七方式燃烧卡路里

Posted 2023-03-06 卡路里

篇首语：心宽一寸，路宽一丈，若不是心宽似海，哪有人生风平浪静。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了七方式燃烧卡路里相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥的朋友，用尽了各种减肥的方法，最适合这个季节的燃脂方法有哪些呢？而且，能够让你坚持，并具有一定的趣味性。那就随我一起来看看吧！

网球：每小时470卡路里

网球运动不再是职业球员的专利了，看看网球运动员的身材，你是否会羡慕呢？如何练就好身材，网球是第一选择。秋高气爽，不会像夏天那么炎热，穿上网球裙，热身后就开始一场有氧燃脂赛吧！与朋友打上一场趣味赛，脂肪火烧得速度开始，几乎每小时500卡路里的热量哦！

5公理群族，可以试试：每小时460-680卡路里

秋季是为5公里有氧准备的，天气晴朗，微风吹拂，真的很舒服。穿上合适的运动鞋，透气棉质运动服，开始我们的5公里步行慢跑，都是不错的选择。步行速度：15分钟/1.6公里速度，你会燃烧228卡路里，在一个5公里，每小时/10公里的速度慢跑，每小时燃烧341卡路里热量，不错吧！

园林和庭院工作：每小时210-360卡路里

如果有自己的小院子，在秋季到来的时候，你会看见绿油油的一片，慢慢变成了金黄的一片，落叶也多了，该给花儿施肥了，该扫扫落叶了，是一个美妙享受户外的运动方式吧！依然帮助你燃脂，每小时的工作可以燃烧300卡路里的热量，同时还美化我们的家园。

飞盘高尔夫：每小时220卡路里

户外飞盘，大家小时候常玩吧！现在也可以试试呀！寻觅一处平坦的草坪，带上亲爱的TA回顾一下儿时的游戏吧！玩上一个小时，可以燃烧220卡路里哦！不是小数目吧！！

自行车：270卡路里每小时

告别城市的喧嚣，骑上自行车，我们来趟郊游。带好一路需要的装备：指南针、充足的水（运动饮料不能少：宝矿力水特）轻便快捷的食物（压缩饼干、全麦面包）、太阳眼镜，开始我们的自行车之旅吧！

温馨提示：出行一定注意安全哦！不要跟车抢道，文明出行。

清洗您的爱车：250卡路里每小时

雨季过后，尘土飞扬。“爱车”老是灰头土脸的，今天亲自给它洗洗。还能燃烧脂肪，太棒了。节省了洗车钱，环保又低碳。一个小小的苦劳，换来了闪耀的车身，还让囤积的脂肪也出来活动一会儿，不错的办法。

徒步旅行：400卡路里每小时

崎岖的路径，倾斜的力量，让我们感受努力向前的艰辛，但是，坚持你能够翻越过去。这意味着你调动了身体更多的肌纤维提供能量，转化成巨大的热量燃烧：每小时400卡路里的热量。美丽的风景，小鸟的叫声，芬芳的花香，已经忘记喘气爬山的你，全身心投入到大自然的怀抱中。

秋天到来的时刻，准备下一个阶段的燃脂计划吧！可以参考“e瘦健康”给你的建议哦！

从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。

爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到健身效果：

一、爬小山丘

每小时消耗的热量：408卡（上和下）

好处：户外就可做

警告：膝关节不好的人，下山要小心

二、爬楼梯健走

每小时消耗的热量：408卡;612卡（只有上）

好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

三、有氧踏板

每小时消耗的热量：578卡

好处：肌肉骨胳有帮助，强化大腿、上半身，而且大家一起做，比较有乐趣。

警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

四、爬楼梯机

每小时消耗的热量：612卡

好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。