可能晚上少做了这件事总是瘦不下来

Posted 2023-03-06 瘦不下来

篇首语：鸟欲高飞先振翅，人求上进先读书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了可能晚上少做了这件事总是瘦不下来相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、可能晚上少做了这件事总是瘦不下来

2、5招轻松告别虚胖瘦不下来可能是虚胖

可能晚上少做了这件事总是瘦不下来

减肥不仅仅是为了展示好身材更是为了保证身体的健康，但是生活中不难发现一些人天天将减肥挂在嘴上，但是体重不减反增，不仅如此，还可能给衣服减肥了，越来越胖的同时，衣服的尺寸越来越有不合身。总是瘦不下来可能因为你忘记了晚上做这件事了。

晚饭吃迟了

据网上一组不完全统计的数据显示，有一半的人群晚餐吃得过晚，一般上班族下班时间在下午的5-6点，路上和做饭都会耽误时间，如果遇上加班那么晚饭将相应的推迟。这些都造成了晚餐时间相应推迟。

当晚餐吃的过迟，那么多余的热量将无法消耗，转变为脂肪。这也是为啥有人越减越肥的原因之一。

晚餐的最佳时间

其实营养学家提出晚餐的最佳时间是18点左右，此时吃晚餐不会距离入睡时间太紧，反而有利于热量的消耗和食物的消化。

另外，晚餐最好保持在7分饱以下，如5分饱、6分饱，以感觉不饿为佳。这样既可以通过食物缓解一天的疲劳，又可以减肥，不影响睡眠。

晚上忘记了运动

下班晚、太累了、喝酒了……这些是不是你不再运动借口呢？晚上缺乏运动只会让体重增加，而同时随着人体的衰老，又缺乏运动，只会让代谢越来越缓慢，造成多余的热量无法消耗而肥胖。

另外，在中医看来缺乏运动的人群，气血不畅、气滞血瘀的情况都可能发生。尤其现在是夏季，很多人怕热更是躲在空调室内，不愿意运动。这样还容易诱发关节炎。所以，晚上的运动是不可少的。

晚上运动多好处

其实相对于一同中的其他时间，晚上更适合运动，因为晚上人体各个代谢系统和脏器功能达到平稳状态，运动时不会造成危害。而且，夏季的晚上气温比白天低，运动不容易造成中暑。对于中老年人来说，夏季的骨骼韧性比冬季好，避免意外发生。

首先，晚上的运动可以选择瑜伽、太极等轻缓运动，既符合静养生原则又能拉伸身体、促进睡眠和消耗多余热量。

其次，可以选择有氧运动，如跑步、游泳。如果条件允许，游泳是夏季最好的选择，既可减肥消耗热量，又因为在水中，可以解暑降温。

另外，广场舞是很多中老人女性的最好，简单易学，又能起到健身运动的效果。但是广场舞毕竟也属于运动，不宜时间过长和勉强自己，避免因为剧烈运动带来多种危害。

没有早点入睡

随着下班迟、晚餐时间推迟，入睡时间也会相应的推迟，更会有不少人因为白天没有私人时间，晚上舍不得入睡。这些原因导致主动熬夜现象。

熬夜带来的不仅仅是精神不振，还有肥胖、色斑、痘痘、衰老、内分泌失调等等。熬夜会增加人体的饥饿感和扰乱内分泌。饥饿感的增加只会让让食物量增大，引起肥胖。

内分泌失调引起人体的激素分泌异常，激素分泌异常同样会导致肥胖的出现。这都说明了睡眠不足也会引起肥胖，所以，晚上别忘了早点入睡。

晚上入睡时间

进入夏季之后昼长夜短，加上气温高，入睡时间都会推迟，但是不宜超过晚上11点。最好能够10点钟之前入睡，这样有利于身体的代谢和精力恢复。

而如果因为工作需求必须熬夜，那么不妨在熬夜之前吃些B族维生素，可以解乏、提高代谢和缓解压力。同时，也可以食用富含维生素A的胡萝卜，这样可以保护视力，增加皮肤营养。

晚上别忘记喝水

大多数人提倡晚上不喝水，因为容易加重肾负担，其实晚上要少喝水而不是不喝水，喝水可以加强新陈代谢、促进脂肪的燃烧和毒素的排泄，避免体内毒素太多而出现肥胖。

因为夏季身体出汗多，容易失水和电解质失衡，所以晚上可以通过喝水减肥，而同时可以喝些蜂蜜水，润滑肠道、缓解疲劳。

另外，想要夏季减肥能够成功，在饮食方面要注意平衡，避免暴饮暴食、冷饮、夜宵和高油脂类食物。

结语：每个人都希望自己能够减肥成功，但事实却并非如此，往往错误的减肥方法和不良的生活习惯会让大家越减越肥，瘦下去的只有衣服。想要减肥成功，那么不可错过晚上的减肥时间，上文我们给大家介绍了晚上不做运动、吃饭迟、入睡迟都容易造成肥胖，希望大家多加注意。

5招轻松告别虚胖瘦不下来可能是虚胖

夏季是减肥的最为热门的时期，同时也是很多胖子痛苦的季节。但是每一年的夏季总是有很多人出现瘦不下来的情况，甚至不仅没有减肥成功，反而越来越肥胖。其实这样可能是由于虚胖所导致的。虚胖的人群即使减肥成功也很容反弹，那么面对虚胖该如何做呢？下面小编就和大家一同来了解如何摆脱虚胖问题。

虚胖的表现有哪些？

虚胖其实属于一种亚健康状态，形体上看似很强壮，但体力很差，容易疲倦，同时伴随着容易饥饿现象。这一类人群的肌肉松软、脂肪容易下垂，甚至有晃动感。

虚胖的原因

传统中医认为虚胖的是因为脾虚所导致的，身体内的水湿运化出现了障碍，导致水肿现象。并且中医还认为脾主肌肉，脾虚、脾湿会导致痰湿积存在肌肤中，形成虚胖现象。

从现在角度来看，虚胖是由于人体长期不锻炼、身体过于虚弱、低血糖等导致的。

其实虚胖更容易减肥，一些能够通过药物减肥成功的人群多属于虚胖。那么虚胖和真胖之间有什么区别呢？

虚胖和真胖的区别

1.虚胖

虚胖人群很少运动，肌肉松弛;脸色苍白或发暗，皮肤白皙甚至苍白;体力差，说话无力，怕冷又容易流汗;四肢方面容易肿胀，尤其是下肢部位;饮食方面食量不大，但照样肥胖;排泄方面小便颜色清淡，非上火现象。

2.真胖

真胖的人群看起来壮实，肌肉或脂肪紧实不晃动;脸色红润，有精神;在饮食方面吃得多，容易饿，但容易口干舌燥;在疾病方面，真胖的人群常常伴有高血压和高血脂，并且容易上火便秘。

所以，真胖和虚胖还是有区别的，如果想要减肥，那么先要明白自己的肥胖的类型，这样才能事半功倍。

5招轻松告别虚胖

1.控制盐分摄入

虚胖的人群本身就属于容易水肿的体质，而食盐进入体内之后需要经过肾的代谢才能排出体外。过多盐分的摄入会导致血液中的钠离子含量增高，从而容易引起更多的水分进入血管，引起钠潴留，水肿自然也容易出现。

低钠盐的饮食方式可以减少水肿现象的出现，并且减轻肾的负担。

2.饮食上要健脾

传统医学认为脾湿、脾虚都会导致虚胖现象的出现，而且中医提倡“一年四季要健脾”，尤其在夏季，人体可能会因为天气、饮食等因素更容易发生脾湿型肥胖。

首先，健脾补脾的食物有山药、小麦、芡实、扁豆、红薯、鲫鱼等。

其次，健脾祛湿的食物有薏米、红豆、冬瓜等。

健脾和祛湿的食物其实可以一同是食用，如鲫鱼汤、薏仁山药粥、薏仁红豆冬瓜汤等等。

通过健脾祛湿，可以改善脾湿水肿、脾虚肥胖，以及脾虚脾湿引起的乏力、食欲不振、腹泻等问题。

3.运动改善虚胖

经常不运动会导致人体如刚出笼的馒头，白白胖胖又虚软。通过有氧运动和肌肉锻炼，可以让身体更为紧实。

首先，通过有氧运动可以最大限度的排出体内的水湿，以出汗的方式改善水肿虚胖现象。而且，通过有氧运动还可以燃烧更多的脂肪，达到减肥的效果。

其次，因为虚胖人群的皮肤和肌肉松弛，有氧运动可以燃烧脂肪，但是会出现皮肤松弛、皱纹等现象。所以通过适量的肌肉锻炼，可以紧实肌肉，收紧肌肤，避免因为减肥而出现的皮肤下垂。

4.通过按摩进行减肥

虚胖的人群通过按摩、泡脚等方式也容易减肥，这是真胖人群所没有的优势。通过精油按摩、泡脚等方式可以加速人体的血液循环和水液代谢，改善水肿、水湿现象所导致的虚胖。

5.提高睡眠质量

睡眠质量的好坏也影响到身体的肥胖，往往熬夜会导致五脏虚弱、精神不振、毒素堆积，这也是引起肥胖的因素之一。

提高睡眠质量，人体更容易瘦下来。同时良好的作息习惯还可以避免吃夜宵等问题。

所以，虚胖并不可怕，只要找到虚胖的原因，对症减肥，你也能快速瘦身。

结语：夏季“最热”的不是天气，而是关于减肥的话题，每个胖子都希望在夏天瘦下来，每个瘦子都希望继续保持好身材。但是虚胖容易减也容易肥胖。上文我们给大家介绍关于虚胖的原因、表现以及调理虚胖的方法，希望你也能通过这里的了解快速瘦身。

可能晚上少做了这件事 总是瘦不下来

可能晚上少做了这件事 总是瘦不下来

5招轻松告别虚胖 瘦不下来可能是虚胖

可能晚上少做了这件事总是瘦不下来

可能晚上少做了这件事总是瘦不下来

5招轻松告别虚胖瘦不下来可能是虚胖