通过睡觉真的可以瘦身吗 睡觉减肥法
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篇首语：直如朱丝绳，清如玉壶冰。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了通过睡觉真的可以瘦身吗 睡觉减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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通过睡觉真的可以瘦身吗 睡觉减肥法
睡觉减肥不知道大家有没有听说过，只要通过睡觉就能有减肥的效果，那么睡觉减肥法有哪些呢？哪些人适用睡觉减肥法？睡觉减减主要是通过睡眠时间和睡眠质量来控制的吗？下面一起和小编来看看健康的减肥方式吧！
睡觉减肥真的可以瘦身吗？如果真的可以，那真的是一个好消息，它给懒人带来的福利，在家就可以睡觉减肥。
睡觉可以减肥？听上去简直不可思议，实际上，睡觉减肥是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，看来睡觉减肥法简直是懒人福利啊！
人体内有很多激素是在睡眠中分泌的，瘦素就是其中一种。瘦素顾名思义，是与身体胖瘦有关的激素，瘦素是由脂肪组织分泌的，循环至下丘脑和其受体结合，从而通知大脑：身体的营养已经足够了，不必再进食了，因此瘦素可以控制我们的食欲。
缺乏睡眠会降低瘦素的水平，很可能导致无节制的进食，这也解释了为什么许多人睡眠不好时食量会增加。
因此保证睡眠非常重要，同时也要养成非常好的运动习惯。
可以说，利用睡觉减肥法确实是可行的减肥方式，但效果是因人而异的，所以万不可把睡觉减肥法当做救世主。
运动是减脂最有效的方式，搭配辅瘦可以让运动效果事半功倍，同时能够养成易瘦体质，最经典的辅瘦品牌相信大家一定很熟悉，今年新推出的速效套装系列上市之后好评如潮，食品级的标准更是让人没有后顾之忧，因此获得众多减肥达人青睐。
睡觉减肥法方式
胎儿型
胎儿型睡觉减肥姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少。
但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅。
圆木型
睡时身体的一侧着床，两手靠近身体。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗。
渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活。体型都是属于纤细型。
猫姿
猫有很多种睡眠方式，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。
这些睡觉减肥方式简单吧，在家就可以学会，可是睡觉的睡姿习惯已经养成，并不是一朝一夕就可以改变的哦！各位女士可以尝试一下。
这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。
原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入了梦乡。
睡觉减肥法要点
良好的睡前习惯
采用睡觉减肥，睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。
睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
有规律的睡眠时间
将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。
每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
寻找睡眠时间
不是每位女性都正好只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。
试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
睡觉减肥的要点你们掌握了吗？如果没有掌握就再看一遍吧！只要你掌握方式和要点想要减肥也简单啦！
崇尚素食生活
素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。
纠正方式：适当吃些红肉
让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。
红肉中含有着名的左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡状态，让体内的脂肪量及肌肉量都达标，要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。
此外，红肉中的蛋白质是人体必需营养成分，对于细胞组织的构成起着重要作用，同时还是一切生命活动的基础，体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。
鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
刚吃完饭就坐着
这是很多人的坏毛病，刚吃完饭就窝在沙发里看电视，甚至还会直接卧床睡觉，这是非常不科学的生活习惯。
因为刚刚吃完饭，体内的热量还没有及时消耗，此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。
纠正方式：饭后步行
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
结语：上面就是小编为大家介绍的睡觉减肥法方面的知识了，大家掌握这个方法就可以在家通过睡觉减肥了，这是不是一举两得的事情了，既可以睡觉又可以减肥，何乐而不为呢！大家赶紧试试这个方法吧！
怎么样的睡觉姿势可以瘦身
怎么样的睡觉姿势可以瘦身
什么样的睡眠姿势可以减肥，很多人努力减肥，但有些人很难坚持每天锻炼，事实上，减肥与我们的睡眠有关，通过睡眠可以达到减肥的效果，下面小化妆带你简单了解什么样的睡眠姿势可以减肥
什么样的睡眠姿势可以减肥1
仰卧睡姿是很多人习惯的一种睡姿。仰卧睡觉时，舌根会自然下垂。其实会影响呼吸，容易打鼾。另外，仰卧睡觉时，身体压力会下降，不利于减肥。
左侧睡眠会压迫心脏和胃，但不利于消化，特别是功能不是很好，最好不要有左睡的习惯。
右侧的睡眠姿势不会压迫心脏和胃，这也是许多孕妇在怀孕期间推荐的睡眠姿势。右侧的睡眠姿势可以加速血液循环，使肝脏获得足够的血液，但也有利于促进食物消化，提高新陈代谢能力，这表明右侧的睡眠姿势确实可以帮助减肥。但在右侧的睡眠姿势中，尽可能伸展身体，否则很容易因为弓背部，使背部有骄傲的肉堆积。
许多孩子有俯卧的习惯，也就是爬着睡觉，这是所有睡眠姿势中最不健康的一种，会压迫所有器官，第二天容易发红，引起水肿，是极不推荐的睡眠姿势。
什么样的睡眠姿势可以减肥2
什么样的睡姿可以减肥
仰睡是很多人最喜欢的，大约60%的人喜欢仰睡。因为仰睡不会挤压任何器官。但是当你仰睡时，舌头的根会掉下来，阻碍你的呼吸和深层气体交换。这就是为什么有些胖MM会打鼾的原因。当你回到睡眠中，你的身体会下垂，你的大腿会变胖。
左睡，左睡压迫胃，不利于消化。胃肠功能和消化能力弱的女性会因为一段时间的暴饮暴食而突然发胖。如果你想让你胃里的食物在一夜之间完全新陈代谢，它不会变成脂肪，这是改变你左睡姿势的最好方法。
右在右边，睡在右边是最苗条的姿势，原因很简单：肝脏在右上腹部，当它躺在右边时处于较低的‘位置，血液供应给肝脏更多，这有助于消化食物和代谢体内的营养。但右睡和左睡都是弓形睡姿，这样背部就不能伸展，就会积累脂肪。
俯卧，俯卧的人会增加肌肉和韧带的压力，使人睡觉时无法休息。此外，它还会增加胸部、心脏、肺部和面部的压力。当你醒来时，你会发现你的脸肿了，充满了红血。
如何睡得更好
睡眠时间好，不是每个女人都需要七个半小时的健康睡眠，有些人需要九个小时。早上闹钟很难醒来，这意味着你需要更多的睡眠。在找到理想的睡眠时间之前，试着早睡15分钟。在正确的时间和睡眠习惯下，也要注意选择合理的减肥食品，如避免高热量食品和健康的减肥食品。这对提高减肥效果有很大帮助。
相关参考
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