轻断食减肥食谱最实用的减肥法

Posted 2021-12-01 减肥食谱

篇首语：莫道桑榆晚，为霞尚满天。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了轻断食减肥食谱最实用的减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

轻断食减肥食谱最实用的减肥法

最实用的的减肥法，轻断食减肥食谱。夏季马上就要到了，减肥人士越来越多了。轻断食减肥法也越来越成为减肥人士的喜爱。那轻断食就是完全不吃嘛？

最近轻断食很火，什么是轻断食呢？轻断食是当今世界上最火爆、最有效的减肥方法，由英国著名医生、BBC科学栏目制作人麦克尔·莫斯利医生发明并推广的。轻断食每周5天正常饮食，2天稍加控制的理念，因其符合自然饮食状态以及没有限制、无须意志力的特色，大大获得了医学界的研究支持和减肥人士的青睐。简单来说，一个礼拜挑出两天，这两天的饭量是另外五天的四分之一。其实轻断食不是不吃，而是只是要你回归最自然的饮食状态：每周5天正常饮食，只需2天稍加控制（进食量约为平时四分之一，跳过午餐不吃，女性摄取500大卡、男性600大卡），就能坐享减肥奇迹！

下面介绍几款热量仅有500大卡的轻断食减肥食谱

最实用的减肥法轻断食减肥食谱

第一款

最实用的减肥法轻断食减肥食谱

早餐：燕麦粥、新鲜蓝莓、樱桃

190大卡

晚餐：炒鸡胸肉、半个葡萄柚

306大卡

热量合计：496大卡

第二款

最实用的减肥法轻断食减肥食谱

早餐：水煮蛋、两颗苹果

125大卡

晚餐：苏轼辣酱饭

371大卡

热量合计：496大卡

第三款

最实用的减肥法轻断食减肥食谱

早餐：苹果片、芒果。一个水煮蛋

223大卡

晚餐：蒜香金枪鱼豆子沙拉；酱料：碎蒜头、柠檬皮屑及柠檬汁、白醋汁

267大卡

热量合计：490大卡

第四款

最实用的减肥法轻断食减肥食谱

早餐：水煮蛋、一片火腿、一颗苹果

140大卡

晚餐:素披萨

358大卡

热量合计：498大卡

第五款

最实用的减肥法轻断食减肥食谱

早餐：鸡胸肉炒西兰花

256大卡

晚餐：焗蔬菜、两只蜜柑

244大卡

热量合计:500大卡

第六款

早餐：酸奶、蓝莓、六片火腿

130大卡

晚餐：大碗蔬菜沙拉

大卡

热量合计：490大卡

以上就是最实用的减肥法，6天轻断食减肥食谱助你健康减肥，让你尽情享瘦生活！

轻断食减肥要怎么吃？轻断食减肥会反弹吗？

这篇文章主要为大家介绍：轻断食减肥要怎么吃？轻断食减肥会反弹吗？轻断食减肥为什么会反弹？，希望对你有所帮助

轻断食减肥要怎么吃？

1、傍晚先吃点轻食晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。

2、尽量控制主食的分量太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。

3、选择以低脂蔬菜为主的菜色BMAL1（体内的一种蛋白质）分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。

4、注意进食顺序依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。重点就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。

轻断食减肥要怎么吃？轻断食减肥会反弹吗？

轻断食减肥会反弹吗？

可能会。其实减肥反弹是很正常的，不过一般来说，减肥反弹的只是部分的水分，恢复正常的饮食之后，整个人也是会变得很不一样了，而且随着减肥的深入，身体的代谢也是会变得很好。

轻断食减肥要怎么吃？轻断食减肥会反弹吗？

轻断食减肥为什么会反弹？

因为短期内的减肥消耗的是水分，而人体大多是需要很多的水分来满足日常的需求的，不过很多时候恢复了以往的饮食习惯，还是或多或少会增肥一点点的。减掉最多的是水和肠道内容物，恢复正常饮食后，肠道内环境相对清澈许多，身体通畅了吸收会比以前要好，所以体重又回来。

轻断食减肥食谱 最实用的减肥法

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