哺乳期如何减肥

Posted 2023-03-06

篇首语：冲天香阵透长安，满城尽带黄金甲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哺乳期如何减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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哺乳期如何减肥

俗话说女为悦己者容，现在减肥在生活也是很多都在做的事情，包括特殊时期的哺乳期的妈妈们，大家都知道，可能刚生完孩子之后女性的身材也会随之变化的，苗条的身材永远是女性的追求，当然哺乳期的妈妈们也是一样，哺乳期内如何减肥是很多人都想知道的，所以，今天小编就可以大家介绍一下哺乳期减肥的方法和注意事项。

每一位妈妈都经历十月怀胎的痛苦，在这当中为了宝宝的健康，任由自己的身材臃肿发胖，在生完宝宝后，自己的元气也会大伤，身材更会走样。

哺乳期减肥妙招一，注意调整气息恢复身体。在产后的第二天，自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈，还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。剖腹产的产妇，产后56天基本脱离产褥期。脱离产褥期后产妇们就能从简单的运动和饮食调理开始着手减肥啦。

1、调息运动：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。

2、缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。

3、饮食调理：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

哺乳期减肥妙招二，简单的活动紧致腹部。由于腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性降低，腹部肌肉会松弛得非常严重。在产后第二个月，新妈妈可以做些简单的活动，以调节身体的新陈代谢，恢复腹部肌肉弹性。

哺乳期内减肥对于食谱的要求是非常高的，下面小编就给大家介绍一下食谱的要求：

食物总量较大，种类丰富。由于每100ml乳汁中含有293KJ(70kcal)左右的能量，乳母需要增加能量供应，摄入食物的数量也要相应增加。每日应加餐，一日以4-6餐为宜。来自于淀粉类食物的能量仍应在60%左右，食物种类应多样，以保证各种营养素的供给。

供给充足的优质蛋白质。鸡蛋、禽肉类、水产类和豆制品可提供优质的蛋白质，宜每日食用。保证乳母每日摄入的蛋白质有1/3以上是来自动物性食品。

保证供应含钙丰富的食品。泌乳每日需排除近300mg的钙，故而钙是乳母最易供应不足的营养素。乳制品含钙量高，并且易于吸收利用，每日最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等各种豆制品不仅能提供植物蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，青菜、坚果、小鱼、小虾等也是钙的较好来源。

适量摄入粗粮、薯类和豆类，替代一部分精米白面作为主食。它们可以提供较多的B族维生素，对泌乳有利。同时，产褥期常有发生便秘的问题，应增加来自主食的膳食纤维。

摄入足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜蔬果所含的维生素C是乳母所需，而其中的有机酸有利于改善食欲，并帮助矿物质的吸收。每天应摄入500g蔬菜，其中一定要包括深绿色叶菜和颜色深浓的蔬果。

每天应保证1000ml的汤汁，以充足补水。动物性食品宜用炖煮方式烹调，少用油炸、煎烤等烹饪方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨汤等对泌乳有益，均宜常用。由于汤汁数量较大，调味宜清淡，浮油宜撇除以免随汤汁摄入过多的脂肪和盐分。

哺乳期的妇女应少吃各种腌制熏烤食物、过度加工食品等，不饮酒，不饮咖啡，以免通过乳汁影响婴儿的健康。

哺乳期内既要注重自身的减肥也要注重宝宝的营养吸收，所以，在食物方面一定要注意卫尽量不要吃刺激性的食物。

母乳最推荐补钙食物

母乳最容易缺乏的是钙，因此每日应摄入3种以上富含钙的食材。包括以下食物：

奶制品，包括牛奶、酸奶、奶酪。

豆制品，包括卤水豆腐或石膏豆腐，各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品。

深绿色叶菜，包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等。

海产类，包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等。

坚果和种子，包括芝麻、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。

哺乳期减肥注意事项

产妇产后需要坐月子，坐月子是女性身体恢复的重要时期，需要好好调理身子。选择母乳喂养的妈妈们，在产后还要特别注意摄取营养，因为这会影响到宝宝的母乳质量和数量。但是产妇产后总是希望能够尽快减肥，恢复身材，有不少妈妈因为急于求成，反而适得其反，还落下了很多后遗症。因此产妇妈妈们都要认真留意一下哺乳期减肥注意事项。

产后立刻就节食：分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

产后立刻做运动：产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥要把握合适的时机。

服用减肥药：减肥药有再好的作用都好，它始终是药。产后马上就服用减肥药，药物会从母乳中排出，如果你要喂养母乳的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。

不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。

结语：以上就是小编给大家介绍的哺乳期减肥的方法和注意事项，看完之后相信大家也能清楚的明白了哺乳期减肥的要素了吧，不过小编在这里还是要提醒大家，减肥固然是重要的，不过身体健康才是最最重要的事情，在减肥的过程也还是要注重宝宝的营养吸收的。

早c晚a适合敏感肌肤吗？早c晚a适合哺乳期吗

这篇文章主要为大家介绍：早c晚a适合敏感肌肤吗？早c晚a适合哺乳期吗？早c晚a后要用精华还是面霜，希望对你有所帮助

早c晚a适合敏感肌肤吗？

不适合敏感肌。

早晚a的基本概念是白天使用含有VC或VC衍生物的护肤品，晚上使用含有VA或VA衍生物的护肤品。

早期C、A是一种皮肤护理理念，抗氧化剂和夜间修复，全天保护皮肤不老化。

但你要注意这两种成分都有一定的刺激性。因此，建议肌肉敏感的伴侣不要轻易尝试。即使你的皮肤不敏感，使用时也要格外注意。不要盲目追求高专注、高效率。从低浓度开始慢慢上升，让皮肤先建立耐受力，否则容易刺激发红。

而且，浓度越高越好。某些成分可能已达到1%或5%的最大功效。添加它们是没有用的，它会对皮肤造成不可逆转的刺激和损害。

早c晚a适合敏感肌肤吗？早c晚a适合哺乳期吗

早c晚a适合哺乳期吗

不适合哺乳期。

虽然VC和酒精是好的，但它们并不适合所有人。这两种成分都比较刺激，所以最好不要将它们用于敏感肌肉或对这两种成分有强烈反应且皮肤不耐受的人。

怀孕、怀孕和哺乳期的妇女不建议使用酒精。

早c晚a适合敏感肌肤吗？早c晚a适合哺乳期吗

早c晚a后要用精华还是面霜

精华和霜都要用。

早C的意思是早上使用VC产品，比较常见的搭配是乐敦CC+珂润面试+防晒，早上是需要抗氧化的，而VC就有此功能，使用完后一定要注意防晒！

晚A的意思是晚上用VA产品，一般搭配是紫苏水＋金盏花润肤露＋to烟酰胺精华+露得清a醇

晚上用A醇，刚开始用可能会有点刺激要建立耐受，慢慢来不要着急，浓度也是从低到高慢慢往上加，晚上用要避光避紫外线。