背部减肥小窍门打造你迷人美背

Posted 背部减肥

篇首语:人生必须的知识就是引人向光明方面的明灯。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了背部减肥小窍门打造你迷人美背相关的知识,希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、背部减肥小窍门打造你迷人美背

2、塑造迷人美背 美背小动作

背部减肥小窍门打造你迷人美背

背部的挺拔与否,直接决定了一个人整个形体的美丽程度,一个结实健美的背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢?下面一起看一下背部减肥的小窍门吧,一起打造迷人香肩美背!

第一步:拉带子飞翔练习;在门把手上拴一条有弹性的带子或软管,双手各执带子的一端,坐好、拉 紧,使胳膊与肩膀同高,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉带子,直至肘部与胸部同高,收紧肩胛骨。

保持一会儿,回到开始的位置,重复做12至15次。

第二步:单胳膊弯曲练习;把右手和右膝放在凳子上,左手抓一个中等重量的哑铃,手掌向上,肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高,收紧小腹,脖子与脊背在一条直线上。放下,回到开始位置,重复做10至15次,换右手做。

第三步:站立飞翔练习;站立,膝盖微屈,双脚分开,与臀同宽,双手各抓一个轻度重量的哑铃,手掌相向。上身前倾与地面平行。

收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置,重复做10至15次。

还有下面的几个方法,也不错:背部练习很容易受伤,在用哑铃做背部练习的时候,要时刻检查姿势,背部不要弯曲。

动作一:平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,要控制好速度。

重复此动作2组15次。

动作二:双腿分开站立,膝盖弯曲。胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,向两边水平提起,感觉到背部肌肉在用力。

重复此动作2组20次。

动作三:两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开,至胸前后回来。

重复此动作3组20次

动作四:这个动作能锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。控制好速度。

重复2组15次

动作五:平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。

塑造迷人美背 美背小动作

美背小动作 塑造迷人美背

美背小动作 塑造迷人美背

伸懒腰甩赘肉

每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的背部肌肉得以运动,从而拥有性感美背哦。

绷紧背部肌肤

身子挺直,双手自然垂放,利用背部的力量将背部呈紧绷状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松运动,能使你的背部肌肉变得紧实,还能使脂肪加速燃烧,常这样练习能使你轻松练就性感美背。

随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

饭后靠墙站

饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,使其变得更加撩人优美,使你的背部脂肪燃烧,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。

做背部清洁

有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤,这时你要个自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐,再加入些许水,轻轻擦拭后背,它能有效的帮你的背部消炎,这样背部的痘痘就会快速消失,以还你一个光洁美背。

去除死皮

有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理,从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部,待干后用温水清理,这样能使背部的肌肤变得更紧致,还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有有人美背。

冷热水冲淋背部

洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背,待背部毛孔打开后改用冷水冲洗,这样能使毛孔立马收缩。尔后再配合沐浴球给全身做个画圈按摩,这样能有效的促进血液循环,使背部变得更紧实等。

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害,所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦!

美背运动:

海豚平板式

俯卧,双手屈肘打开,放在身体两侧,双腿伸直,脚尖踮地,保持和身体和臂部成直线,收紧腰部和腹部,不要塌腰,稍微弯曲腰部,保持这个姿势5个呼吸。

效果:拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

勇士三式

双脚并拢站立,身体重心移动到左腿上,慢慢将右腿向后抬起,身体同时向前倾,直到和地面平行,双臂随着身体倾向也向前伸直。收紧小腹,保持平衡,坚持3-5个缓慢的呼吸。

效果:加强肩膀和背部肌肉。

半月式

双脚打开,约为两个肩宽。双手支撑地面,形成俯下的姿势。将身体的重心放在左脚上,右脚向上抬起,同时右手向上翻转抬起,身体和右腿成一条直线,左手和左脚支撑地面,右手向上伸直。保持这个动作3-4个呼吸。

效果:强化背部和身体两侧的线条。

侧暮光式

双脚并拢站立,吸气,双手掌心相贴,举起过头顶,慢慢蹲下弯曲膝盖,双手保持相贴,然后右手肘绕过双腿放下左膝盖外侧,右手肘按压大腿外侧,上身尽量向外侧转动保持这个姿势5个深呼吸。

效果:强化臀部和背部上的肌肉。

以上就是瘦腿的细节与动作,只要平时注意保养,多做运动,你也能拥有迷人美背。

相关参考

塑造迷人美背 美背小动作

美背小动作塑造迷人美背 美背小动作塑造迷人美背 伸懒腰甩赘肉 每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰

背部减肥最有效方法 美背大计

零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人,但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎,想寻找背部减肥最有效方法?那你得按照以下的来做了。背部减肥最有效方法1.就是注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯,不

背部减肥最有效方法 美背大计

零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人,但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎,想寻找背部减肥最有效方法?那你得按照以下的来做了。背部减肥最有效方法1.就是注意坐姿:在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅...

六个方法让你拥有美背 背上毛孔粗大怎么办

背部是人体上除脚底外角质层最厚的地方。而且因为我们不借助外力无法看到背部,自然而然对于背部皮肤的护理就少了很多。因此,人们背部的毛孔总是比较粗大。那么有什么办法可以解决背部毛孔粗大的问题呢?一:清洗后

打造迷人复古红唇 复古风又起

复古风又起打造迷人复古红唇 复古红唇打造重点: 1、要成功打造一个诱人的复古红唇,上唇色的护唇工作是必不可少的。 2、画唇妆不仅仅是上色这么简单,利用一些小技巧,可以修饰不完美的唇形。 3、最后用

教你打造花意淑女迷人春夏妆

你打造花意淑女迷人春夏妆 教你打造花意淑女迷人春夏妆 选择出挑的梦幻薰衣草紫色眼影,搭配淡色的胭脂与唇彩,少女们美轮美奂的惊艳陶醉了无数追随的眼波。 普罗旺斯的薰衣草紫色眼影更能诠释浪漫格调,让田

打造迷人的社交妆容

打造迷人的社交妆容创造迷人的社交化妆,很多时候出去,需要化妆,但化妆效果很普通,看起来很平庸。为了在人群中脱颖而出,一个适合当前氛围的化妆是非常重要的,学习这种迷人的社交化妆,让人们坐起来注意你。打造

多吃三种丰胸食物 七招助你打造迷人美胸

七招助你打造迷人美胸多吃三种丰胸食物 2015超级广告红人、NBA球星奥多姆的大姨子金·卡戴珊在个人社交网络曝出与美国总统奥巴马合影,“不穿衣”的卡戴珊性感迷

简单的粘假睫毛的技巧打造迷人双眸

简单的粘假睫毛的技巧打造迷人双眸 为了说服你用假睫毛,先来攻击一下种睫毛的种种弊端:如果你是框架眼镜用户,鼻梁又不够高挺,种的睫毛和镜片的亲密接触,让你一整天都视力模糊。而假睫毛则可以选择,在佩戴

四步教你打造迷人底妆 底妆技巧教程全解析

女性们想化好妆一定要注意底妆,那么如何打造迷人底妆呢?完美的底妆也需要很多的步骤,和小常识网一起来学习下吧。 底妆可以说是影响妆效的最重要一部分,精致持久的底妆不仅可以让你看起来肌若凝脂,还能营造