健身房运动常见的错误 健身房所带来的问题
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篇首语：青春须早为，岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了健身房运动常见的错误 健身房所带来的问题相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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健身房运动常见的错误 健身房所带来的问题
现在越来越多的人开始放弃户外运动，走进健身房运动，除了锻炼身体之外，大部分人的目的都是为了减肥。健身房是好，但是终归比不过户外运动。所以今天小编的小编就给大家带来了关于健身房的隐患以及健身房常犯的错误。
健身房隐患
隐患之一：建筑污染
随着需求的增加，健身房像雨后春笋般，一个接一个的出现。其实，新建健身房都会有一定程度的建筑污染，如氨气、放射性氡污染以及装饰和室内家具造成的甲醛、苯系物污染。氨气主要来源于混凝土防冻剂;氡存在于建筑水泥、矿渣砖和装饰石材以及土壤中，对人体的主要危害是导致肺癌。甲醛主要来源于各种板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、胶以及各种内墙涂料中，也可致癌或引发血液病等。
隐患之二：噪声污染
在健身房里，跟着教练，在节奏感极强的音乐中运动，对很多人来说都是一件畅快淋漓的事，但却很少有人知道，音乐虽然是健身房里调动情绪的关键，但如果不控制音量，它也会成为大家听力的杀手。同时这也是一种噪声污染。长期接触噪声会使内分泌、交感神经等组织器官的功能紊乱，可导致人体内肾上腺分泌增加，从而出现血管收缩、血压升高、心率加快、头痛健忘、注意力下降、消化力减弱、体力和脑力衰退等一系列不适症状。此外，噪声还会加速心肌衰老，增加心肌梗塞发病率。国家规定娱乐场所的动态噪声不得超过85分贝。
隐患之三：空气污染
有些健身房空间狭小，会员甚多。由于人们运动造成的地面扬尘以及衣服、鞋袜、表皮脱落等造成室内空气污染，这些直径小于5μm的微粒物，可吸入人体呼吸系统，甚至深入肺胞。可吸入颗粒物不仅可能成为微生物的载体，其本身就含有有毒物质或其他致病、致癌物。再者，室内人员密集、通风不良时，可引起室内二氧化碳浓度升高，可使人产生恶心、头痛等不适。研究证明，人的活动量不同，所产生的二氧化碳数量也不同，激烈活动时是静止时的10倍左右。通常，室内二氧化碳浓度一般不超过0.15%，而健身房内二氧化碳浓度超过正常的4～5倍。此外，人在运动时体表排出大量的臭气和微生物，也可以造成室内空气污染。
隐患之四：健身器械伤人
人们时常会听到，某健身房内发生伤人事件。其实，健身器械造成的人身伤害主要是因为许多健身者对健身器械不懂行，初来乍到的健身者更是对健身器械如何使用，一无所知。有些俱乐部的教练会对刚入会的会员进行器械方面的指导，有的俱乐部则没有此项服务。此外，一些运动设备缺乏保护措施，健身器械摆放不合理等，如健身者在使用健身器材的时候，会被身旁的其他器材所干扰，因此会导致事故的发生。
隐患之五：健身人的健康
目前绝大多数健身中心办理会员卡时，都没有对会员进行严格的体检，除个别几家超大型的健身房要求提供医疗健身证明外，其他健身房对于来报名的会员几乎是来者不惧，一律照收。事实上，健身必须因人制宜，并非所有人的身体条件都适宜作健身运动。正规的健身俱乐部招会员时，申请人必须出具详细的身体健康状况检查报告，以证明允许大运动量的健身活动，一旦申请人心肺功能不好，就建议相对比较静的锻炼方式;对于脂肪过多的，就必须控制运动量。此外，有些传染病患者到健身房健身，可能还会影响他人的健康。
隐患之六：健身器材的卫生
公用健身器材易传染疾病，应定期清洗消毒，而许多健身房的健身器材的卫生状况却有点让人触目惊心。据卫生检测表明，许多健身器械的把柄上带有病原微生物16000～58000个，最多者可达20余万个;病原微生物的种类也是五花八门，如沙门氏菌、大肠杆菌、金黄色葡萄球菌、链球菌、绿脓杆菌、伤寒杆菌、肝炎病毒、结核杆菌、流感病毒、沙眼衣原体、痢疾杆菌等等。据了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至难以保证当天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉传染。因健身反而传染了疾病，实在是得不偿失。
隐患之七：健身不当伤身体
人们到健身房健身时，很少选择健身教练伴其左右。这其中的主要原因除健身房的健身教练有限外，健身教练每次不下百元的费用成为症结所在。其实健身教练的工作是指点会员如何正确使用健身器械，并根据会员个人身体素质的不同，帮其选择科学适当的健身形式，这样不仅可以避免消费者盲目锻炼造成身体上的损伤，一旦在做动作时出现什么状况，也会有人从旁保护。尽管健身房里有巡场教练，但巡场教练毕竟是为全场服务的，一旦有情况发生，巡场教练可能分身无术、无暇顾及。因此，缺少教练从旁指导，又缺乏应急处理措施的经验，一旦健身者受伤很难得到及时处理。
总之，到健身房健身初衷本为健康，然而目前健身房确实存在一些安全隐患，健身者选择到健身房锻炼时要注意防范。健康无小事，切不可掉以轻心，如果因为健身反而“伤身”，实在是得不偿失。
健身房常犯的错误
错误一：发力过猛。
很多人在健身的时候，都喜欢按照自己的节奏走，有的人在跑步机上跑速过快，或者时间过长，有的人用力量器械用力过猛，都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内，循序渐进的进行锻炼。
错误二：休息时间太长。
运动过程中，每一组都可以适当的休息几分钟，如果休息时间太长，心率就会下降甚至恢复正常状态，身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。
错误三：不做拉伸运动。
很多人一到健身房就开始拉伸，结束后也不放松，运动前后都不重视拉伸，导致肌肉和韧带拉伤。
错误四：只锻炼局部。
有的人只想锻炼某处的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重复锻炼这两个部位，这样反而不能获得完美的体型，只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动，拉伸和下蹲相结合。
错误五：缺乏合理饮食。
很多人的运动量虽然达标，但是没有控制饮食，摄入的热量比平时还多，导致热量出入不平衡，没有起到减肥的效果。
错误六：缺乏持续的运动记录。
大部分人的健身都没有系统额记录，不知道自己能跑多远，或者力量训练能有多重，持续的锻炼也不知道自己有没有进步，大大降低了健身的动力。
错误七：运动顺序错误。
很多人都喜欢先做有氧运动，再做无氧运动，实际上这样会让后面的力量训练能量不足，影响锻炼效果，锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动，或者在不同的日期进行交叉练习。
错误八：使用过的器械没放回原位。
健身房是一个共享的空间，杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄脏地方，或者掉落砸伤自己或他人。
错误九：在意他人的看法。
很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光，认为别人刻意盯着自己看，最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候，觉得自己力量不如别人看到羞愧；有时候使用一些不太懂的器械或者动作，觉得周围的人都在看着自己，怕自己出丑。事实上，大部分人都在专注自己锻炼，并没有那么多人会盯着你看。
错误十：依赖教练指导。
有的人为了锻炼效果更好，开始请私教，但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转，锻炼还是要自己掌握要领之后，持之以恒。
参加户外运动能带来哪些好处
第一，户外运动可以陶冶人的情操，使人心情愉悦。广阔的大自然，美丽的风景，让人心情愉快，一直以来学习和工作的压力带来的持续性的大脑紧张在户外运动过程中逐渐放松，给人一种如释重负的感觉。
第二，锻炼身体，促进新陈代谢，增强体质。户外运动过程中，身体里的每一个细胞都被唤醒，体内的废气不断与大自然的新鲜空气交换出去，加快了体内毒素的排出，促进新陈代谢。因此户外运动不仅给人思想上的净化，更重要是带来身体上的净化和更新，所以建议感兴趣的朋友键入一些户外运动论坛，这样可以有伴，而且能相互切磋和增加人缘。
第三，广交良师益友，开阔眼界，提升人缘。户外运动一般都不会单独行动，通常都会呼朋唤友，集体行动，这一是为了安全，可以互相照应，二是因为增加趣味性，让户外活动不单调。通常在户外活动中，可以通过朋友之间的交集，认识更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作经验，开阔眼界，提升人缘度。
健身运动的小常识 健身房减肥这样做的十大运动让你瘦
越来越多的人选择去健身房减肥，因为健身房里有各种器械，还有专人指导，可以进行专业的训练，减肥的效果更好，的确，健身房减肥很有效，但是更需要正确的方法，小编就是通过这篇文章教你四个徒手就能瘦的动作＋六种让你爆汗瘦身的健身器材，以及新手健身该注意的事，快来看看吧！
首先，先分享运动瘦身前该了解的小常识：
热身：顾名思义就是让身体热，主要目的是活动关节并且使血液流向即将要运动的部位。运动前可以依照健身房伸展区的解说图伸展全身肌肉，或是走跑步机活动全身。千万不要小看热身，这可以更有效率的达到瘦身效果，且避免受伤。
有氧运动30～40分钟：如跑跑步机、滑步机、踩飞轮等，让身体动起来，为接下来的训练做准备。
肌力训练15～20分钟：使用肌力器材训练各肌群，破坏肌肉组织、提高肌肉的力量，并让肌肉在修复后生长，使身体线条更好看。使用器材前记得看说明，调整适合自己的重量及姿势，若不知道如何操作时请教练协助。若是在连锁健身房运动，馆内都会有教练可以随时教你使用器材，不用不好意思喔！
缓和舒展：肌力训练过后的肌肉都会收缩、变短，变得比较紧，因此需要透过伸展、放松来保持肌肉该有的弹性，减少受伤机会、增加血液循环，肌肉也会比较容易生成喔!
减脂运动：以有氧运动为主，例如活力有氧、曲线有氧、拉丁有氧、高低冲击有氧、战斗有氧、飞轮有氧等，甚至有些健身房有付游泳池。这类运动以锻炼大肌肉群为主，持续运动超过15分钟，就可以达到心肺上升、脂肪燃烧。
练出肌肉、美化曲线：要让瘦身更有效，建议加入肌力训练，如杠铃（BodyPump）、肌力雕塑等课程，或自行使用肌力训练器材。身体组成可分为净体重（肌肉量）和非净体重（脂肪量）两大部份，肌力训练一方面可增加肌肉量，并增加新陈代谢功能，一方面减少脂肪量，瘦身效果加倍。
初学者注意！私人教练课不失为一个好选择！
如果是运动初学者，可以先选择私人教练课程，让专业教练协助你规划适合你的瘦身减脂运动及饮食，指导你正确的动作避免运动伤害，等渐渐熟悉后再增加自主训练的部分，或是参加其他团体课。
运动是一辈子的事，先花2～3个月养成运动习惯、训练基本体能，提升代谢，等体能慢慢提升，离瘦身成功的日子也不远啰。
在健身房徒手你可以做
一、抬腿
1.将左脚放到上一阶台阶，重心全部倾斜到左腿。这时，右腿与台阶成90度直角。接着将重心转移到右腿放上台阶。同样，腿与台阶成90度直角，此动作重复10次。
2.与前面步骤相反，将重心放在右腿，并往下放一级台阶。仍然注意左腿与台阶垂直90度。另一腿重复同样动作，反复10次。
二、坐地举腿
1.坐在地板上，上半身向后倾斜，双手在后面撑着地板。
2.两腿伸直，呼气时，将伸直的两腿往胸前抬。上身固定不动。停留一秒后，吸气，慢慢放平膝盖。回到第一个动作重复10次，训练腹直肌。
三、平板支撑
1.跪姿，双手撑地板，躯干与大腿成90度。
2.单脚往后延伸，伸直后支撑住，另一只脚相同。
3.手肘与躯干成90度，肩胛骨、腹部、臀部、大腿，四个部位都要维持用力收紧，可依照个人状况，支撑30秒~1分钟。
四、趴着伸展手臂和腿
1.以身体不晃动为重点。在双手两膝盖抵着地面趴着成90度的状态下，一边手臂和不同边的腿稍微抬起。
2.视线朝下，深吸一口气，向上伸直抬起的手臂和腿。变换手臂和腿的方向，重复5次，主要锻炼核心肌群及背部。
健身房减肥，可以用什么器材？
除了徒手动作之外，健身房还有许多器材可以帮助瘦身！
一、跑步机
大家对于跑步机不陌生，是健身房基本配备，不光在健身房，很多人会在家中购买跑步机，方便、简单又多功能。跑步机可以根据自己的体能来调节速度、里程目标，市面上很多的跑步机上有热量消耗的情况可以很清楚的看到自己身体消耗掉的热量、心跳来有效的了解跑步的身体及热量消耗。
每次进行跑步机运动的时间最好是在30分钟左右，这样不但能够帮助燃烧身体的脂肪层，达到运动前热身的效果，运动后可以调到慢走来代谢乳酸喔！
二、划船机
对初学者来说应该会比较陌生，这是个全身性、高效率，同时结合有氧与无氧运动的燃脂器材，这种器材的使用方式和平时划船一样，借助手臂的力量来进行滑动，让整个身体约80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部等核心肌群都能够得到活动。
这样的划动能够很好的帮助手臂消耗脂肪并促进血液循环达到瘦手臂的效果，在划动的时候腰部、腹部、臀部也会得到一个很好的活动，有效的帮助瘦腰跟抬臀喔！
三、哑铃
哑铃能够帮助手臂锻炼，每一种哑铃的重量不一样，可以挑选自己可以承受，且达到训练效果的重量来进行，对辅助背肌、三角肌的训练有帮助，让身上的肌肉更加的好看喔！
四、动感单车
单车是一个强度非常大的有氧运动，大部分健身房都有单车课程，单车的速度搭配音乐节奏，有效的使心肺快速运转，进行40分钟就能够消耗身体中很多的热量，促进身体的血液循环，而且核心肌群能有效的出力，达到身体的脂肪快速燃烧并帮助减肥瘦身。
五、踏步机/椭圆机
踏步机是一种锻炼腿部肌肉的减肥器材，很多人忙于上班久坐，较少走路锻炼，所以可以利用这脚踏机来锻炼腿部，脚踏机可以根据人体的速度来改变踏板的活动速度，这样能够促进心肺功能喔！
六、瑜伽球
瑜伽球常用于核心肌群运动的训练，并在疲劳或是酸痛时可以放松背部肌肉。甚至有许多上班族用瑜珈球代替椅子，帮助平衡身体，改善坐姿、减少五十肩。
上健身房减肥，除了有多种运动可以尝试之外，还有专业教练提供适合的运动与饮食建议，可以让你的健身减肥计画事半功倍喔！
相关参考
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