如何让腿部脂肪消失 腿部减肥最有效方法
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篇首语:运气不可能持续一辈子,能帮助你持续一辈子的东西只有你个人的能力。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了如何让腿部脂肪消失 腿部减肥最有效方法相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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如何让腿部脂肪消失 腿部减肥最有效方法
很多人都会自己的腿型不完美,而更多的是因为脂肪多、脂肪分布不均造成。事实上,腿部减肥最有效方法也是有很多的,今天,我们就来为大家揭秘一些小妙招,希望通过瘦腿按摩手法,能够让你光彩照人。
腿部减肥最有效方法
不少MM有大腿粗壮的烦恼,一穿短裙短裤就暴露了,美美的夏天怎么能让粗腿毁了呢?那么怎么瘦大腿最快最有效?下面跟大家介绍几个大腿粗的减肥方法。
1.爬楼梯
别总依赖电梯啦,八楼以下的上班族们就多尝试一下爬楼梯吧。爬楼梯的过程中,可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。为了达到最佳瘦大腿效果,爬的时候最好采取一步两个台阶的方法,上半身要保持挺直状态,速度不用过快,不觉得费力就好。
2.高抬腿
高抬腿也是很好的瘦大腿运动,可以有效的消除大腿脂肪。身体站直,然后单腿轮换,做抬起运动,双臂也随着身体自然的摆动。高抬腿运动后,要按摩放松腿部,以防形成肌肉。高抬腿运动不仅有很好的瘦大腿功效,还能帮助拉伸腿部线条。
3.深蹲
很多姑娘以为深蹲会让腿部变得更加粗壮,其实不然。大腿粗,都是脂肪堆积的缘故,而深蹲可以有效锻炼到下半身肌肉,有很好的提臀瘦腿功效。深蹲的时候要保持腰部挺直,频率不必过快,动作要尽量标准。想要达到最佳燃脂效果,可以尝试负重深蹲。
4.空中蹬腿
睡觉前,平躺在床上,双手放置后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环,帮助双腿放松,不仅有极好的瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。整个过程中,可以尝试脚尖绷直。同样,频率不要求过快,注意配合呼吸。
5.踮脚尖
在家中的时候,就可以尝试垫脚尖走路,别小看脚尖踮起这个动作,长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效,随时随地都可以进行。上班休息期间,等公交,排队上厕所时都可以进行。
6.拉伸运动
忙于上班的工作党们,没有时间运动的话,平时就多做做拉伸运动吧。赘肉的堆积就久坐不运动导致的,拉伸运动能有效防止赘肉的产生。早起和睡前都可以抽出十分钟的时间,做做简单的拉伸运动,或者来几个瑜伽动作,拉伸一下身体,不仅有瘦身功效,还有很好的美体效果。
以上就为大家介绍一些运动瘦腿的方法,真的很有效哦,大家不妨趁有空的时候多加练习,相信一定会有所改善。
当然,除了运动的方法,也有按摩手法可以帮助瘦腿,这些适合一些不喜欢运动的朋友,下面不妨学习一下吧。
瘦腿按摩手法
1、血海穴
血海穴在大腿的内侧,那么这个穴位在哪里呢?小编教你寻找,首先两条腿并拢,在膝盖上面一点内侧,按压有酸痛感的地方,就是血海穴。
2、伏兔穴
在大腿的前面。大家可以将大腿肌肉紧绷,然后看到伏起来的位置就是,像一只小兔子。
3、承扶穴
请大家先站立起来,然后用自己的手去摸臀部到大腿之间的横纹,中点部分就是承扶穴。
4、风市穴
这个穴位位于大腿的外侧,这时候要求身体站直的姿势,这时候用你的中指去触碰大腿,记得身体不要弯曲,中指触碰到的地方就是风市穴了。
5、委中穴
我们整条腿的中间,还有一个横纹,就在膝盖的后侧。而横纹中点就是委中穴。我们可以将双手大拇指按住膝盖中间,而中指按到的地方就是委中穴。
6、足三里
教大家一个特别简单的方法,身体坐正,大腿和小腿曲成90度角,右手掌心放在膝盖骨上,四指下放,无名指尖位置为足三里,无非是找膝盖下三寸多一点。
7、悬钟穴
在我们的小腿上,把你的外踝尖先找到,然后顺着脚上骨头往上走三寸多一点(注:三寸就是你食指中指、无名指、小指合在一起的宽度),一般4指宽就足够,有凹陷的地方。
8、三阴交
这个穴位对于女性养生保健具有良好的效果,还可以达到瘦腿的效果。这个穴位在内部脚踝尖端向上大约3寸的地方。
结语:夏天马上就要来了,趁着光腿之前,赶紧运动起来,相信通过以上的运动方式,你也可以快速瘦腿。当然啦,如果你还有其他需要瘦的地方,也可以通过我们的文章更多的了解哦,希望你是今年夏天就闪亮的人儿!
1分钟瘦腿法紧实腿部肌肉 怎样瘦腿
现在虽然是冬天,但还是有很多女性朋友喜欢穿迷你裙或短裙,所以与夏天一样很多MM都在减肥瘦腿,但与夏天比较而言冬天更难减,因为身体到了冬天会有意识的存储热量与脂肪,以备过冬。今天小编给大家推荐一款快速瘦腿法,让你看看冬天瘦腿的最快方法是什么?
怎样瘦腿
喜欢穿迷你裙的女性应注意到“瘦腿先美膝”。一般迷你裙边到膝盖有10厘米以上的距离,使膝部自然而然成为注目的焦点,松垮肥大的膝盖必定会大大影响审美视觉。为了靓丽,现在就应该未雨绸缪,及早行动。由此可见,瘦腿的首要任务是赶跑膝盖处赘肉。因为此处多余的脂肪,会使腿显得又短又粗,所以,一定要想办法使这里紧实起来,同时让这里的肌肤光滑紧实。
利用空闲时间进行1分钟的拉伸,提高膝周柔软性
要步行减肥奏效,防止中断,就要早晚都拉伸,提高肌肉的柔软性,紧实膝周。
大腿前侧拉伸
吸气的同时,用手握住一边腿的脚后跟,贴近臀部,保持15秒。换边同样进行。
注意:背脊要保持挺直。左右膝位置要在同一水平线上。感受膝盖到大腿前侧的拉伸。
大腿后侧的拉伸
吸气的同时,将膝盖往胸部贴近,保持15秒。换边同样进行。
注意:保持背肌伸直,作为轴的腿不能屈膝。
感受臀部到大腿后侧之间的拉伸。为了减轻膝盖的负担,大腿前后肌肉的柔软性是务必要提高的。
利用空闲时间坐着拉伸肌肉
为了提高膝周的肌肉柔软性,减轻膝盖骨的负荷,大腿前侧的肌肉要好好锻炼。下面介绍的肌肉拉伸,对入门者来说非常简单,利用空闲时间,坐在椅子上就可以锻炼。
方法:
1. 浅坐在椅子上,挺直腰板。骨盆要端正。
2. 吸气的同时,单腿伸直,保持10秒。
3. 来回3次。
4. 换边同样进行。
关键是,伸直腿的时候,左右膝要在同一水平线上!可以屏气进行。
坚持按摩很重要
膝盖后方有着很多淋巴节,每到傍晚,老旧废物很容易积聚引起水肿。置之不顾的话,日积月累就会形成脂肪团,所以每天回家后要好好护理!这个时候需要注意的是,不能用力按压!以轻触的程度进行按摩就ok。由下到上进行10次。
这样的按摩,不仅可以缓解浮肿,还可以防止腿部松弛。请养成习惯,每天洗澡前都按摩一下膝盖后方吧。
坚持健膝美膝
要想坚持美腿,就要好好改变平常步行的姿势。尤其要有意识地保持腿部中央的膝盖位置的正确,是延长美腿寿命的重要关键。
同时,通过锻炼强化肌肉,可以减轻膝盖负担,延长膝盖的健康寿命。还有,有时候也可以转化一下心情,很累的时候,通过美容和反射疗法来进行特别护理也是健膝美膝的手段之一哦。
瘦腿运动
pART 1
1. 俯卧。
2. 手脚和脸慢慢地往上升起。感受臀部肌肉的运动,并牵引腹部的肌肉。
pART 2
1. 坐在椅子上,两腿往前方伸直。尽量用力收腹。注意不要驼背。
2. 将伸直的两腿交叉。利用腹部力量,活动你的双腿30次!然后两腿位置交换再重复30次。
pART 3
1. 站直,有意识地收紧并往上牵引你的下腹。
2. 单腿往前迈步,尽可能大步哦。然后左右腿交替进行,持续1分钟以上。
美腿的肌肉,是可以保持正确姿势的肌肉,以及步行时可以减轻腿部负担的体干肌肉,而且臀部的肌肉是提升状态的。亚洲女性的骨盆大多有前倾的趋势,这样一来,大腿前部的肌肉膨胀,臀部和大腿后侧的肌肉就会被弱化。而肌肉的极少活动是弱化的重要原因。
除了上面给大家分享的瘦腿动作以外,多吃瘦腿食物,效果更佳哦!
1.苹果
想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。
2.白萝卜
白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分—芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。
3.猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥,修饰都有作用。
结语:文中讲瘦腿先瘦膝,胖胖的膝盖会让你的腿显得更加臃肿,按文中讲的那些方法,相信会让你很快瘦下来,除了日常的运动瘦腿外,我们还需要多吃些瘦腿食物,如文章中讲的,多吃苹果、白萝卜、猕猴桃。
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