教你如何预防肌少危机

Posted 2021-12-06

篇首语：得意犹堪夸世俗，诏黄新湿字如鸦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了教你如何预防肌少危机相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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教你如何预防肌少危机

肌少危机有年轻化趋势

有研究指出，一个人从30岁开始肌肉会慢慢流失，到了40岁以后，每年肌肉量的减少速度更是快速，且年纪越大，肌肉的质与量更会逐年降低，「肌少症」过去是年长者易出现的症状，但近年来却有年轻化的趋势。现代人在运动量不足，蛋白质吃不好的情况下，也逐渐出现类似肌少的症状，如果发现自己脸颊肌肉松弛、坐不直、站不久、走不远、跑不动…等生活征兆，就该提醒自己注意并改善平时饮食及活动习惯。

巩固肌力乳清蛋白+白胺酸+维生素D

基本上，长肌肉的关键就在于蛋白质。营养师强调，过去对于蛋白质的饮食建议较为保守，随着愈来愈多的研究显示，预防肌少症，健康成人每人每日蛋白质摄取量，应该增加至1.2gm/kg（体重）；而乳清蛋白则是增「脊首选，吸收速度及利用率高于酪蛋白及大豆蛋白，能帮助肌肉的合成、避免肌肉流失，其中致胜关键就在于乳清蛋白含有丰富的白胺酸。白胺酸象是肌肉的催生师，可刺激身体蛋白质、肌肉的合成，随着年纪愈大，对于白胺酸的需要更是迫切。维生素D号称肌肉维他命，能够维持肌肉健康，增加高龄者身体支撑力，减少跌倒频率。

预防肌少饮食运动小锦囊

1、增加活动量：

根据世界卫生组织建议，成年人每周必须从事150分钟以上的中度身体活动。而国内近来倡导「531」的运动新原则，1星期运动5天，平均1天30分锺，每次至少持续10分钟以上。赶快挥别久坐不动的坏习惯，为健康动起来。

2、聪明补充蛋白质：

建议每天摄取蛋白质的总量要够，最好能分散至三餐摄取，帮助肌肉合成效果更好。平日选择优质含有白胺酸（Leucine）的蛋白质，如：牛奶、蛋、鸡肉、瘦肉、鱼等天然食物，或是多补充含有乳清蛋白+白胺酸的优蛋白营养品加强补充。把握运动完30分钟内，立刻补充优质蛋白质，是增加肌肉合成的黄金时机。

3、加强肌肉训练：

建议除了有氧运动外，平日也要多做抗阻性运动，像举哑铃、伏地挺身、仰卧起坐等，才能达到增肌减脂的效果。

留住肌本，趁现在！30岁起，关键时刻，肌少成多，记得掌握增肌秘诀，蛋白质吃得好、吃的够、补对时机，有氧、无氧运动并重，让你健康年轻、更有力。

红血丝皮肤的日常预防教你增厚脸部角质层

角质薄，这类皮肤一般来说很敏感，对外界刺激反应很大，遇冷遇热反应会更明显，会更红，首先要注意外界的刺激，用化妆品时，最好选用比较天然，绿色的，对皮肤刺激小的，含酒精的不能用，每天可以用醋洗脸，不要直接接触皮肤，可以增加皮肤的抵抗力，做美容时面颊不要按磨去角质不要太勤，要注意补水选择洗面奶时不要选泡沫型的。你是否发现自己皮肤的角质层有些薄呢？如果角质层太薄的话是很容易让细菌刺激到皮肤的。那么我们要如何保养角质比较薄的皮肤呢？今天小常识网就跟大家分享一下吧！

角质薄，用护肤品非常慎重，用之前都是选了又选，现在选择的是红色密码系列的，我每天洗脸只用洗面奶洗一次，早上用清水洗，此外我的水眼霜乳霜防晒的都是用的非常到位（分量、力度、用法），晚上用红色密码x10聚能修护精华液修复，平时每天一瓶浓缩的200G的酸奶，多喝水、每天都吃水果。

保养角质薄护肤方法一

不管是在春、夏、秋、冬四个季节都不要热水洗脸，要用温水或凉水洗脸。由于热水具有很强的刺激性质，对原本就娇气的肌肤造成严重的负面影响！温水和凉水就不一样了，不仅具有较好的清洗作用，还不会刺激肌肤，特别是凉水，夏天坚持用凉水清洗面部肌肤，可以很好地收缩毛孔，又不会刺激皮下血管，对日后的肌肤护理工作打下了坚实的基础。每次清洗肌肤后不要忘了打一层薄薄的隔离霜确保娇嫩肌肤不受外界刺激。

保养角质薄护肤方法二

如果是因为肌肤角质层太薄而引起一些过敏反应，大家可以考虑选择使用某些抗过敏、带消炎作用的乳液和面霜，在擦拭乳液之前最好使用带有消炎作用的爽肤水。粉底的话容易招惹外界灰尘，遇到角质层薄就最好不要使用了，改用隔离霜，效果也不差，至少不会出现过敏反应。

保养角质薄护肤方法三

角质层较薄，其油脂的分泌必然很少，这样一来肌肤的抵抗力就会下降。因此，角质层薄的美眉最好不要隔三岔五地清洗肌肤，特别是秋冬季节，本来肌肤油脂分泌少，保湿效果差！在加上每天都洗脸、洗澡，必然会加速肌肤水分的散失，让原本干燥的肌肤又再次受到干燥气候的影响，最终造成严重地损伤！因此，中、干性肌肤的美眉在秋冬两季最好多使用一些保湿效果好的精华霜或护肤液，确保肌肤水润、光滑，而洗脸的次数控制在每周4次左右，晚上没办法非要洗脸，最好将洗脸帕的水拧得干一点，以免去除过多的角质层对肌肤造成不良的影响！

养角质薄护肤方法四

平时可以为自己选择一些H2O成分含量较高的洗面奶、面霜、隔离霜等，坚持这些具有保湿效果的护肤用品，都可以帮助薄角质层肌肤美眉摆脱肌肤过敏症状的发生。面膜方面小编不是特别推荐，虽然面膜可以让肌肤吸收相应的有益的营养物质，但同时也会带走肌肤上的微量水分，时间长了同样会对干性或中性肌肤的美眉带来过敏的反应。某些维生素C含量较高的护肤用品也要尽量少地使用，由于高维生素C的护肤用品中含有其他营养元素，混合类型的护肤用品很难保证对角质层较薄的肌肤造成影响，因此，不宜使用。

红血丝皮肤的日常预防:

1、增强皮肤锻炼，经常用温水洗脸，增加皮肤的耐受力;

2、尽量不使用含重金属的化妆品，避免色素沉积，毒素残留表皮;

3、尽量不做一些激光美容项目，不破坏皮肤角质层;

4、局部皮肤过敏少用皮质类固醇激素药膏;

5、平常多开窗通风使空气流通，减少皮肤闷热刺激;

6、经常按摩面部，促进血液流动，有助于增强毛细血管壁弹性;

7、日常注意给皮肤补水滋润、防止皮肤干燥脱皮;

8、饮食忌辛辣刺激，烟酒等。

教你如何预防肌少危机

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红血丝皮肤的日常预防 教你增厚脸部角质层

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