多吃这种菜轻松减脂肪 冬季减肥
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篇首语：坚志而勇为，谓之刚。刚，生人之德也。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了多吃这种菜轻松减脂肪 冬季减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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多吃这种菜轻松减脂肪 冬季减肥
肥胖的身材对于所有人来说都是一种困扰，很多人都认为冬季减肥的效果是比较好的，其实不管是什么样的季节都要选择适合自己的减肥方法！那么冬季怎么减肥效果才好呢，今天就给大家详细介绍一下吧！
冬季吃什么蔬菜减肥，这四种蔬菜实惠
多吃蔬菜水果，肯定是有利于身体的健康。而且很多蔬菜水果也是很有帮助减肥的效果。但是每个季节，相应的蔬菜水果都是不一样的。现在已经进入冬季了，那么冬季吃什么蔬菜减肥呢？应该就是很多减肥者所关心的问题了吧。已经一一在下面咯。
1：大白菜
便宜又实惠的大白菜，在菜市场真的是最便宜的蔬菜了。这些大白菜里面富含钾元素，能够与体内多余的钠离子进行交换，从而将体内的不需要的盐分清除出来。特别适合那些虚胖的人们。
2：白萝卜
广东人最爱吃的白萝卜，其中含有消化酶，加快体内糖类和脂类的代谢，避免体内的大量堆积，转换成你体内的一堆脂肪。而且白萝卜还有清热排毒的作用，非常有养颜作用哦。
3：甜椒
甜椒有红和青二种颜色，青的含有大量叶绿素，有排毒功效。红的甜椒则富含胡萝卜素，很受减肥者的喜欢，再加上其自身含有的维生素C，且非常耐热，油炒过后有效成分也不见得会损害，并且油炒还可以增加胡萝卜素的释放出来。
4：西兰花
像中国白色花菜的西兰花，其富含β-胡萝卜素、萝卜硫素，具有抗氧化功效，西兰花易保存，买回来不煮，放进冰箱里可以放很久。等到想吃时，也不用麻烦，稍微水烫一下，蘸着自己喜欢的酱料就太好吃了。
冬季吃什么蔬菜减肥，就给大家推荐这四种。
冬季吃什么蔬菜减肥？上面已经具体给出来了。蔬菜对减肥的作用还是有很大一部分的，但是并不是蔬菜能顶替运动锻炼对减肥的作用。想要减肥，单单依靠蔬菜，肯定是不行的。必须要运动，其它的饮食均衡食物一起提供身体生活所必需的营养物质。
冬天减肥吃它们 4个食物减掉大肚子
减肥也要分季节，不仅是夏天的食物没有了，而且冬天瘦身需要结合自己的实际情况。冬天减肥最好从食物方面出发，想要尽快减掉腰腹上的赘肉？可以试试冬天就吃它们！来自4种瘦肚子的有效食物。
1、黑巧克力
黑巧克力是促进新陈代谢，因为有咖啡因和抗氧化的存在。只要确保你每天吃一小块黑巧克力，就能看到脂肪燃烧的效果。试试巧克力蛋糕，满足吃甜食的欲望，而且每份只有96卡路里的好处。
2、红薯
红薯可能是你的冷天气脂肪燃烧的秘密。红薯有大量的纤维，这有助于保持你的感觉充分，同时燃烧热量，通过把你的消化系统工作。它们还含有一种激素，有助于调节你的血糖。简单的水煮红薯就能达到瘦身的效果，确定不吃吗？
3、梨
秋冬天气干燥，吃梨已经是首选。不像苹果那样，雪梨富含汁水，可以滋润喉咙，限制了你的身体吸收的脂肪量。
4、葡萄柚
这种水果在秋天和冬天采摘是最好的，建议囤积起来。柚子是一种很好的可溶性纤维的来源，它可以帮助你保持饱腹的时间越长吃得越少。试着柚子段午餐丰盛的沙拉(与葡萄柚汁)或尝试这种五香蜂蜜烤柚子-早餐或点心很完美。
冬季减肥必须知道的5个建议！
1、睡前2-3小时不要进食，晚上进食不但不易消化，还容易让脂肪滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃！
2、晚餐少吃碳水化合物！碳水化合物虽然是人体主要的营养物，但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉，搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午，另外要注意细嚼慢咽。
3、食物不要太单一，长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康，更会导致严重的肥胖。
4、适合冬天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。
最后，想要在冬天减脂，运动是必不可少的。如果时间不多，可以做一些徒手动作。随时随地能动就动，消耗热量才是王道。
冬季要如何排毒减肥
冬季是气清风寒，节约生冷，以防疾病，此时宜进补养之物以生气。如果在这样的气候条件下，人们若不注意养生保健，身体就容易患病，使旧病复发，因此，冬季养生一定要注意肠胃的保养，小编今天教你冬季排毒养生的小妙招，帮你排出这些旧患。
1、多喝水
每天保证两公升的水，就可以通过尿液的排出不少毒素，减轻肾脏的负担。喝水也有最佳时间的讲究。早晨起床时喝水，既可以给机体补充足水分，又可以促进毒素的排出。下午3点左右是中医认为膀胱神经最活跃的时间，应多喝水。晚上9点是人体免疫系统最活跃的时间，此时及时补充水分可促进人体恢复免疫系统、再生细胞等生理功能。
2、纤维质食品
纤维质食品具有解毒的功效，多吃可有助于消除体内累积的毒性物质。其作用原理是毒性物质在被小肠吸收之前，就可附着在纤维食物上，随大便排出，从而减少毒素的累积效应。常见的纤维质食品有糙米、蔬菜、水果等。
3、让身体多出汗
出汗是人体排毒的重要手段之一，可是冬季人们的运动量少了很多，怎样才能保证正常的出汗呢？洗澡的时候选用天然丝瓜瓤做成的搓澡巾，通过这种摩擦可去除死皮，疏通堵塞的毛孔，保证正常出汗。
4、蒸桑拿
如果有条件，每周蒸桑拿一次都可加快新陈代谢，起到排毒养颜的功效。蒸桑拿前饮一杯水可帮助加速排毒。蒸桑拿的过程中饮多点水，可使排毒效果更好。
结语：苗条的身材不仅仅是为了好看，其实更多的是为了身体的健康，肥胖容易引起很多的疾病，所以大家平时要注意自己的身材，尽量保持一个平稳的体重！希望上述介绍的这些减肥方法，能够帮助大家远离肥胖的困扰哦！
4招减肥操轻松甩掉脂肪 减肥操
夏天到，衣服穿得少，是一个露肉的季节，对于肥胖的人来说，夏季是一个很难熬的季节，因为身上的赘肉，漂亮的衣服不能穿了，肥胖还会带来很多的不便，那么有什么方法可以减肥呢？下面小编给大家推荐5步瘦身操，让你的脂肪轻松掉。
其实减肥很简单，最重要的是要掌握科学的方法，简单的动作就可以轻松瘦身哦，消灭赘肉。下面小编就来教你这4套简单的减肥操，让你瘦腰又瘦腿，夏季也能快乐地秀美腿。
1、伏地挺身
具体步骤：双手撑在地面上，膝盖跪在地上，脚尖踮起，吸气准备。同时要保持背脊挺直，吐气后双手弯曲，身体下降，指尖向前与向内可各做10下。
小编提醒，如果刚开始的时候做伏地挺身做不起来，可以跪姿方式减轻难度，伏地挺身的双手位置不同时，训练的线条也有所不同，除了可锻炼手臂与胸型外，对于消除副乳也很有帮助。想要雕塑手臂的线条，修饰俗称蝴蝶袖的三头肌，可以双手手掌打开与肩平宽，双手手掌平行。想要让胸部更集中，胸型更挺直，则可以双手间距较窄，手指指尖向内。
2、跨弓步+侧向高抬腿
双手拿着小球置于胸部前方，手肘向外，左腿向前一步，右腿后迈一步，脚跟抬起，作弓步状。双手保持不动，身体重心下移，左腿弯曲成直角，右腿下蹲屈膝90度，注意膝盖离地。然后以左脚为支点，向外踢出右腿约45度角，迅速将身体立起，同时双手拿着小球向前方伸直，眼睛看向前方。
效果：这组动作有利用减大腿的赘肉，能够瘦大腿，锻炼大腿肌肉，协调身体的平衡性。
3、俯膝运动
以俯卧撑撑起姿势作为起始动作，两腿并拢伸直，脚尖点地，两手在肩膀正下方伸直撑地。躯干保持平直。收紧腹部，将右脚向前跨出至两手之间，并弯曲膝盖至大腿平行地面，保持背部伸展。将身体重量压向右脚，同时慢慢站起，上身微微向前倾，左脚在后脚尖点地。然后再弯曲右膝盖回到下弓步姿势，两手放在右脚两侧，再将右脚向后伸直，回到平板姿势。换左腿重复相同动作。交替重复15次。
如果刚开始的时候，双手放在地上很难起身，可以将双手放在你的前脚膝盖上。
4、瘦大腿内侧
大腿是赘肉比较多的部位，想要瘦大腿不难，只有掌握正确的减肥方法：收腹挺胸，双脚距离一个半步，将膝盖和大腿的前部向前斜线。眼望前方，手掌向前方。吸气的同时，用手在空中画圆形上举至头顶，并拢手掌。呼气的同时，保持合掌，下移至胸部的前面。尽量弯曲膝盖，弯腰使下半身和上半身成90度。把手肘放在各膝盖的内侧，为了拉开腿，用手肘慢慢地推膝盖。保持第4个动作，呼吸3~5次，然后恢复到准备姿势。重复4~8次。
排毒减肥食谱
柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠减肥，减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
红豆杞枣粥
红豆能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积消化不良有很好的治疗效果。
材料：红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升。
做法：红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时;将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟，再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
吃法：早餐或者晚餐时食用，配合清淡饮食。
红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料：冬瓜400g、 红豆200g、盐。
做法
1、冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
吃法：晚餐时食用，配合清淡饮食。
结语：通过上文的介绍，这5个简单的瘦身减肥动作你学会了吗？这几个简单的动作可以帮助你甩掉脂肪，另外在加上合理的运动以及饮食，减肥那都不是事，你说是吧，但是最重要的还是要坚持，坚持下去，减肥才有效果哦！
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