四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙如何瘦腿

Posted 2021-12-02 瘦大腿

篇首语：时代各有不同，青春一脉相承。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙如何瘦腿相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙如何瘦腿

2、五种方法轻松帮你瘦大腿怎样瘦腿

四瘦大腿绝招轻松驾驭热裤短裙如何瘦腿

炎热的夏天，热裤和短裙是MM的最爱，但是肉肉的大腿让很多女生不好意思穿热裤短裙，不用担心，试一试小编推荐的家用瘦腿妙招，让你可以轻松驾驭热裤短裙。

如何瘦腿

【扶墙抬腿运动】

扶墙抬腿运动相当简单，容易做，又能轻松瘦腿目标。

运动原理是利用大腿动作，带动臀大肌，达到瘦腿及提臀双重效果。

Step1.将双脚并拢，双手扶墙，与肩齐高，平均施力。

Step2.双手扶着墙面，向侧边抬起单脚，让大腿超过水平角度，稍停几秒后放下，再换抬另一脚。>>>如何瘦腿 4招一周就告别大象腿

【睡前美腿运动】

趁睡前做几个简单的抬腿运动，不光是可以瘦腿，也能帮助下肢血液循环，一举两得。

每个动作重复做5至10次，早晚各做1次，效果更快。

Step1.仰卧平躺，双腿并拢，将腿抬高与身体垂直。>>>瘦腿的最快方法 7种方法最有效

Step2.两腿往左右两侧打开至极限，维持10秒，这个动作可训练大腿外侧肌肉。

Step3.再将腿慢慢往中间并拢。这时是训练大腿内侧肌肉。

Step4.记住在动作过程中，要保持正常呼吸，不要憋气。

【办公室瘦腿运动】

上班族一天当中至少有三分之一的时间，会在办公室中度过，长期坐着办公或看电脑，常引起很多「办公室职业病」。

如果能在办公室利用一点点时间和空间，做一些简单的活动，不仅有助消除疲劳，还能暗中达到瘦腿目标。

做办公室瘦腿动作时，要注意身体挺直，缩腹提肛，不要憋气，每个动作都是手与膝盖的力量互顶，维持动作10秒后，休息5秒，再重复5至10次。

Step1.身体挺直，坐在椅子前方1/3位置。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐

Step2.将双腿膝盖打开，与肩同宽。

Step3.先将右手放在左膝外侧，手往内压，膝盖往外推。>>>韩国美腿女王的瘦腿方法

Step4.将右手放在左膝内侧，手往外推，膝盖往内压。

Step5.之后换成左手右脚，方法同上。

【看电视瘦腿运动】

长时间赖在电视机前看电视、狂吃喝的「沙发马铃薯」，现在已经不是欧美人的专利了。

因为生活型态的改变，国人也有愈来愈多马铃薯一族，但是长时间专注的看电视或电脑，加上在不知不觉中吃尽了很多垃圾食物，不仅对减肥是大忌，长期下来也影响身体健康。

因此，不如反其道而行，既然爱看电视，花在和它交流感情的时间也可能最多。不妨利用看电视的时间，多让身体动一动，只要一些简单的动作。>>>五个实用瘦腿妙招

Step1.保持侧卧姿势，慢慢将单腿向上抬高，保持大约30至45度。

Step2.在高处停留数秒后，将腿慢慢地放下，过程大约20秒。

Step3.转换方向，换抬另一脚，重复以上动作。

Step4.如果想进阶挑战，可将另一脚同时往上抬，双腿并拢维持5秒，再放下。

Step5.这个动作可训练大腿外侧肌肉群，大腿愈重，阻力愈大。

瘦腿袜有用吗

要如何选择弹性袜？

严格来说弹性袜是一种医疗处方，如果只是想预防静脉曲张，可以选择弹性压力在8到15毫米汞柱之间。当小腿已经开始痠痛，但外观上还看不太出来有静脉曲张，此时可以考虑选择弹性压力18到20毫米汞柱的弹性袜。若静脉曲张现象已经有点严重，腿部可看到蚯蚓状纹路，此时最好选择弹性压力28到30毫米汞柱的弹性袜，以免静脉曲张进一步恶化。>>>8个瘦腿方法不知不觉瘦大腿

专家提醒，想避免下肢水肿、静脉曲张，或减缓症状恶化，最好穿治疗用、功能性弹性袜，一般丝袜、裤袜都没有效果。有些人认为穿丝袜、裤袜后，感觉小腿好像变细、线条变得比较好看，这都只是一种错觉。

穿丝袜、弹性袜时，脂肪并不会消失，而是被推到其他位置，外观上小腿看似变细，可是只要丝袜、弹性袜压力不再，小腿脂肪马上就会归于原位，无法根本解决脂肪堆积所引起的小腿肥胖。

有的人会说，弹性袜太紧，穿不住。如果弹性袜压力太大而穿不住，建议可以选购弹性压力小一点的弹性袜，只要符合需求即可，不一定非得购买压力係数大的弹性袜。

专家叮咛，若要出国游玩，需要坐长途飞机，每1、2小时最好起身活动一下筋骨，起来动一动，以免血流变慢，引起静脉栓塞。部分家庭若有打麻将习惯，或长时间坐着看电视，往往忘记要定时起身动一动，建议最好穿着弹性袜，让血液可以顺利回流心脏。

专家建议日常可以多吃高纤低脂食物，像维生素C、E都可帮助抗氧化，对全身细胞都有好处，也有助减缓血管老化。另外，穿衣服时，尽量不要上紧下松，也不要衣物穿太紧，以免影响血液回流。

结语：拥有修长的美腿是每个女孩子的梦想，拥有一双美腿可以增加自身的魅力，小编推荐的美腿方法，大家可以多多尝试。

五种方法轻松帮你瘦大腿怎样瘦腿

当看见T台上模特儿完美身材时，她那修长而又迷人的美腿是每一个女性朋友都向往所拥有的，美腿带来的冲击不仅是对男生的吸引，更多的是对你美的赞美。要想拥有美腿其实除了多做美腿运动外，还可以多吃一些水果和减肥食物，下面就跟小编一起看看怎么样瘦腿？到底吃哪些水果能起到瘦腿的作用？

怎样瘦腿

一、起蹲瘦腿法

需要我们每天在睡前，用匀称的节奏向上起蹲一百下下，一定要注意节奏一致，快要没有力气的时候一定要坚持下去。

蹬完100下之后不要马上把腿放下，要保持预备姿势，尽量把两腿并拢，慢慢向上笔直地向上伸，注意脚尖绷直，膝盖也不能弯曲，把这个姿势保持3分钟，再慢慢把两腿放下来。

做完以上动作后，应该感觉到整条腿都会有些酸麻，人也会有些吃力，不要急，这个时候你必须还要好好按摩一下腿部。这组动作的好处就是能让大腿内侧的松散部分紧绷起来，大腿每天都在变细，瘦腿效果相当明显，另外对腰腹部的肌肉也有一定锻炼。需要注意的是，这个动作一定要每天坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样就根本不起任何效果。

二、睡前瘦腿法

1、用小腿把枕头家在中间，在床边做好，大腿和小腿成直角。将小腿慢慢的抬起来，并且保持这个状态下的姿势三秒为好，然后放下，来回重复动作十至十五次为宜。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

三、行走瘦腿法

1、控制步伐的大小，走路的时候每一步的大小应当平均，步子不宜迈得过大，这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

2、迈步抬头挺胸，走路站立时身体的重心其实对腿部有非常重要的影响，让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

四、蹬自行车瘦腿法

1、每天都要在睡觉之前蹬一百下，并且要有一定的节奏，速度不能过快就行了。

2、蹬完不要马上放下，保持预备姿势，两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

3、做完动作后，整条腿会有些酸麻，这时要好好按摩一下腿部。

五、青菜“混搭” 两周吃出纤细美腿

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。芹菜有助于消化。

蔬菜减肥瘦腿食谱材料

圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

做法

1、圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

2、去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

瘦腿运动

对于很多爱美的女孩而言，大腿是最难减掉多余脂肪的部位之一，如果锻炼方法不得当，还可能适得其反，让大腿越变越粗。重新恢复修长笔直的双腿，是很多女孩的梦想。那么我们如何运动瘦腿呢？

一、双腿交叉下腰

1、双脚在膝盖处交叉。

2、半身往下压，直到手指尖轻触地面。

3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。

二、站姿

1、两脚分开一前一后，然后双腿屈膝，再站起来，重复20次以上。

2、把其中一条腿放在鞋柜上，侧身，用相反方向的手去抓放在鞋柜上的脚，可帮助修饰大腿内侧的肌肉线条。

3、把其中一条腿放在鞋柜上，身体往下压，坚持30秒以上，经常坚持对塑造大腿后侧的线条有帮助。 4、把腿打开，膝盖往两侧，重复做蹲起的动作，坚持20次以上对想减大腿内侧脂肪有帮助。

三、刺激穴位

如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。

将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝，钙是强健骨骼的“最佳搭档”。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

提醒：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。

瘦腿吃什么好

想要像水果妹一样有漂亮的美腿，试一试下面水果的匀腿效果。

1、香蕉

卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。

2、苹果

它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。

3、木瓜

吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。

4、西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

5、葡萄柚

独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

6、奇异果

奇异果的维他命C很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。

7、芹菜

芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿的现象十分有益。

8、菠菜

多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。

9、红豆

红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰富的纤维素，可以迅速帮助排泄体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。

10、蛋类

多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。

11、海苔

维生素A、B1、B2以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。

12、芝麻

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

总结：通过上面的五种日常瘦腿小方法，再加上规范的瘦腿运动以及科学的依据食物减肥，想拥有模特退也不是难事，只要你坚持做，就不怕瘦不下来，心动了么？赶紧试试效果，一定要坚持做才能看见效果。

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