懒人减肥法大全 一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法
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篇首语：非淡泊无以明志，非宁静无以致远。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了懒人减肥法大全 一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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懒人减肥法大全 一种在睡觉的时候都可以瘦的减肥法
减肥真的是一个很煎熬的过程，不仅仅要控制饮食，还要付出运动和汗水。所以很多人都是有想减肥的心，没有减肥的意志力。听说有一种减肥的方法，在睡觉的时候都可以减肥。可以说是懒人减肥法了。快跟着小编的小编一起来看看吧。
很多朋友可能有疑惑，睡觉能减肥？我们每天都睡几个小时也没有瘦下来。那是因为你睡觉的方法不对，想要减肥就要按照正确的睡觉方法做
睡觉减肥该如何做？
1、定时睡觉。想通过睡觉减肥一定要做到定时睡觉，不能随意的早睡或者是熬夜，睡眠的时间一定要满足8个小时，其实，人在睡觉的时候人体依然在代谢，器官的运动都在进行，所以，如果能够睡觉有规律，也是可以瘦下来的。
2、睡够时间。睡觉的时间一定要达到8小时，而且时间最好是晚上11点之前，因为11点到凌晨的2点钟是非常关键的，所以，争取在减肥期间10点钟上床，这样即使浅睡眠较长的朋友也可以在11点进入睡眠状态，这样有利于身体进行排毒，同时可以帮助身体进行新陈代谢，这样可以减掉身上的赘肉。
3、睡觉前不进食，也不能喝咖啡或者茶。睡觉前千万不能吃任何的食物，而且，也不能喝一些令人兴奋的饮品，比如咖啡或者茶，因为这些饮品会让人处于兴奋的状态，根本没有办法快速的进入睡眠，而且咖啡还含有一定的糖分，是不利于减肥的。
4、可以少喝一点点红酒。虽然红酒的度数没有那么高，但是喝多了也是会醉的，对健康不利。所以，想要喝红酒，也只能一点点，因为少量的红酒可以帮助人进入睡眠，量可以控制在中等杯的半杯为好。
5、睡觉前不要做一些太激烈的运动。可以选择散步、沐浴，让身体能够尽快的放松下来，这样有助于快速进入睡眠，也可以选择一些促进睡眠的音乐或者是会看得乏味的书，这些都会让你尽快的进入睡眠。
6、饮食上的配合。虽然睡觉可以帮助你减肥，但是这个效果是非常慢的，如果你想尽快看到效果，还是要在饮食上进行配合，少吃一些油腻的食物，少吃一些油炸类的食物，如果能够做到晚餐不吃主食的话，瘦身的效果就会更好。
以上给大家介绍了睡觉减肥的正确方法，这样的方法重要的在于坚持，不能一天早睡一天晚睡，这样就破坏了人的生物钟，是不能减肥的，这样的减肥方法至少要坚持1年以上，同时配合食物上的一定的控制，你也是可以瘦下来的。
在家就可以做的懒人减肥法
1、餐前喝水法
平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦！
2、更换烹饪油法
减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。
烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。
3、食物零酱法
午餐来加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。
所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分！
4、使用小餐具法
食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物！都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。
5、酸奶代替牛奶法
首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小编告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。
6、坐着减肥法
古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪！可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿。
减肥需要注意什么
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
懒人减肥法包括什么餐前喝水可以减肥吗减肥要注意什么
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
懒人减肥新方法 睡觉减肥
睡觉减肥，相信大家一定会惊讶吧。同时很多人会问：睡觉不是会增肥的吗？怎么会减肥。今天小编就来会大家介绍一下睡觉为什么会减肥，以及睡觉减肥的方法有哪些。想要减肥的朋友不妨来看一看吧。
睡觉减肥法的原理
睡觉也能减肥，相信很多人都不解。为什么睡觉也能减肥？下面小编就来为大家介绍一下睡觉减肥的原理。相信大家看完之后就会知道为什么睡觉也能减肥了。
1、得越多，吃的就越少
信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！
2、睡得越多，脂肪囤积就越少
充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！
3、睡得越多，精力就会越旺盛
一个人拥有足够的睡眠，第二天才会精力旺盛，不是吗？但是精力旺盛也是能可以帮助你减肥的哦。因为一个人精力旺盛的时候，往往会跑去运动，这样就可以让你体内的热量消耗的更多，从而达到减肥的效果。
睡觉减肥法
1、息时间规律
现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。
2、适当锻炼
运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，小编建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。
3、睡前不要吃东西
晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！
4、增加睡眠时间
每天早点把当天的事情完成，早点入睡。这样就可以获得更多的睡觉时候，长期以往，就可以获得更多的睡觉时间，从而让你达到减肥的效果。
5、采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。
怎么才能睡觉减肥
1、每天睡眠时间应该不少于七个小时
同时，也不要超过九个小时，有项研究表明，睡眠不足的话，会影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，同时也影响“瘦体素”的分泌
2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶
这时因为牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量
3、不要在床上看书或者看电视
这样的行为习惯影响了精神紊乱，对于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，进而引起神经衰弱
4、尽量要在晚上十一点前睡眠
因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠
5、应有个短时间的午睡
但是午睡的时间要不超过三十分钟，因为长时间的睡眠会感到轻微的头疼，并且全身乏力，造成过犹不及的结果。
睡觉快速减肥法
对于懒人来说，睡觉就能减肥简直不能再好了，不需要去运动就能燃烧掉身上的肉肉在最好的选择，那么你知道为什么睡觉能减肥吗？
根据研究发现，睡觉之所以可以减肥主要是因为我们在睡觉的时候，人体会自己分泌出一种生长激素，而这种天然激素是有助于肌肉和骨骼生长的，在这个同时，也在燃烧身体内的脂肪，防止脂肪堆积过多。
但是这种激素都是晚间睡觉的时候才有的，所以不能说你睡24小时就能瘦很多，尤其是晚间大约入睡90分钟以后的‘逆睡眠’时分泌量最旺盛。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。
如果你每天都吃很多，摄入了很多卡路里同时又缺乏睡眠的话，那么你发胖是必然的，也缺乏足够的生长激素去燃烧你的脂肪。
如果你睡眠不好的话，下面有几种方法可以帮助你。
1、少喝酒少喝咖啡，酒精和咖啡因是非常容易让人感觉到兴奋的，以至于让你难以入眠，如果晚上想睡好的话，平时就要少喝，实在不行想喝的话，下午五点前可以喝一点，五点后就要完全杜绝了。
2、养成良好的作息习惯每晚都固定同一个时间进行睡眠，第二天按时起床，这样不但可以燃脂，还可以保证你不会出现便秘的情况，睡前也要少喝水，睡前一小时可以喝一杯牛奶有助于睡眠。
3、每天至少睡足7.5小时不是说每天睡足7.5个小时是全天性的那种，而是只限于晚上，白天睡再多也没有减肥的效果，反而会让你晚上更难入眠。
睡觉减肥注意事项
对于睡眠减肥法，还必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果。
1、戒掉酒精饮料及咖啡因
下午2：30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。
2、寻找适合你的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早10分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
3、有规律的睡眠时间
将起床时间向前推8个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。
每天坚持7个半或8小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。
但一定要合理的睡眠，晚上11点到03点一定在睡着，这才是达到最好的减肥效果。
结语：睡觉也能减肥，大家看完这篇文章之后，现在相信睡觉也是可以减肥的吧。不过，虽然睡觉睡多可以减肥，但是大家还在睡前一定要多多注意，如睡前不喝酒，不喝咖啡等。否者入睡的话达不到睡觉减肥的效果的哦。所以大家应该多多注意一下。
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