没那么简单 还在用酸奶减肥
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篇首语：书卷多情似故人，晨昏忧乐每相亲。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了没那么简单 还在用酸奶减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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没那么简单 还在用酸奶减肥
“六月不减肥只能宅家里”很多女性朋友为了这句话想尽各种方法，节食，运动，减肥药等等，能想到的方法估计都用上了。酸奶也是各位女性加肥的首选，但是效果真的好吗？从马路上随便问问，都会知道酸奶没有那么大的减肥效果。尤其是在大量喝酸奶的情况下不仅仅不减肥，还可能引起肥胖或其他胃肠道疾病。我们今天就一起看看，怎样才能将它的减肥效果发挥出来？酸奶到底为啥不减肥？首先，我们先要知道酸奶为什么能减肥。
第一、酸奶为何能减肥
我们都知道酸奶是原奶经过发酵处理，制作而成。酸奶中含有大量的软酸菌，乳酸，乙酸等。进入肠道后这些有益菌可以抑制肠道中的致病菌等生长，从而起到健康身体的作用。
而酸奶中的乳酸菌进入肠道后，使肠道中有益菌增多，刺激肠道蠕动，缓解便秘，减少毒素的堆积，从而无法让毒素造成肥胖。
另外，乳酸和乙酸刺激胃部产生消化液，助胃消化。这样胃部也不会出现毒素堆积，不容易出现大肚子的现象。这就是为什么酸奶能减肥的原因，其实也可以说酸奶是在保持身材，真正想要有减肥效果还需要配合其他方法。
第二、为何说酸奶减肥没那么简单
酸奶虽然说具有减肥的作用，但是方式方法不对，不仅仅不能减肥，反而会引起肥胖。
首先，过量和酸奶易引起肥胖。酸奶在保留原奶营养价值的基础上，在发酵过程中添加有益菌，增加了很多的维生素。其中含有脂肪，蛋白质等物质，这些也可以造成造成人体的肥胖。
其次，酸奶由于助消化，开胃。所以人的胃口也随之大增，不吃会饿，吃了会胖。这是一个两难的选择。
再有，就是酸奶由于口感好，容易饮用过量，其中含有大量的乳酸和乙酸等，这些酸会刺激胃部，造成胃部不适。往往肥还没减下来，就已经生病了。所以说酸奶减肥没那么容易。
第三、喝对时间酸奶才有减肥效果
想要用酸奶减肥，喝酸奶的方法和时间都很重要，下面我们一起来看看到底怎么样才能够用酸奶减肥。
a.早饭后喝，一般我们早上都会有食用早餐的习惯，早饭后喝酸奶可以帮助胃消化，促进营养吸收。人上午多吸收一些营养和能量可以保持精力充沛，不会造成肥胖。
b.午饭后喝酸奶，一般午饭是提供下午人体能量的一餐，午后喝有利于食物的消化，避免食物消化不好，脂肪在腹部堆积。
c.下午茶时候喝酸奶，往往在这个时候人因为工作消耗能量，会感到饥饿。而酸奶可以增加饱腹感，同时减少毒素与脂肪的堆积。
d.酸奶当夜宵喝，一般熬夜的人容易饥饿，而喝酸奶在做到饱腹感的同时，还能够缓解熬夜带来的便秘，同时燃烧脂肪，减低血液中的胆固醇。
这里我们并没有提到晚上喝酸奶，因为想要减肥，最好是晚上不吃饭。如果在不吃饭的情况下在喝酸奶，容易造成胃酸分泌过多，给胃造成伤害。
第四、酸奶搭配粗粮减肥效果更好
我们都知道酸奶具有助消化的作用，而粗粮可以增加饱腹感，膳食纤维多，不易消化，所以这两样搭配在一起，减肥效果才更好。下面我们就来了解为什么要这两样搭配。
1.粗粮具有饱腹感，粗粮中含有大量的膳食纤维(之前称为粗纤维)，这是一种不溶性纤维，其可以减缓葡萄糖被吸收的速度。与酸奶搭配不仅仅不会造成纤维的溶解，还帮助胃消化粗粮。
2.膳食纤维具有吸脂性，我们都知道脂肪消化，容易被小肠吸收变成堆积早腹部的脂肪。而膳食纤维具有吸脂性，可以吸附肠道内过多的油脂，排出体外。而酸奶中的有益菌因为刺激肠道蠕动而加速了这个过程。
3.粗粮的营养价值高，不还过多的蛋白质和脂肪，而酸奶正好弥补了这个缺陷。将他们搭配在一起，不会造成营养不良。在加肥的同时能够更健康。
结语：你的酸奶减肥法对吗？单纯的喝酸奶只能保持身材，如果喝的方法不对还会增肥。所以说酸奶减肥？没那么简单！想要简单的利用酸奶减肥，就按照上文中的方法做吧！只要方法对了，酸奶减肥也就变得难么简单了！
酸奶巧搭配让你越吃越瘦 酸奶减肥方法
你听说过酸奶减肥方法吗？你知道怎么吃酸奶可以巧减肥吗？其实有的人想减肥就是没找对方法，今天小常识网的小编就来告诉你如何吃酸奶巧搭配，让你越吃越瘦。一起来看看吧。
很多人都误以为奶制品酸奶是会增肥的，其实酸奶是减肥、丰胸的佳品，酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的营养价值，建立肠胃正常的细菌生态，增强免疫力，预防慢性病的发生。
此外，乳酸菌还可以调整肠道细菌生态，帮助有益菌正常繁殖。对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，丰富的乳酸菌更能保护肠道轻盈通畅，让身体免受瘀滞型浮肿的困扰。下面就为大家分享自制酸奶减肥食谱！
酸奶+荷叶灰
一杯酸奶+ 荷叶灰，当早餐食用。
功效：酸奶荷叶灰瓦解便秘！
中药荷叶灰通便消脂
荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。
荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是"降浊"，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，"升清降浊"。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
酸奶+红糖
一杯酸奶 + 2克红糖搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用的，效果不错。
功效
酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境，断食后脂肪更容易燃烧，避免有胃酸过多的感觉 。这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，中午酸奶加红糖，晚上酸奶加脱脂奶粉 ，可一起用也可选择其一，加红糖是比较容易的。
红糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促进肠道的消化，不会对身体有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的减掉24斤，不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了。
酸奶+肉
小杯酸奶(125毫升)+100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。适合中午餐。
功效
吃肉，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，是-件再好不过的事情。
酸奶+蔬菜
一杯酸奶+一盘绿叶菜。可适当喝些汤，汤里面加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。
功效
蔬菜必须每天要吃，因为它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
酸奶+绿茶
100g酸奶+2g绿茶粉，可以先用一点凉开水把绿茶粉化成绿茶泥，然后再加入酸奶，这样比较容易搅拌均匀。如果不适应粘稠的酸奶可以少加点水稀释一下，但不要加太多。 如果不习惯酸奶的酸味，可以加一些蜂蜜，但不能过多。蜂蜜是一种单糖，吃起来不太会胖人。
功效
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内，而维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。叶皂素也能为你的苗条加一把劲儿。此外，绿茶可增加体液、营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，减低脂肪沉积体内。号称是瘦身军团中的先锋部队。
总结：通过小编上文的介绍，你对酸奶减肥的方法有所了解了吗？你知道怎么吃酸奶减肥了吗？那些一直想要减肥的朋友们，不妨试试这样吃酸奶吧，长期坚持下去，一定可以让你越吃越瘦的！
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