微胖是先减脂还是先增肌？什么是轻断食减肥法？
Posted 减脂
篇首语：树木在森林中相依偎而生长， 星辰在银河中因辉映而璀璨。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了微胖是先减脂还是先增肌？什么是轻断食减肥法？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
微胖是先减脂还是先增肌？什么是轻断食减肥法？
这篇文章主要为大家介绍：微胖是先减脂还是先增肌？什么是轻断食减肥法？开合跳和跳绳哪个减肥？，希望对你有所帮助
微胖是先减脂还是先增肌？
减脂和增肌可以同时进行，对于微胖人士来说，体内脂肪含量不算高，把有氧运动和无氧运动结合起来，以此达到减脂和增肌的目的。如果体内脂肪含量很高，可以先更加侧重减脂，不要一上来就使劲增肌，避免导致身材变壮实。
什么是轻断食减肥法？
轻断食又叫间歇性禁食，这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，并且可以有效帮助大家达到减重的效果。根据不同长短的断食时间又可以划分为隔日断禁食法、周期性禁食（仅医生指导下）、时限性禁食和5：2禁食法，不同的方法各有其特点。
开合跳和跳绳哪个减肥？
一样减肥只不过瘦的部位不一样，开合跳在强度上会稍高于跳绳，难度也会更大一点，如果你需要针对下肢进行锻炼，那么跳绳和开合跳都不错，如果你需要全身得到锻炼那么需要选择开合跳。
轻断食减肥食谱 最实用的减肥法
最实用的的减肥法，轻断食减肥食谱。夏季马上就要到了，减肥人士越来越多了。轻断食减肥法也越来越成为减肥人士的喜爱。那轻断食就是完全不吃嘛？
最近轻断食很火，什么是轻断食呢？轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法，由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利医生发明并推广的。轻断食每周5天正常饮食，2天稍加控制的理念，因其符合自然饮食状态以及没有限制、无须意志力的特色，大大获得了医学界的研究支持和减肥人士的青睐。简单来说，一个礼拜挑出两天，这两天的饭量是另外五天的四分之一。其实轻断食不是不吃，而是只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制（进食量约为平时四分之一，跳过午餐不吃，女性摄取500大卡、男性600大卡），就能坐享减肥奇迹！
下面介绍几款热量仅有500大卡的轻断食减肥食谱
最实用的减肥法轻断食减肥食谱
第一款
早餐：燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃
190大卡
晚餐：炒鸡胸肉、半个葡萄柚
306大卡
热量合计：496大卡
第二款
早餐：水煮蛋、两颗苹果
125大卡
晚餐：苏轼辣酱饭
371大卡
热量合计：496大卡
第三款
早餐：苹果片、芒果。一个水煮蛋
223大卡
晚餐：蒜香金枪鱼豆子沙拉；酱料：碎蒜头、柠檬皮屑及柠檬汁、白醋汁
267大卡
热量合计：490大卡
第四款
早餐：水煮蛋、一片火腿、一颗苹果
140大卡
晚餐:素披萨
358大卡
热量合计：498大卡
第五款
早餐：鸡胸肉炒西兰花
256大卡
晚餐：焗蔬菜、两只蜜柑
244大卡
热量合计:500大卡
第六款
早餐：酸奶、蓝莓、六片火腿
130大卡
晚餐：大碗蔬菜沙拉
大卡
热量合计：490大卡
以上就是最实用的减肥法，6天轻断食减肥食谱助你健康减肥，让你尽情享瘦生活！
相关参考
最实用的的减肥法，轻断食减肥食谱。夏季马上就要到了，减肥人士越来越多了。轻断食减肥法也越来越成为减肥人士的喜爱。那轻断食就是完全不吃嘛？最近轻断食很火，什么是轻断食呢？轻断食是当今世界上最火爆、最有效
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥有什么好处？轻断食减肥可以减掉脂肪吗？轻断食减肥反弹的原因，希望对你有所帮助轻断食减肥有什么好处？1、补充足量的蛋白质减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心，但是每一天都要搭
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥有什么好处？轻断食减肥可以减掉脂肪吗？轻断食减肥反弹的原因，希望对你有所帮助轻断食减肥有什么好处？1、补充足量的蛋白质减肥期间的饮食还是以蔬菜为中心，但是每一天都要搭
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥要怎么吃？轻断食减肥会反弹吗？轻断食减肥为什么会反弹？，希望对你有所帮助轻断食减肥要怎么吃？1、傍晚先吃点轻食晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥要怎么吃？轻断食减肥会反弹吗？轻断食减肥为什么会反弹？，希望对你有所帮助轻断食减肥要怎么吃？1、傍晚先吃点轻食晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥是什么都不能吃吗？轻断食减肥效果好吗？轻断食怎么减肥健康，希望对你有所帮助轻断食减肥是什么都不能吃吗？轻节食减肥法并不是让你什么都不吃。即使是在减肥期间也必需摄入人体
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥是什么都不能吃吗？轻断食减肥效果好吗？轻断食怎么减肥健康，希望对你有所帮助轻断食减肥是什么都不能吃吗？轻节食减肥法并不是让你什么都不吃。即使是在减肥期间也必需摄入人体
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥有什么好处？轻断食能减掉肌肉吗？轻断食会降低代谢吗？，希望对你有所帮助轻断食减肥有什么好处？1、减轻体重研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀
这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥有什么好处？轻断食能减掉肌肉吗？轻断食会降低代谢吗？，希望对你有所帮助轻断食减肥有什么好处？1、减轻体重研究表明，每周坚持两天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀
这篇文章主要为大家介绍：16+8轻断食多久有效果？16+8轻断食可以天天用吗？16+8轻断食适合哪些人？，希望对你有所帮助16+8轻断食多久有效果？这个因人而异，有的人10天，有的人甚至30天，贵在坚