瘦人怎么健康增肥？瘦人增肥注意事项
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篇首语：人生何适不艰难，赖是胸中万斛宽。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦人怎么健康增肥？瘦人增肥注意事项相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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瘦人怎么健康增肥？瘦人增肥注意事项
中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。
瘦人怎么健康增肥？瘦人增肥注意事项
瘦人怎么健康增肥
增肥与减肥相比较，难度似乎更大。太瘦弱的人，必须借助有效的增肥产品，同时配合科学的饮食和适当的锻炼，成就理想的体重也不是难事。
喝高蛋白奶粉可速肥
同等重量的食物中，脂肪产生的热量最高，所以你能吃得下像东坡肉之类的肥肉，一定是最好的选择。其次是蛋白质，鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等应占每日蛋白质总量的一半以上。如果想“速肥”，可以尝试喝高蛋白奶粉，比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量高，吸收利用率也较好。还有碳水化合物，大家最熟悉的是米饭，而蛋糕等各种甜点在淀粉之外还有高糖量，是更理想的选择。如果一顿吃不下很多，可以少量多餐，两餐之间还可加一些高热量的零食，首当其冲的是花生、瓜子等坚果。
针灸增肥
中医认为，瘦弱是因脾胃虚弱、气血不足造成，冯磊博士开出的食谱只有在胃肠吸收功能良好时才能奏效，调理胃肠，针灸可以帮忙。还有研究表明，胖瘦和基础代谢（安静时维持正常生理所需的能量）有关，瘦人基础代谢较高，消耗大，而针灸对调节基础代谢也有作用。
俯卧撑运动增肥
俯卧撑对锻炼胸饥手臂和腰部都很有效，如果只求练胸肌和手臂线条，每天做30个就够了。
动作：
1、俯身向前，双手撑地，两手间距与肩同宽，保持背部挺直及臀部收紧。
2、双手慢慢用力撑起，腰背继续保持挺直，然后双臂弯曲，再慢慢将身体回至原位。
瘦人增肥最有效的方法
增肥饮食要把握四项基本原则：
1、保证足够的热量。
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食（如米、面）和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。
2、少食多餐。
如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长，热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应把每天的进餐次数改为5～6餐，以早、中、晚三餐为主，适量的加餐。
3、睡前科学加餐。
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，也可以吃一些高蛋白质食品或甜点心。
4、合理选择食物。
中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。
瘦人增肥食谱
黄豆芽排骨汤
食谱所需主料：猪小排（猪肋排）800克。
食谱所需辅料：黄豆芽150克。
食谱所需调料：盐15克，味精2克，胡椒2克，姜10克。
做法步骤：
1。将黄豆芽淘洗干净，
2。将猪排骨块成3厘米长的节，用沸水氽去血水，
3。烧鲜汤炖猪排，待软离骨，
4。最下黄豆芽，煮至断生后加入盐、味精、胡椒、老姜即可。
小编小贴士：
1。猪排富含铁、磷、蛋白质、钙等成分，
2。黄豆芽具有清热解毒、利大小便、宽中下气的功效。
香炸粉蒸肉
主料：猪肋条肉（五花肉）400克。
辅料：豌豆300克，面包屑25克，糯米粉50克，鸡蛋100克。
调料：花椒粉5克，江米酒15克，酱油15克，腐乳汁25克，姜10克，白砂糖5克，菜籽油150克，甜面酱35克，盐15克，大葱15克，淀粉（蚕豆）35克。
做法：
1。五花肉切片，
2。五花肉内加花椒面、醪糟汁、酱油、豆腐乳汁、姜末、白糖、料酒等和匀，再加入米粉拌匀，装入碗内，
3。豌豆用盐和米粉拌匀，也加入碗内，上笼蒸软，
4。盐、花椒面调配成椒盐味碟待用，
5。将蒸好的粉蒸肉翻扣在盘内，挟出肉片，再把豌豆上笼馏起，
6。然后将肉豆装在盘的另一端，随椒盐味碟上桌即可。
小编小贴士：
1。此菜脂肪丰富，并含有一定量的蛋白质、碳水化合物、磷、钙、铁等微量元素和磷酯、烟酸等营养物质，
2。有利于人体消化，便于吸收，是进补佳品。
瘦人增肥注意事项
不建议自服增肥药
服用增肥药增肥？医生都异口同声皆不建议使用。因为只要排除了疾病的可能，即便消瘦，体质仍是健康正常的。从医学角度上分析，药物增肥，多是以激素类药物影响代谢，或使用调节神经系统的药物，这些方法都有相当的副作用，须在医生的处方下谨慎进行。
营养调节，慢速增肥
有的人为了增肥，自作聪明地把减肥的方法倒过来使用，比如暴饮暴食，大吃零食和碳酸饮料，或睡懒觉、不运动，其实这些做法对增肥根本无效，有的甚至还会影响健康，导致越发消瘦。正确的做法，是由营养科医生亲自诊断，制定相对应的营养计划，多次调整。
懒人减肥新方法 睡觉减肥
睡觉减肥，相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问：睡觉不是会增肥的吗？怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉为什么会减肥，以及睡觉减肥的方法有哪些。想要减肥的朋友不妨来看一看吧。
睡觉减肥法的原理
睡觉也能减肥，相信很多人都不解。为什么睡觉也能减肥？下面小编就来为大家介绍一下睡觉减肥的原理。相信大家看完之后就会知道为什么睡觉也能减肥了。
1、得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
3、睡得越多，精力就会越旺盛
一个人拥有足够的睡眠，第二天才会精力旺盛，不是吗？但是精力旺盛也是能可以帮助你减肥的哦。因为一个人精力旺盛的时候，往往会跑去运动，这样就可以让你体内的热量消耗的更多，从而达到减肥的效果。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成，早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候，长期以往，就可以获得更多的睡觉时间，从而让你达到减肥的效果。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。
怎么才能睡觉减肥
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时
同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶
这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量
3、不要在床上看书或者看电视
这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱
4、尽量要在晚上十一点前睡眠
因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠
5、应有个短时间的午睡
但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
睡觉快速减肥法
对于懒人来说，睡觉就能减肥简直不能再好了，不需要去运动就能燃烧掉身上的肉肉在最好的选择，那么你知道为什么睡觉能减肥吗？
根据研究发现，睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。
但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。
如果你睡眠不好的话，下面有几种方法可以帮助你。
1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易让人感觉到兴奋的，以至于让你难以入眠，如果晚上想睡好的话，平时就要少喝，实在不行想喝的话，下午五点前可以喝一点，五点后就要完全杜绝了。
2、养成良好的作息习惯每晚都固定同一个时间进行睡眠，第二天按时起床，这样不但可以燃脂，还可以保证你不会出现便秘的情况，睡前也要少喝水，睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
3、每天至少睡足7.5小时不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种，而是只限于晚上，白天睡再多也没有减肥的效果，反而会让你晚上更难入眠。
睡觉减肥注意事项
对于睡眠减肥法，还必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果。
1、戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2：30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
2、寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
3、有规律的睡眠时间
将起床时间向前推8个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。
每天坚持7个半或8小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
但一定要合理的睡眠，晚上11点到03点一定在睡着，这才是达到最好的减肥效果。
结语：睡觉也能减肥，大家看完这篇文章之后，现在相信睡觉也是可以减肥的吧。不过，虽然睡觉睡多可以减肥，但是大家还在睡前一定要多多注意，如睡前不喝酒，不喝咖啡等。否者入睡的话达不到睡觉减肥的效果的哦。所以大家应该多多注意一下。
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