跑步多久才能起到燃脂的作用？跑步减肥每天跑几公里有效？
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篇首语：社会的善意点燃了希望的火苗，但要让生活火起来，还是要靠自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步多久才能起到燃脂的作用？跑步减肥每天跑几公里有效？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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跑步多久才能起到燃脂的作用？跑步减肥每天跑几公里有效？
这篇文章主要为大家介绍：跑步多久才能起到燃脂的作用？跑步到底要不要用护膝？跑步减肥每天跑几公里有效，希望对你有所帮助
跑步多久才能起到燃脂的作用？
一般情况下，跑步大约需要30-40分钟才能开始燃烧脂肪。跑步的第一阶段主要是消耗糖和水。只有运动达到一定的燃脂心率，才能达到减肥的效果。因此，减肥者每次需要跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果体力足够，连续跑步时间越长，减肥效果越好。一般人建议不超过2小时，老人或幼儿建议不超过1小时。
跑步到底要不要用护膝？
可根据运动后膝关节的舒适度来确定。如果运动后没有任何不适，最好不要佩戴。如果跑步后膝盖疼，首先要搞清楚自己的跑步姿势是否正确。前掌着地有缓冲作用，可以保护膝盖免受底面反作用力的冲击。
另外，是否戴护膝也是根据年龄特征和关节本身的状况来决定的。如果首先是关节炎，或者老年人关节磨损。佩戴它可以起到保护作用。一般来说，最好不戴就戴。如果穿起来比不穿更舒服，你可以选择穿。
这也取决于运动量和天气。冬天关节比较僵硬，所以运动前一定要做好充分的准备。佩戴护膝也有一定的保护作用。如果跑步运动量大，相应的关节磨损也严重，可以考虑佩戴护膝。
跑步减肥每天跑几公里有效
一般需要5~8公里，大概耗时30~40分钟。其实，人靠跑步减肥，不是跑多少公里，主要看时间。跑步是一种有氧运动，而每次跑步至少需要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。如果能一次跑30分钟以上不停歇，大约可以消耗1500-3000卡路里，超过基础代谢所代谢的卡路里，就能达到减肥的目的。要消耗这么多卡路里。你至少需要跑五公里。
有效燃脂的运动跑步减肥方法
运动是燃脂最有效的方法，不过运动的方法不对，会对你的瘦身做无用功哦。不管你选择跑步以及各种运动，方法正确是减肥的开关，有效燃脂才能打开减肥的钥匙！
1、不要脚跟先着地避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背部和膝盖疼痛。
2、脚尖接地快跑在跑步过程，让脚尖接地（而不是你的脚跟），承接你的体重，可以减少对关节和骨骼的影响。
3、不要长跨越跑步许多人认为大幅度的跨越式跑步对减肥更有效，事实上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的热量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃烧脂肪。跑步时，身体微微想前倾，当你感觉自己似乎要向前倒时，跨出一步赶上自己，就是跑步时最恰当的步伐幅度。这样的步伐不仅需要的体力最少，还能更有效的深入运动肌肉，消耗更多的热量。
4、多作有效的小跑运动小步伐跑步意味着更少的伤害，更高的效率。小跑可以让脚踝、膝盖关节和臀部协调运动起来。从而减少对单个关节的损害。
5、不要穿太舒适的鞋子人的身体进化有一个重要的前提：使用它或者退化它。如果你从外源来支持它，如你的鞋子，穿上设计了支持脚部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步过程最终未能锻炼到脚部肌肉，从而使你的双脚变得更脆弱，更容易受伤。
6、不要太剧烈地运动许多跑步者都认为，如果他们跑得更快，燃烧脂肪的效率就越高，对减肥就有越好的效果。事实上并非如此，慢下来，你才会跑得更远，不至于太辛苦就能达到消耗热量，提高新陈代谢的效果。聪明的做法是，戴上心率检测器跑步，保持在最适合身体的速度上跑。
7、快慢变速跑规定一段适当的距离，或者一次快跑一分钟，然后慢跑五分钟。这样快慢变速跑，会更有效的促进血液循环和热量燃烧，还跟有助于加快新陈代谢，可以让你再相同的锻炼时间里达到更好的效果。
8、不要只看跑了多长的距离跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那说明你的进步。相反，能够说明你跑步所达到的效果在你跑了多长的时间，或者你的心率检测器的心跳速率更能说明你的运动强度。
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