读

预防秋季高发疾病4点建议：1、养成良好的卫生习惯，搞好饮食和个人卫生，防止病从口入。2、加强体育锻炼、增强个人体质，减少不必要的公共场所聚集活动。3、改善环境卫生状况，加强生活饮用水卫生管理和污水处理，确保供水安全。4、及时并全程接种疫苗，提高自身免疫力。