这样减肥让你怎么都瘦不下来 减肥误区
Posted 瘦不下来
篇首语：天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了这样减肥让你怎么都瘦不下来 减肥误区相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
本文目录
这样减肥让你怎么都瘦不下来 减肥误区
现在不少人都认为“瘦”能代表一切，身材上有一丝多余的赘肉就会让人慌了神，所以很多朋友们都无时无刻不在减肥，其实科学减肥方法是非常不错的，不仅能减肥还对身体健康有好处，但是有些减肥方法是不可取的，很多减肥误区包括水果减肥误区不仅越减越肥，还很伤身。
1.断食减肥法不可取
为了减肥和排毒，不少人都迷信于断食减肥法，断食减肥法其实并不如各位想的那样可以减肥，反而还会伤身体。
不少人都觉得断食减肥法能排毒，其实那是排的体内营养，真正的毒素在进入人体以后，只能通过肝脏和肾脏来排泄，而断食减肥法是不能排毒的，反而还会增加得病的机会。
除此之外，断食减肥法确实能瘦，但是很伤身，等到我们的身体熬不住了垮了的时候，就算是喝口水，也是会马上反弹增肥的，并且还会比原来更胖。
2.水果代餐不会胖
很多人喜欢吃水果，以为水果含有丰富的维生素，并且又好吃还没有油与脂肪，水果确实没有油，但是水果的糖分很大，水果代餐不但不能减肥，反而还增肥了。
不吃主餐，用水果代替是不可取的，比如只吃一公斤香蕉等水果，热量就达到了1000千卡，这样很可能会导致肥胖症的发生。
3.多吃蛋白质能减肥
有些人以为蛋白质是补充肌肉的，多吃一些鸡蛋、牛奶和瘦肉的问题不大，这种想法是错误的。肌肉是根据我们的身体需求而长的，也就是看锻炼身体的强度而生长的，不会因为多吃而长肌肉。
摄入多余的蛋白质，我们的身体会把蛋白质转换成为热量，每天蛋白质的摄取量不能低于70克，不然就会换成热量而增肥。
结语：减肥固然是非常重要的，因为减肥不仅能让我们变得漂亮，而且还会保证我们的身体健康，毕竟肥胖是很伤身的，会带来很多疾病，但是我们在减肥的时候一定要避免这些减肥的误区，不然减肥不成反增肥，还害了我们的身体，得不偿失。
能够有效减肥的瘦身食谱 减肥总是瘦不下来的甩肉误区
在减肥的过程中，相信很多人都会有这样的疑问：为什么无论我怎么努力都瘦不下来，无论是节食还是运动都没办法让我的体重下降。这个时候很多人就会变得很焦虑，甚至彻底放弃了减肥。所以今天小编的小编就给大家带来了你减肥的时候的误区。
5大甩肉误区
误区一：代餐产品减肥
代餐，就是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等，代替一天1到2餐中的部分食物，一般针对想快速减肥，或是工作繁忙、懒得做饭的人。
真相：对于没有疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐的能量负平衡原理减肥，只要严格按照规定去吃，一般都能在短时间内瘦下来。然而，产品宣称的饱腹效果因人而异，很多人因耐不住饥饿无法严格遵守，从而导致减肥计划流产。
再者，代餐产品的热量远低于减肥建议的最低热量标准，这样仅仅在短时间内会产生效果，而它造成基础代谢下降，会让我们的体重变得极容易反弹!
最重要的是，长期热量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，也容易造成血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果，慎重!
误区二：每天吃点黑巧克力减肥
真相：实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量的确会低于牛奶巧克力、白巧克力，但是脂肪含量(尤其是饱和脂肪的含量)还是很高。100克黑巧克力含卡路里599kcal，含脂肪43g(其中饱和脂肪24g)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量更是已经超过了每日摄入量。
虽然有研究显示黑巧克力可能抑制食欲，但这绝不等于说它就是“减肥食品”。体重决不是由某一种食物就能控制的，整体能量收支平衡才是决定体重的关键因素。对于想要减肥的人们来说，核心问题不在于吃了什么食物，而在于总共摄入了多少能量。饭后来块黑巧?Come on!你摄入的能量逼近爆表!
误区三：晚八点后禁食
真相：导致你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。
有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。
由于现代人普遍较晚入睡，八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧!这份饥饿感要么扰得你一休难眠，要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。
其实，只要晚餐不过量，小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西，只需注意吃的内容就好，低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。
误区四：单一的食物减肥法
真相：网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃某种单一食物”的办法，确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪，但如此往复必然导致新陈代谢降低。
能量少摄入导致低支出，等到恢复饮食，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。加上单一食物导致的体内营养失衡，身体不适不说，变成黄脸婆恐怕是想哭都来不及咯……
减肥误区
运动完就洗澡
运动是大汗淋漓，运动后就觉得全身臭不可闻必须马上洗澡，这是很多做运动的女性都会有的心理。
运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，集体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。
运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动做，会是心脏及机体负荷不了，影响心脏的健康。
练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的肥肉，就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，所以我们是不行且不能持久。
说了这么多，怎么吃才对呢?
冬瓜肉粒汤
材料：冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水两杯。
做法：姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加人瘦肉慢火浸熟即成。
推荐理由：冬瓜纤维最能畅通胃肠，排出大便。
清水煮白菜
材料：清水、白菜。
做法：清水烧开后白菜直接放入锅里涮，不加调料。
推荐理由：白菜利尿通便、减肥，膳食纤维含量多，通肠道，有饱腹感。
凉拌西芹
材料：西芹、花生油。
做法：1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅里放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过凉，将西芹去皮(煮过的西芹很好剥皮)、切段，装盘撒上少许食盐即可。
推荐理由：西芹性凉、味甘，含有芳香油、vp及多种维生素、多种游离氨基酸等物质，有促进食欲、安定情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环等功效。
双菇苦瓜丝
材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
做法：
1.将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝，香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗干净。
2.油爆姜丝后加苦瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至苦瓜丝变软。
3.将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
推荐理由：香菇、金针菇能降低胆固醇。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。
紫薯苦瓜圈
材料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：将苦瓜洗净去瓜瓤切成块儿，用水将苦瓜煮上5分钟后用凉开水冲洗备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸一点水，放入微波炉中用中高火转3分钟，紫薯熟了之后弄碎，加上适量的蜂蜜调味，然后将调好味的紫薯填满苦瓜中央即可。
推荐理由：紫薯为粗粮，内含的硒元素有减肥的功效，可以控制人体对糖分的吸收，阻止糖转变为脂肪，起到预防脂肪沉积的作用。
相关参考
在减肥的过程中，相信很多人都会有这样的疑问：为什么无论我怎么努力都瘦不下来，无论是节食还是运动都没办法让我的体重下降。这个时候很多人就会变得很焦虑，甚至彻底放弃了减肥。所以今天小编的小编就给大家带来了
很多人减肥确实是非常的努力，但就是怎么都瘦不下来这到底是什么原因呢？其实这主要还是跟我们自身生活不当有关系。很多人都觉得减肥很简单，其实减肥很难，这里的难并不是甩肉难，而是我们经常在减肥这方面走弯路，
很多人减肥确实是非常的努力，但就是怎么都瘦不下来这到底是什么原因呢？其实这主要还是跟我们自身生活不当有关系。很多人都觉得减肥很简单，其实减肥很难，这里的难并不是甩肉难，而是我们经常在减肥这方面走弯路，
从今天起，忘掉你的软弱、丢掉你的借口，找回健康、身材与自信，发现原来瘦身就是这么简单，只要动一下你那个被无聊的杂志、广告塞满的脑袋、停止把垃圾送进你的嘴巴！好好照顾上天赐予你的身体，并且好好地、狠狠地
从今天起，忘掉你的软弱、丢掉你的借口，找回健康、身材与自信，发现原来瘦身就是这么简单，只要动一下你那个被无聊的杂志、广告塞满的脑袋、停止把垃圾送进你的嘴巴！好好照顾上天赐予你的身体，并且好好地、狠狠地
减肥也是有很多讲究的，只有科学的减肥方法才能让自己瘦下来。然而很多MM在减肥中遇到各种各样的问题。我吃饭吃的很好，我每天都坚持吃水果为什么还瘦不下来？其实大家很多减肥方法都是不科学的。下面这九种减肥误
减肥也是有很多讲究的，只有科学的减肥方法才能让自己瘦下来。然而很多MM在减肥中遇到各种各样的问题。我吃饭吃的很好，我每天都坚持吃水果为什么还瘦不下来？其实大家很多减肥方法都是不科学的。下面这九种减肥误
很多时候我们已经在很努力的减肥了，但是就是怎么瘦都瘦不下来，肚子上的游泳圈也是越来越大越来越软，穿衣服的时候变的越来越难看，多宽松的衣服只要我们一坐下就原形毕露，减肥是很多人都想要做的事情，但是我们在
一周、两周、三周，快一个月过去了，体重不但没有减轻反而出现增加的趋势，这是什么情况！对于按照网上流传的减肥方法的人群则是疑惑的，也不知道到底是哪方面出现了问题！这些减肥误区你中了几个多吃水果减肥快吃水
很多时候我们已经在很努力的减肥了，但是就是怎么瘦都瘦不下来，肚子上的游泳圈也是越来越大越来越软，穿衣服的时候变的越来越难看，多宽松的衣服只要我们一坐下就原形毕露，减肥是很多人都想要做的事情，但是我们在...