减肥要学会的早晚饭饮食规律-不要喝太多零热量饮料
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篇首语：少壮不努力，老大徒伤悲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥要学会的早晚饭饮食规律-不要喝太多零热量饮料相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥要学会的早晚饭饮食规律-不要喝太多零热量饮料
起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。
减肥要学会的早晚饭饮食规律-不要喝太多零热量饮料
减肥要学会的早晚饭饮食规律
减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。现在我们就向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。
许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。
比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念，但是，根据体质的不同，早餐应当进食的量也因人而异，对于原本吃的量就比较少的人来说，没有必要强迫自己吃那么多早餐，只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。
保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯，分别是什么呢？
早上起床的习惯：
起床后先小口小口喝一杯白开水
起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。
会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝
“想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”专家表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。
早餐吃太多是减肥的大敌
早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。
吃点水果补充适当糖分与维生素
早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。”
晚上的习惯：
晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢
人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧，而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧，因此，如果想吃宵夜的人，应当选择低卡而温暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗温暖的蔬菜汤等，不但能够补充一些维生素与矿物质，温暖的食材还能达到让人放松的效果。
不要喝太多零热量饮料
“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法，但实际上，零热量饮料中即使不添加任何糖分，食品添加剂也会为身体增加不必要的负担，偶尔喝一两次无伤大雅，但一定不能认为零热量饮料可以放开喝。
利用优质蛋白质来给肌肉增加营养
红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源，能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。想要促进脂肪代谢，可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂，这样能让自己瘦得更轻松。
低热量的减肥食物 日常饮食减少300卡热量就可以减肥
我们都知道减肥的时候要管住嘴不能吃太多，但是这仅仅局限于高卡路里的食物，如果实在很饿的话可以吃多点低卡路里的食物。这样并不会影响到你减肥的进度，不用加倍的锻炼来消耗摄入的脂肪。今天小编的小编就给大家带来通过控制卡路里的减肥方法。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
想要减肥，没有你想象的那么难。不是每天都必须吃素，也不是每天都需要几个小时的运动。国外有一项研究表明，每天只要少吃300卡食物，一年就能瘦好几斤。
杜克大学医学医院一项研究发现，一天少摄入300卡热量，体重一年就可以瘦7斤。这项研究追踪了218位受试者，这些人员分成两组，一组正常吃喝，一组每天减少300卡热量摄入，用了两年时间对比，一天少摄入300卡的一组，不仅仅三酸甘油酯浓度减少了，而且心血管代谢危险因子也显著减少了。并且在这两年之间，体重平均也下降了7.3斤，折算一下，每个人一年体重就是减少了7斤多，而且减少的还基本上都是脂肪。
这项研究告诉我们，想要减肥，任何一点微小的改变，都可以达到很好的效果。很多人觉得减肥就是必须要少吃很多食物，但是300卡热量的食物真的是比你想象的少很多。
那么300卡热量到底等于多少食物呢？
营养学家表示，300卡热量相当于43g的肥肉，肉包子2.5个，荷包蛋2.5个，一块起司蛋糕、一小包薯片、一片披萨、一份中份的薯条、一块炸鸡腿、一杯700cc的微糖奶茶或饮料。所以想要减肥，其实把每天想喝的饮料，想吃的甜点，想吃的宵夜戒掉就足够了。
当然，如果你实在戒不掉这些甜品和饮料，也可以在日常饮食中减少300卡热量哦。
日常饮食如何少吃300卡热量？
1、减少不必要的额外食物。
包括早晨起来的蜂蜜水，下午饿了的小零食，正餐中的各种酱，以及睡前的银耳汤或者牛奶。只要一离开餐桌，最好其他的食物都不要在入口了，所以每餐吃好适合自己的份量，不要用饿了的借口再额外吃各种食物。
2、晚餐后不要吃任何食物。
很多想减肥的人喜欢早一点吃晚餐，认为越早吃消化的越快，不容易堆积脂肪。没错，确实是这样的，但是前提是你要做到之后别再加餐。吃完晚餐后，不管再饿，都要控制住自己的嘴。
3、每天计算好自己的卡路里摄入量。
一开始计算卡路里可能很难，你可能需要配合各种搜索及软件，才知道你自己吃了多少热量的食物。不过一旦你养成了计算卡路里的习惯，日常食物每天摄入多少，你心里都有数，想要轻易减少300卡热量，很容易就知道什么可以吃，什么食物不应该吃。
想要减肥，控制饮食和增加运动是最有效的方式，如果你觉得运动太难，不妨先从饮食开始。每天只要减少300卡热量，不知不觉一年就可以瘦7斤，对于一些懒人来说，真的是最方便最简单的方法了。但是如果你总是在不知不觉中吃入一些你觉得没多大影响的食物，那么减肥基本上是不可能成功的，毕竟管住嘴迈开腿是减肥格言。
减肥可放心吃八种低卡路里食物
芝麻菜
卡路里:4
芝麻菜在日常生活中是大家比较喜欢的一道美味佳肴，不仅含有低热量低脂肪和低胆固醇，而且高纤维和大量的维生素A，K，C以及其它丰富的营养。
芦笋
卡路里:27
芦笋是传统的排毒食品，高含量氨基酸利尿排毒，有助于将毒素快速排出，并且也具备一定程度的治疗宿醉的功效。
芦笋是一个维生素和矿物质的工厂，其含有维生素A，C，E，K，B6，叶酸，铁，铜，甚至有一定量的蛋白，未加工的芦笋可以保证其鲜嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不错的烹饪选择。
西兰花
卡路里:31
西兰花已然成为平常百姓餐桌上的美味佳肴，它还蕴藏着许多好处。低热量、丰富维生素、大量矿物质及抗氧化剂，可降低各种癌变的发生率。
肉汤
卡路里:10
清炖的牛肉汤，鸡肉汤，海鲜汤，蔬菜汤富含营养，低卡路里，是减肥的利器。并且肉汤是“大体积食物”这就意味着饱腹感强，同时摄取的热量小。
球芽甘蓝
卡路里:38
球芽甘蓝热量低又富含营养和抗癌物质，虽然会被称为小卷心菜，但它的口感要更加多汁和香甜。
卷心菜
卡路里:22
卷心菜是甜甜脆脆又低卡路里的美味蔬菜，并且富含维他命，矿物质，纤维和植物营养素，有预防癌症的作用。其中的硫甙是一种可以排毒增强代谢，以及萝卜硫素有更强大的抗癌功效。
紫甘蓝的营养价值非常之高，可以修复破损细胞和抑制癌细胞生长。还含有大量天然化学物质，既健康又营养。
生菜
卡路里:5
就算你成磅的吃生菜也不会长胖，生菜富含维生素B，其中叶酸，锰，有助于调节血糖，对免疫系统正常运作至关重要。选择与其他深绿色或紫色的食物如绿色或红色的食材搭配，并加以自制香料搅拌，口感倍增。
甜菜
卡路里:74
甜菜虽甜，但卡路里低，其中富含的抗氧化剂可降低患癌症的风险。除了其朴实的美味，甜菜还富含铁，纤维，叶酸，钾，在沙拉或面食中加入甜菜，在提高其营养价值同时其鲜艳的色彩也会是你胃口大开。
相关参考
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