紫米有什么功效?每天吃点紫米可减重降脂
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紫米有什么功效?每天吃点紫米可减重降脂
食用紫米,可以和白饭等主食做替换,以占每日主食来源1/3至2/3,也就是三餐中选1至2餐做替换较为适宜。虽然紫米对人体好处多多,但营养师也强调,紫米仍属于糯米的一种,较不易被人体消化、吸收,老人、小孩、有消化功能障碍者,应酌量食用,以免造成腹胀等问题发生。
紫米有什么功效?每天吃点紫米可减重降脂
紫米有什么功效?
色彩鲜艳、有嚼劲的紫米,还享有“药壳”之美名。台北营养师指出,紫米膳食纤维含量是精白米的8倍,有助增加饱腹感,适合与白饭做替换,维持身材的同时还能保持营养均衡。
紫米又称长生米,传统中医认为紫米具有补中益气、补脑健肾等养生功效。自古以来,更享有“药米”、“黑珍珠”的美誉。现代营养学研究表明,平均每100克的紫米热量为353千卡、膳食纤维含量高达3.3克、钾295毫克、钙12毫克,以及丰富的维生素B1、B2、叶酸等多种维生素和钾、铁、锌、钙、磷等人体所需的矿物质。
每天吃点紫米可减重降脂
紫米中的膳食纤维可促进肠胃蠕动、帮助消化,也能增加饱足感、降低食欲。更重要的是,紫米的外壳,比一般糯米多了花青素成分,是优质抗氧化剂的来源。适度摄取能帮助预防高血压,还有稳定人体细胞膜构造,避免动脉粥状硬化的效果。
此外,食用紫米后,较不易造成血液中的血糖浓度上升太快,能有效刺激胰岛素大量分泌,进而减低脂肪合成几率,达到辅助控制体重的效果。
食用紫米,可以和白饭等主食做替换,以占每日主食来源1/3至2/3,也就是三餐中选1至2餐做替换较为适宜。虽然紫米对人体好处多多,但营养师也强调,紫米仍属于糯米的一种,较不易被人体消化、吸收,老人、小孩、有消化功能障碍者,应酌量食用,以免造成腹胀等问题发生。
真人减肥经验大分享 减重20斤不反弹
外国饮食专家的减肥食谱中,最胖的人在减肥过程中是需要保证每天700卡路里的热量,一般正常人每天轻微活动,1500卡路里就正好。如果想减肥那就要比这个数值少,此美眉的基础代谢率是1200多卡路里,所以饮食控制在1200卡路里以下,但一定要超过700卡路里女人才不会雌激素降低。
一、每天三餐的餐单如下:
每天三餐的餐单
早餐:鸡蛋1-2个,加豆浆300ml。或者鸡蛋1-2个,加牛奶250ml。
午餐:主要进食蛋白质和蔬菜。A、瘦肉:兔、牛、羊、鸡肉等150g或鱼肉、海鲜200g;B、豆腐250g加瘦肉100g;C、黄豆芽100g加瘦肉100g任选一份。
晚餐:主要吃蔬菜300-400g。
禁食:苹果、香蕉、枣、柿子、瓜子、花生、葡萄、土豆、面包、巧克力、蛋糕、饼干等含糖、含淀粉多的食品。戒酒及各种饮料。
二、你要记住的减肥心得:
你要记住的减肥心得
1、要紧记每天提醒自己使用健康的低卡路里减肥,保持每天700卡以上的热量,每天坚持进行暴走训练。我是从清华走到鸟巢,不管风吹雨打,坚持不断。
2、一定要采用健康的减肥,不要去尝试1周瘦10斤的快速减肥法,快速减肥一来不健康,二来也比较容易反弹。采用中医针灸减肥食谱,配合严格的暴走,每天七公里,坚持实行下来,一定能有很好的效果,这是我的减肥秘诀哦。
3、饮食一定要控制在1200卡路里以下,但是要超过700卡路里,这样女人才不会雌激素降低,雌激素降低会导致子宫萎缩。
三、有关于减肥的Q&
有关于减肥的Q&A
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答:在减肥过程中,最让我后悔的是吃超过了每天必须的卡路里,当天就会自责,会后悔很久,觉得会不会之前的坚持都白费了呢?每次后悔过后,我都要坚定自己坚持的信心,不能再放纵自己。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
答:我以前就是吃肉多,吃自助餐比较多,所以发胖。现在懂得了预防肥胖就是少吃多餐,所以尽量吃素,减少或者不吃自助餐。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:如果再不减肥我估计已经160斤了,没人会喜欢那么胖的女孩,我也自卑,因为穿不了好看的衣服就越发不爱打扮了。所以减肥使我改变生活态度,健康自信快乐,越来越美丽。
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