怎样运动可以锻炼脸部肌肉

Posted 2021-12-15 肌肉

篇首语：我不知道离别的滋味是这样凄凉，我不知道说声再见要这么坚强。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎样运动可以锻炼脸部肌肉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎样运动可以锻炼脸部肌肉

运动是可以锻炼脸部肌肉的，特别我们我们通过眼保健操或者上眼脸提肌的方法，所以对于想要减肥脸部肌肉的女性朋友们，你们在平时是可以适当的做一些锻炼脸部肌肉的方法。一般我们在生活中想要锻炼脸部肌肉，我们可以尝试颌骨肌锻炼的方法或者做嘴角提肌的方法，建议大家可以来了解一下这篇文章的内容。

一、上眼睑提肌的锻炼，防止上眼皮松弛。睁着眼，让眉毛尽量向上提升，停留5秒钟。然后眉毛不动，让上眼皮向下成眯缝眼，再停留5秒钟后恢复自然状态。每次做3遍。

二、两边嘴角提肌锻炼。上年纪的人嘴角往往呈八字形下垂，这是脸部表情不自然的原因。1.嘴唇轻闭，上下唇朝口中卷，先后将嘴角左右斜向，各往上提升5秒钟。2.嘴唇成U字形，嘴角尽量向两边拉开5秒钟。每次做5遍。

三、颧骨肌的锻炼。口纵向微开，嘴角尽量向上提升，直到牙齿和颊部粘膜形成空间。停留5秒钟。每次做3遍。坚持颧骨肌锻炼，能有效防止颊部肌肉僵硬、衰退形成的凹洼。

锻炼脸部肌肉时需注意：

1.做脸部肌肉锻炼时，精神、身体都要放松。

2.对着镜子检查肌肉运动。

3.集中注意，使意识随肌肉活动同时进行。

4.缓慢、充分地活动肌肉。

5.要每天耐心坚持锻炼。

6.开始时用力不要过猛。

相信女性朋友们看完这篇文章介绍的怎么样运动才能够锻炼脸部肌肉，相信你们应该都知道脸部肌肉的锻炼方法有哪些了吧。我们在生活中锻炼脸部肌肉最主要的方法是通过嘴角提肌的方法以及上眼脸锻炼的方法，建议你们可以加强锻炼。

养成易瘦体质锻炼肌肉3分钟

长时间锻炼，身体上的赘肉就会转化为肌肉，很多人会为自己一身的肌肉感到自豪，练成肌肉后真的就不用锻炼了吗？肌肉是否也可以锻炼呢？怎样锻炼肌肉让你变得身材更好呢？下面请大家随小编一起去了解一下吧~

一、锻炼腹部肌肉

腹部的肌肉和背部的肌肉一样，它们在全身肌肉当中占的面积相对较大。由于腹部肌肉和提高身体基础代谢能力有很大的关系，所以我们也来锻炼3分钟吧。不需要使用任何的工具哦，我们可以自身的体重作为压力，这样在想练习的时候就可以轻松进行练习啦。

1.轻松地在家练习3分钟

仰卧卷腹

躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部，保持这个动作2～3秒钟。动作需要重复练习8次。

提示：

用力往上抬起背部的肩胛骨，这一点很重要。

2.在办公司不经意地练习3分钟

腿往上抬高又放下来

坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习8次。虽然动作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼，可以轻松地进行练习。

提示

做动作时注意力集中在腹部。两手用力抓住椅背，让上半身固定不动，这样动作做起来也会比较轻松。

腹部肌肉力量Check：

大家可以用这个方法来测试一下自己的腹部肌肉力量吧，如果不及格，恐怕你也存在基础代谢能力低下的问题哦。如果是这样的话这个运动能够帮你轻松解决这个问题哦。

Try：

仰卧，两手稍微打开，放在地板上。抬起双脚，在空中用双腿按顺序写数字1～20，而且要写得大一些。写到20为之及格。

二、锻炼腿部肌肉

站着，走路等，要做这些日常动作，腿部的肌肉必不可少。如果这样的日常动作做得少的话，腿部的肌肉也会容易变少。当然，如果连走路都不走的话，全身的肌肉都会减少，身体的基础代谢能力也会越来越差。通过增加日常的运动量，增加腿部肌肉，来提升身体的代谢能力吧。

1.轻松地在家练习3分钟

单脚屈膝，然后伸直

手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习8次。

提示：

精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直。

2.在办公室不经意地练习3分钟

用脚尖上楼梯

在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

提示：

小心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。

腿部肌肉力量Check：

你的腿部力量是否足够，我们可以用一个小游戏来测试一下吧。不及格的人就说明你的腿部肌肉力量比较薄弱。那就赶快来一起练习吧。

Try：

把20根牙签放在地板上，单脚站立，一根一根地捡起牙签。在捡起一根之后，要好好地挺直上半身，然后再捡下一根。以这种方式把20根牙签全部捡完为之及格。累了，中途换成另一条腿，或是抬起的脚靠在地板上休息，就停止测试。

三、锻炼背部肌肉

背部肌肉是身体当中占的面积相对较大的肌肉，因此，如果背部的肌肉数量较少，全身的肌肉数量也会相对较少，而身体的基础代谢能力也会变低。代谢能力低下，理所当然，能量的消耗量也会变少，所以身体会发胖。通过锻炼肌肉来增加背部肌肉的数量，从而提高身体的基础代谢能力。

1.轻松地在家锻炼3分钟

向后仰起上半身

双脚打开，双手放在脑后，手臂抬高到头的旁边，保持这样的姿势慢慢地向后压臀部。这个动作需要重复练习8次。

提示：

集中精神留意背部的动作，不要弓着腰，在做动作的时候，上半身稍微往后仰即可。让两边的肩胛骨向中间靠，提起胸膛来做动作，动作会更加容易。

2.在办公室不经意地锻炼3分钟

抬起办工桌

坐在椅子上，两手做出好像要抬起办公桌那样的姿势，保持这样的姿势7秒钟。脚放在办工作桌的桌脚下，用力踩着，把办工桌压下来。该动作需要重复练习8次。

提示：

让椅子靠近桌子，两手抬起桌子。如果椅子和桌子离得开的话，更多是锻炼了手臂而不是锻炼背部肌肉。

背部肌肉力量Check：

来测试一下你的背部肌肉力量好不好吧。不及格的人很大可能身体的代谢能力也比较差。那就用3分钟锻炼肌肉减肥法来帮你锻炼肌肉，提高身体代谢能力，轻松减肥吧。

Try：

俯身躺着，在脸的前面放一个约30厘米高的箱子。两手放在腰后，慢慢地抬起上半身。如果下巴所在的位置高度比30厘米的箱子要高，即为之合格。

锻炼胸肌的最快方法

双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

总结：上文主要向大家介绍的是肌肉的锻炼方法，平时喜欢运动的人一定很在意自己的身材，肌肉锻炼法就能够实现你的梦想哦，小编建议有肌肉的人可以尝试一下这些小方法哦，非常实用的！

怎样运动可以锻炼脸部肌肉

怎样运动可以锻炼脸部肌肉

养成易瘦体质 锻炼肌肉3分钟

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