7妙招轻松减卡路里少看电视可减119大卡

Posted 2023-03-06 卡路里

篇首语：新的一天你要加油，不要辜负你的一生，让自己活得更有意义。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了7妙招轻松减卡路里少看电视可减119大卡相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、7妙招轻松减卡路里少看电视可减119大卡

2、1小时燃脂1300大卡跳绳减肥的正确方法

7妙招轻松减卡路里少看电视可减119大卡

想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论内容物是什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。

睡足七小时小腹消

营养师许美雅也补充说：“吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。

因为根据加拿大来克马斯特大学（McMaster University）的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里；若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。

睡足七小时小腹消

每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。

美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学（Wake Forest University）则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。

21天练习不复胖

21天练习不复胖

营养师许美雅便说：“现代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必须重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加每天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助减重的好方法，然而当你决定开始执行时，请一次挑2到3个习惯下手，并且进行21次（天）的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习惯的理想，且届时你不但能有效摆脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也将大大提升。”

随身带平底鞋助燃脂

所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到？其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。”

少看电视减119大卡

少看电视减119大卡

俗话说：“万事起头难。”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？

美国《内科学文献（Archives of Internal Medicine）》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。

用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”

此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。

吃淀粉瘦身又聪明

吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨，她说：“葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。”

若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根（Linda Bacon， ph.D.， professor of nutrition at City College of San Francisco）的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。

1小时燃脂1300大卡跳绳减肥的正确方法

想减肥跳绳是不错的选择，比起晨起外出跑步，跳绳更适合不想运动的女生们，而且跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑，虽然跳绳是个不错的减肥方法，但也很容易受伤，下面就教你跳绳减肥的正确方法与技巧！

每天坚持跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天坚持3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。

而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时。

跳绳减肥的正确方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。

一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。

之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。

初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

4、宜双脚同时起落。

5、上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

减肥误区

1、跳绳会导致胃下垂

中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了。

所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可。

2、跳绳会瘦胸

跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。

其实，跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。

它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

3、跳绳不会产生萝卜腿

由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。

可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。

所以，建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果。

4、跳绳一定要有绳子

女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失。

其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果。

建议，秋冬季跳绳减肥是一个不错的减肥方法，既可以减肥还能健身，因为此种减肥方法的运动强度确实比较大，燃脂的效果也非常好，不过最好的减肥方法也需要有饮食的搭配，也需要补充身体足够的营养，同时搭配一些天然的anslim植物控制热量效果会更好，这样才能保障运动减肥正常进行，又不会影响身体健康。

5、跳绳人人都行

其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

7妙招轻松减卡路里 少看电视可减119大卡

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1小时燃脂1300大卡 跳绳减肥的正确方法

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1小时燃脂1300大卡跳绳减肥的正确方法