睡前瘦身操7个动作塑造完美身材 瘦身操
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篇首语：知不足而奋进，望远山而力行。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了睡前瘦身操7个动作塑造完美身材 瘦身操相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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睡前瘦身操7个动作塑造完美身材 瘦身操
瘦身操，“想去运动减肥，可是没有时间……”其实，每天睡觉前就是一个绝佳运动时机。小编教你7个睡前减肥动作，躺在床上也能变瘦，真人示范哦，MM们赶紧学习起来吧，不用再为每天没时间减肥而烦恼。
瘦身操睡前瘦身操7个动作塑造完美身材
第一招
速度不用特别快或慢。
左右算一回，可以做个二十回。
主要是运动到腰、腹、臀部的部份。
第二招
脚不要离屁股太远!
不然会很难把屁股撑高，
屁股尽量往上顶就对了!
让胸部和腿部成一直线就可以了，
然后屁股要在上面撑10秒。
记的放下的时候要慢慢的!这样效果比较好，
重复10～20次看个人状况调整。
主要是运动到腹部、大腿后侧、屁股。
第三招
这一招其实就是大家熟悉的仰卧起坐啦～
但是还是有它的眉眉角角(台)需要注意!
这样可以让腹部一直处于用力的状态。
还有速度要非～常～慢～
不管是起来或是下去都是要越慢较果越好唷!
可以做30～50个，可以一天增加个5个，主要就是运动到腹部。
第四招
这招就是满清十大酷刑(夸示法)，
重点就是腿要伸直，还有头和脚都要抬起来大概呈45度，然后撑7～10秒。
再抖也要撑住!!!大概做个10几个就有点了不起了!慢慢增加就好～
这招可以运动到腹部、臀部、整个腿部。
第五招
这招是超级瘦大腿内侧小肉肉招!认真做完隔天必铁腿。
重点一样脚要伸直，然后回来的时候尽量快速。
两脚轮流交叉，而且要用力夹唷!不是随便回来就好!
左右算一回，可以做个20～30回。
主要运动到大腿内侧和前侧。
第六招
它就是空中踏自行车。
记得手要把屁股撑高高效果比 较 好，因为这样腹部也要用力，为了不要掉下来脚也会花更多力气去平衡。
还有脚到最上面的时候要伸直唷，
画越大圈越慢效果越棒!
主要运动到腹部、整个腿部。
第七招
最后一招!
有点特别它可以运动到平时很少运动到的背肌
脚和身体都要努力的离开床
认真的撑10秒再放下
还有手臂用力打直往后拉
要酸酸的就对了～
可以瘦蝴蝶袖唷!!!
可以做个20～30下
可以运动到手臂后侧、背部、屁股、大腿后侧
收操小运动
运动完很重要的就是收操!
这样肌肉才不会变丑丑的一坨
这个动作主要就是拉到整条腿部的后侧
做完腿部运动的时候必做的
害怕有萝卜腿也是要做这个动作唷
记得脚打直膝盖万万不可弯曲不然就没效果了!
这个主要就是拉大腿内侧的肌肉
也是腿部运动后必做!
一开始如果不行那么下去就慢慢进步就好不要太勉强
这个动作主要就是做完腹部运动要做
可以拉到整个腹部和大腿前侧的肌肉
要趁着做完仰卧起坐肚子酸到要死的时候快点做超级爽!
然后注意手撑直头抬高
肩膀不要耸高尽量往下压!
拉完一定通体舒畅!
最后一个很简单!
就是趁你在抬脚的时候顺便做一下
把脚背往下压
压完换脚底往下压
这样一样是可以拉到小腿的肌肉
击退丑丑萝卜腿!!!
塑造S曲线 局部减肥操
爱美的姐妹都希望拥有前凸后翘的S形身材，要怎样减肥才能拥有如此完美的BODY-LINE呢？今天小编就来叫你一套简易的瘦身操，帮你丰胸、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿……一次过搞定局部肥胖难题，助你雕塑S曲线！
part1 日常伸展
塑造全身修长线条
俯卧在地上，双手向前伸直，打开与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面，在最高处停住，然后再缓慢地放下。重复动作数次。
简单动作打造超薄上半身
双脚分开略比肩宽，膝盖微微弯曲，上身弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘，腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃，抬高至两臂与肩膀一直线，如同飞行状，然后再慢慢地放下，重复数次。
借助健身球 纤细腰身
左侧躺在健身球上，身体左侧贴着球面，双手屈肘放在脑后，双腿伸直，右腿在左腿前交叉。利用腰腹力量将上半身抬起，然后在最高处停留数秒后回到原位。每边重复数次。
拉回健身球 消灭臀腿脂肪
仰躺在地板上，双手放在身体两侧，双腿提起放在健身球上，臀部抬离地面，然后慢慢将健身球拉向臀部，使得髋关节和膝关节呈90度角，然后在慢慢倒回原位，臀部不要放下，重复拉球。
part2 局部精雕细塑
丰满胸型 Deep V线
紧实胸部皮肤，提拉胸线
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶，向上伸直手手臂，然后将手臂向头部方向慢慢下降至地面。然后再回到原位重复动作。
扩胸运动 增加胸部弹性
仰躺在地上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲，双手各握住一个哑铃或水瓶向上举起，然后手臂慢慢向身体两侧放下，再伸直手臂，重复动作。这时候我们应该集中精神感受拉伸的感觉。
美背动作 漂亮背部Y线条
放松肩胛骨
坐在一张椅子上，双手伸直手肘向上举起，贴着耳朵。然后向后伸展打开胸部，同时感受到肩胛骨、背部和手臂的拉伸感，然后回到原位重复动作。
侧伸臂 雕塑纤细肩线和手臂
站姿，一只手扶住支撑物，另一只手握住一个哑铃自然下垂。然后将哑铃向后侧抬起，然后再慢慢放下，换手重复动作。
相关参考
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